沈法荣
数晚年人都有晨练的习气；可是每天清晨也是晚年人犯心绞痛、中风和猝死的顶峰时段，所以晚年人晨练前要做好充分准备，把握晨练注意事项，防止发作意外。
人体通过一夜的睡觉之后，不吃东西就训练，身体的热量缺乏，会促进身体开释很多激从来分化蛋白发作能量，以弥补运动的需求。在这个过程中，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌形成影响，引起心律失常等问题，尤其是本来就患有，心血管疾病的晚年人，更易发作俄然跌倒乃至猝死的意外事故。因而，关于有专心脑血管疾病和高血压的白叟，晨练活动之前最好先服用一些降血压药物。此外，关于糖尿病人，空腹进行晨练极易诱发低血糖，乃至引起低血糖昏倒。
晨练不宜太早太阳升起来之前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。日出后，植物才开端进行光合效果，氧气逐步开释，空气质量才被逐步“改进”。别的，早晨气温低，室表里温差悬殊，这会儿出去训练，简单受寒伤风，或许使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病况加剧。白叟早上起来后可先在家里做些温文运动或许做点家务，不要急着出去。最好等太阳出来后再去运动。
晨练前适量进食易消化晚年人晨练前要适量进食一些易消化的食物，如面包。牛奶、豆浆、粥、芝麻糊、麦片等松软、温热的食物，以不感到饥饿为宜，要防止吃得过饱。特别是有胃肠道疾病的晚年人，晨练前适量进食也有利于医治。糖尿病人简单餐后高血糖，此刻运动不只能够训练身体，也能起到操控血糖的效果。
进食1小时后再晨练刚吃过饭，胃肠道开端消化食物，假如饭后当即运动，会形成消化不良，加剧心脏负荷。所以，晚年人应防止在饭后当即运动。并且，清晨人们刚醒，此刻体内的交感神经会排泄很多的儿茶酚胺，心率和血压也会随之加速升高，是，心脑血管疾病的发病顶峰期。主张晚年人清晨吃完东西大约1小时后，待血糖缓慢上升了再出门运动。
晨练时刻别超越30分钟 白叟运动前，必定别忘了先做准备活动，活动一下腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身血液循环畅快了，再进行下一步运动，这样也能够防止扭伤和拉伤。并且晚年人晨练时刻操控在20～30分钟为宜，运动量不宜过大，运动强度不宜过于剧烈，以防止心脏超负荷运转危及生命。
（摘自《中国妇女报》）
