正常情况下，咱们能够在三伏天里恰当吃一些冷饮，而纷歧定要坚持喝热水。春雨君注：三伏天又来了，上一年的流言又开端发散了，咱们可别受骗啦！
正值一年最热的三伏天，吃雪糕、吃冰激凌都是一件很正常的事，可下面这条关于三伏天的温馨摄生贴却早已在朋友圈撒播......
初伏：7月13日-7月22日
中伏：7月23日-8月1日
闰中伏：8月2日-8月11日
末伏：8月12日-8月21日。
38天时刻请咱们不要喝冰镇一类的饮料和食物，会使寒气侵略不能排出，冬季之所以怕冷、脚凉都是三伏天不留意导致，要想使体内的寒气排出，请咱们坚持在伏天喝热水，会把体内多少年深入骨髓的寒气逼出来，一年一度的伏天请咱们爱惜！
“不要喝冰镇一类的饮料和食物”、“坚持喝热水”这样的话，不知震动了多少正在吃雪糕的小伙伴们。三伏天真的不能吃冷饮？要改喝热水吗？吃冷饮时需求留意些什么吗？
▌冷饮是什么？
冷饮，也就是冷冻饮品，是以饮用水、乳和（或）乳制品、蛋制品、果蔬制品、豆制品、食糖、可可制品、食用植物油等的一种或多种为首要原辅料，增加或不增加食物增加剂等，经混合、灭菌、凝冻或冻住等工艺制成的固态或半固态的制品。
▌常见的冷饮有哪些？
国家将冷冻饮品分为这样几类：冰淇淋类、雪糕、雪泥、冰棍、甜味冰、食用冰和其他冷冻饮品。
▌夏天真的不能喝冷饮吗？
关于三伏天“不要喝冰镇一类的水饮料和食物”的说法，有些过于肯定。事实上，关于大部分人来说，并不存在彻底忌讳冷饮的问题，恰当吃一些冷饮并不会对身体形成大的损害。
并且，吃冷饮在我国有着悠长的前史。早在3000多年前的商代，其时的富有人家就现已把冬季的冰放到藏冰室里，等第二年夏天再拿出来吃，以便避暑解热。直到明清年代，北京呈现最有名的 “冰镇酸梅汤”，清代诗人王涣洋从前写诗称誉:“樱桃已过茶香减，铜碗声声唤卖冰”。直到今日，人们仍然保留在夏天吃冷饮避暑的习气。
别的，并没有充沛依据标明三伏天里不能吃冷饮。相反，正常情况下，酷热的三伏天里恰当吃一些新鲜卫生的冷饮，还有助于避暑解热和增进胃口。
当然，关于老年人、婴幼儿、儿童、孕妈妈、经期女人、有急慢性胃肠道疾病、牙病、心血管疾病的人应该少吃或不吃冷饮。很多吃冷饮，或许形成头痛、吐逆、腹痛、腹泻，严峻的能够诱发心梗等。
▌三伏天一定要坚持喝热水吗？
首要，夏天喝热水一般适用于那些伤风需求排汗的人；其次，这不契合人们从古至今的饮食习气，也难以给人带来感官上的凉快感；并且，太热的水也简单对消化道粘膜形成损害。
我国疾病防备控制中心在《大众高温中暑防备与紧迫处理攻略》中主张，假如需求在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000mL），水温不宜过高，饮水应少数屡次。此外，关于重症中暑发生热衰竭时，喝凉快且不含酒精的饮料或许有助于降温。
可见，在一年中最热的三伏天里纷歧定要坚持喝热水。
▌夏天吃冷饮要留意什么？
▼防止一次性吃太多
一次性吃太多冷饮，会由于冰冷影响引起胃肠道血管缩短、血流量削减、导致胃肠道痉挛性缩短，引起腹痛和腹泻，还会削弱胃液，影响消化和吸收，空腹时特别要稳重。吃冷饮时应少数屡次慢慢吃。
▼防止吃过凉的冷饮
留意防止吃过凉的冷饮，防止形成胃部痉挛。有些冷饮最好在室温下放置一段时刻再吃。
▼防止吃不新鲜、不卫生、不安全的冷饮
冰冻或冷藏状态下，细菌并非都被冻死了，仅仅繁衍被暂时按捺了。特别关于一些含奶类、糖类，或是通过重复冷冻、放置时刻比较长的冷饮，愈加简单遭到大肠杆菌等的污染。
选购雪糕、冰激凌等冷饮时，尽量到正规的商场或超市购买，留意看清保质期、生产日期、生产厂家称号、许可证、产品规范号及食物标签等，挑选挨近生产日期、有QS标志、配料表中标示的内容和产品称号共同、没有标明增加多种甜味剂、香精、色素、防腐剂等增加剂，还要留意包装完好、封口紧密、不破损，形状上不变形、不软塌、不缩短，以及表面色彩不过于艳丽等；假如是克己的冷饮，由于没有增加各种防腐剂等，愈加要留意卫生，不行放置过久。
▼冷饮热饮不宜替换吃
冷饮热饮假如替换吃，不光简单使牙齿遭到影响引发牙病，也或许引起消化功用紊乱。冷饮和热饮最好分隔吃，距离半个小时左右为宜。
▼饭前饭后少吃冷饮
饭前吃冷饮简单削弱胃液，下降消化酶活性，影响消化吸收，搅扰正常吃饭；饭后则或许加剧胃的消化担负，边吃饭边吃冷饮相同简单引起消化功用削弱。所以，应尽量防止在吃饭前后吃冷饮。
▼剧烈运动后防止很多吃冷饮
剧烈运动后假如很多吃冷饮，简单引起腹痛、腹泻、声响沙哑、咳嗽等。剧烈运动后最好歇息半小时后再少数慢慢吃冷饮。
▼很多出汗后最好挑选含电解质的冷饮
夏天很多出汗后，人体简单丢掉钠、钾、钙、镁等矿物质，水盐代谢紊乱时简单导致热痉挛（表现为肌肉痛苦或抽搐），这时能够恰当挑选一些淡盐水、运动饮料或果蔬汁等。
▼尽量少吃含酒精、很多糖分、高脂肪的冷饮
含酒精、很多糖分、高脂肪的冷饮不光或许使人体丢掉更多的体液，也简单形成肥壮。主张夏天尽量少挑选含酒精、很多糖分、高脂肪的冰啤、碳酸饮料、雪糕等，多挑选含有丰厚维生素、矿物质等的果蔬汁、绿豆汤等。
此外，夏天应养成不依赖冷饮，多用温水或凉开水替代冷饮的习气，如冰箱里少贮藏各种冰镇啤酒、雪糕、冰棍等，家里当令预备一些凉开水等。
总而言之，正常情况下，咱们能够在三伏天里恰当吃一些冷饮，而纷歧定要坚持喝热水。当然，还需充沛考虑本身实际情况，合理正确地吃冷饮。并且，最好养成不依赖冷饮的习气。以恰当方法避暑，健康度过三伏天。
▌本文作者：刘萍萍
▌参考资料：
1.中华人民共和国国家规范 冷冻饮品分类（GB/T 30590-2014）
2.我国养分学会.我国居民膳食攻略.西藏人民出版社.
3.冷饮.百度百科.
4.我国疾病防备控制中心.大众高温中暑防备与紧迫处理攻略（2014版）
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