张彤
每天清晨，上海静安区的王先生出门上班前，都会在厅堂做几遍固定动作：蜷身抱膝下蹲，重心前后左右移动，再动身极力扩展全身……合作一吸一呼，王先生顿觉神清气爽、浑身发热。这个动作是“古本易筋经十二势扶引法”的准备势，其作用就是热身活血。他的教师是上海传承扶引医学研究所所长、古本易筋经十二势的代表性传承人严蔚冰。“古本易筋经十二势扶引法”作为传统医药中医诊疗法，已被归入国家非物质文化遗产代表性项目。
表现“天人合一”思维
初见严蔚冰教授，给人的印象是老气横秋、面色光润、声音洪亮、走路生风。他通知记者，易筋经是中医扶引学的经典。所谓扶引，即“导气令和，引体令柔”，待气和体柔，健康天然可求。坚持扶引不光能激活筋骨生机，还能调度人体气血，排浊留清，改进脏腑功用。在外人看来，如同就是做个体操，但操练者用的是内劲，有一松一紧的考究，再加上气味的合作，不光有摄生保健之效，还能医治多种缓慢疾病。《黄帝内经》将中医的技能系统分为针、灸、砭石、药、扶引、按跷这6种。其间，“针、灸、砭、药、按跷是从外施行的医治，只需扶引是调集人体内涵的力气。做到‘里应外合，才干事半功倍。”
严蔚冰教授传承的“古本易筋经十二势扶引法”源自古代衙门藏版，相传源自1500年菩提达摩，古拙、精粹，动作难度不大，主要由“肢体标准”和“仿生运动”两大部分组成，后者包含仿照虎、鸟等动物的动作。它以《易》为哲学根底，以《黄帝内经》里的《素问》《灵枢》为理论根底，经过伸筋拔骨、新陈代谢、守顶用和，到达强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、修养心性的作用。别的，易筋经对操练场所和时刻长短无严厉束缚，十分合适居家保健。
严蔚冰教授说，扶引学的精华是天人合一，易筋经十二势扶引法更是充分表现了这一点。具体来说，易筋经十二势对外对应一天十二时辰、一年十二个月，对内对应人体十二经筋、十二经络，每一势均对应一条经脉、经筋。咱们一般重视外在的清洁和卫生，起床后要刷牙、洗脸，常常洗澡，但体内的卫生怎么保证呢？中医以为，“不公例痛”，假如每天能抽一些时刻习练扶引，引导经筋，促进气血循行，濡养脏腑，“公例不痛”，就是“上工治未病”。
可调度，可看病
易筋经扶引法榜首势“韦陀献杵势”，经过双手在胸前合掌、向前推出、翻开等几个简略动作，合作呼吸，调度的是手太阴肺经，常常操练能养肺，特别合适于气喘、胸闷的患者。第三势“摘星换斗势”引导的是手少阴心经。中医学以为，心主神明，心失所养则七上八下，因而这一势能助人专心凝思，特别合适长时刻伏案的脑力工作者，外可舒展筋骨、缓解颈、肩、肘、腕，内可医治心悸、失眠等病症。第四势“出爪亮翅势”对应手阳明大肠经，能缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。
学习易筋经扶引法，要留意以下事项：要在空气新鲜的当地操练，若在室内操练，应当开窗通风。操练前先排空大、小便，穿宽松透气的衣服，并系根腰带。严蔚冰教授说，腰部的带脉将身体一分为二，上为阳，下为阴，束缚人体经脉与阴阳，能使清气上升、浊气下降。清浊别离，人的气色就好，精力也会充分。完整地操练易筋经十二势有必定强度，特别天气炎热时，会汗流浃背，因而操练前后要留意补水。
操练要合作唇舌眼鼻
“古本易筋经十二势”各势开端时，均有咬牙、舌抵上腭、双目平视、调匀鼻息的要求。其间“咬牙”是练筋骨的开端。肾主骨，齿为骨之余，因而“咬牙叩齿”可固齿和壮骨。“舌抵上腭”，留意是抵，不是舐。舌为心之苗，舌尖上抵则促进津液生。别的，舌抵上腭可构成任脉与督脉的环流，道医称之为“小周天”。
别的，易筋经十二势扶引法要求睁眼操练。中医学以为，眼为神舍，所以睁眼有练神的成效。假如习练者神弱，在训练时不自觉地闭上眼睛，可稍作歇息，待康复精力后再操练。初操练者，可鼻吸口呼，等呼吸调匀后再鼻吸鼻呼，时刻长了就会养成习气。严蔚冰教授说，初习易筋扶引，只需求依据本身当下状况做到极致即可，待方法娴熟后再合作呼吸，就会有事半功倍的作用。
