江湖上甚至有推重“生果瘦身法”瘦身门户。实际上许多的生果都富含糖分，假如短时间内摄入许多的高糖生果会让你的血糖飙升，进而转化为脂肪。
在日常日子中，咱们都知道应该约束对废物食物（汉堡，薯条，糖豆）的摄入。由于这些废物食物含有许多的“空卡”——高热量，低纤维，低矿物质和维生素。许多食用会形成肥壮，膳食失衡并导致一系列心血管疾病。
但假如你正在进行减脂，或许还需求重视一些热量不低的健康食物。尽管适度食用它们，好处多多，但瘦身期间你有必要把控好“度”，否则很可能会躺枪！
▍高糖生果
生果一度被人认为是瘦身圣品，江湖上甚至有推重“生果瘦身法”瘦身门户。实际上许多的生果（如香蕉、红枣、椰子）都富含糖分（其间大部分是果糖），假如短时间内摄入许多的高糖生果会让你的血糖飙升，进而转化为脂肪。
▍酸奶
酸奶是健康食物的代表，它富含蛋白质和乳酸菌，能改进人体肠道功用。但假如你仔细观察过超市里的酸奶的营养成分表，你会发现，市面上大多数的酸奶的成分都是以糖为主（根本都在每100g酸奶含10+g糖分），而蛋白质则少得不幸（每100g含3g蛋白质），而广为诟病的碳酸饮料里边的糖分也不过每100g含12g左右。
别的酸奶的品种繁多，不同类型或品牌的酸奶在营养成分上有必定差异。主张在选购时，留意检查营养成分表，并把食用的酸奶的热量计入全体饮食方案中！
▍全麦面包
全麦食物的特点是高纤维和低GI，能够缓慢吸收，平稳血糖，能量密度较低，使身体不易囤积脂肪，所以许多健身人士会挑选全麦面包作为他们的首要能量来历。但与酸奶相同，咱们仍旧需求考虑市售的“全麦面包”的配料结构问题。要知道真实的全麦面包口感大多粗糙，而商家为了更好的口感和卖相，大多会增加一些额定成分。所以在选购的时分仍是得看配料表，一些所谓的全麦面包配料表里往往会呈现精制面粉！
▍坚果
坚果的品种有许多，包含榛子、核桃、腰果、花生等等。坚果是当之无愧的健康食物，尽管富含脂肪，其间大部分脂肪是不饱和脂肪酸,有利心脏健康；但相同不能疏忽的是坚果的脂肪含量太高了（每g脂肪都有9卡路里热量），许多的摄入坚果，再加上日常的饮食的热量摄入，很可能形成热量的超支。相同在减脂期间，主张将坚果等零食的热量计入在总热量摄入方案之内!
▍鳄梨（牛油果）
鳄梨在健身圈内，一直是比较火的食材，由于它含有许多不饱和脂肪以及维生素矿物质。但它的热量也不容小觑！咱们来看一下鳄梨的营养成分：每100克生鳄梨中，含蛋白质2克、脂肪15.3克（绝大多数为不饱和脂肪酸）和碳水化合物7.4克，能供给约175千卡的热量。在减脂期间能够食用鳄梨，但假如饮食方案热量操控非常严厉的话，主张酌情减量。
▍橄榄油
橄榄油含有丰厚的不饱和脂肪酸，具有必定的保健作用。但其本质上仍然是一种食用油，具有较高的热量。不论你是简略粗犷的“直接喝”仍是用于烹饪，你都可能不知不觉获取了许多热量。一平勺的橄榄油就能供给大约100大卡的热量，因而减脂期间，对橄榄油的食用仍是得监控一下。
健康和瘦身的概念总是让人简单混杂。减脂期间，热量亏空是有必要的，而健康食物的热量咱们也是要在饮食方案中充分考虑的。一不当心，没有把握好度的话，咱们减脂的作用可能会大打折扣！
原标题：《当心这些健康食物会让你“躺枪”！》
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