现在公认的减肚腩方法其实仍是那一个：强度低、继续时间长的有氧运动。
长出大肚腩，大略三种或许：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。
从遗传视点说，“人人生而平等”肯定是个谎话。首要男女就不同，体内雄激素雌激素之比越高，腹部脂肪越简单堆集，所以将军肚比将军夫人肚常见，不过女人更年期后雌激素水平下降，腰围就此吹起来的也不稀有。
尽管谁都知道瘦身无非四字“多动少吃”，但这动是怎样个动法，吃又该怎么组织？
▍运动瘦身？
这方法集千般长处于一身，仅有的缺陷就是，过分反人道，没几个人能克服慵懒。传说中的仰卧起坐在消肚腩上，并不比其他运动有用。关于内脏脂肪而言，盼望“炼哪瘦哪”就像“吃哪补哪”相同不靠谱，你的腹肌或许得到了一些训练，但只需运动总量不行，脂肪仍然不动如山。
▍单纯节食也不是好方法。
一般运动量的成年人每天大约需求摄入6000-10000千焦的热量以保持体重，当摄入热量过少，就会迫使身体进入“备战备荒形式”——代谢率下降，一起尽力存储脂肪以度歉岁，到头来耗费的肌肉或许多过脂肪。吃瘦身药就更不靠谱，现在尚无一种瘦身药的长时间有效性和安全性得到承认。
▍现在公认的减肚腩方法其实仍是那一个：强度低、继续时间长的有氧运动。
快走、慢跑、打球、爬山、游水、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。运动量能够逐步添加，但有必要力所能及。训练完毕后，正常的感觉应该是呼吸略快，轻轻出汗，身心自觉舒适。假设头痛厌恶脸色青白，就是过度疲惫，需求下降运动负荷。
还有几个小窍门也有助于平整腹部：首要是调整饮食结构，在确保养分足够的前提下约束油盐摄入。其次是买个体重秤外加一把卷尺，每天测腰围体重，然后记载下来。这些数字的及时反应，能够让自己坚持得更久。
还有，无妨改动一些小习气，少乘电梯，站着上网，以及戒酒。最终一个方法是依托火伴，参加瘦身小组。
文/游识猷 科学松鼠会成员、遗传学硕士
