膝盖，是人体最大最杂乱的关节。20多岁的你或许底子感觉不到它的存在，但到了30岁，就要开端重视它了。
膝盖，是人体最大最杂乱的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。接受分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也简单受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重与体位的联系
躺下来的时分，膝盖的负重几乎是零；
站起来和走路的时分，膝盖的负重大约是1—2倍；
上下坡或上下阶梯的时分，膝盖的负重大约是3—4倍；
跑步时，膝盖的负重大约是4倍；
打球时，膝盖的负重大约是6倍；
蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。
膝关节的状况
15岁曾经
膝关节处于发育阶段，青春期的成长痛多发在膝关节邻近；
15岁—30岁
膝关节处于“完美状况”，运作起来能够说是不知疲倦。只要不损坏到膝关节安排，根本都感触不到它的存在；
30岁—40岁
髌骨软骨发生了前期轻度磨损，会呈现一次软弱期，呈现短期的膝关节酸痛，继续几个星期到几个月，有的人乃至还会察觉不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的通明软骨，可认为膝关节缓冲运动带来的冲击；但由于髌骨软骨没有神经散布，所以在全层磨损前只会在软弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要防止剧烈运动。
也是从这个时分开端，对膝关节的运用不能再为所欲为。
40岁—50岁
在走远路之后，膝关节内侧简单呈现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
在膝关节中，半月板的作用是缓冲轰动、坚持稳定；人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因而内侧半月板的退变发作也比较早。又由于半月板上有神经散布，在退变过程中人能够感触到酸痛。
这个现象的到来提示人们：该开端保养关节了。
50岁以上
膝关节会感觉到显着痛苦，这是由于髌骨软骨的“运用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎现已发生。
这时分应该节约运用关节，削减剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时能够运用拐杖来减轻膝关节接受的压力。
膝盖酸痛的日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应当即歇息；
不做大运动量的训练，如跑步、跳高、跳远；
防止半蹲、全蹲或跪的姿态，如蹲马步；
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损害；
坚持抱负体重以减轻膝盖的担负；
留意膝盖的保暖，能够穿长裤、护膝来维护膝盖；
少搬重物，少穿高跟鞋；
防止外伤及过度劳作。
鞋子的挑选很重要
一双合脚的鞋子，不只能够让你走路舒适，还能够削减运动时膝盖接受的碰击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均适宜，能正确坚持足弓的弧度；
鞋子的分量以轻为宜，鞋底不宜过软，并且要有点厚度；
鞋后跟能够高2-3厘米左右，鞋底和平则走路时简单疲倦；
鞋底上带有防滑纹。
