你有坏的饮食习惯吗？它让你一向摆脱不了体重超支的困扰？别急，饮食健康专家有方法让你轻松改掉这些坏习惯。
你有坏的饮食习惯吗？它让你一向摆脱不了体重超支的困扰？
别急，饮食健康专家有方法让你轻松改掉这些坏习惯。
▌一、假如你个零食控
结果： 虽然两餐之间吃一两次健康的零食仍是有优点的，能坚持血糖安稳，而且使你摄入更多生果和蔬菜。但条件是健康的零食！总部坐落佛罗里达州奥兰多的美国饮食协会的发言人塔拉•吉都说：“彻底用零食来替代正餐时，一不小心就简单吃过量。当然，吃的什么也很重要。典型的小吃如薯条、曲奇、玉米片这些零食没什么养分，又难给人满足感，所以很简单吃多。”
处理方法： 首要，快停下你拼命往嘴里塞零食的手。想吃零食就要操控热量，每次的热量要最好在100-300卡路里。吉都说：“比起曲奇和能量棒，你能够挑选一些感觉是‘真食物’的东西，比方说一小块三明治、带奶酪的全麦薄脆饼、一把坚果、蘸有鹰嘴豆泥的小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。”。
▌二、假如你吃得不专注
结果： 吃饭时总要找些东西来看？综艺节目、电视剧、动漫是“下饭帮手”？叫它们“增肥帮手”或许更适宜些。美国康奈尔大学市场营销的教授——《盲目地吃》的作者布赖恩•万辛克以为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专注致志吃饭的人多摄入20%-60%的食物。”
处理方法： 专注吃饭才是正经事，是时分把视频关掉了，花个十几分钟专注把饭吃完，和未来的肥肉说拜拜。假如你想吃零食，对要吃的东西得预先定量。特别是窝在沙发上的时分，更简单吃多。在一屁股坐上沙发前规划要吃的量，把其他的零食都收起来放得远远的，这样吃完了也会懒得去拿。别的，吸取低卡路里的食物能最大极限防止健康危害。比方蔬菜切片、爆米花、米饼和全谷物麦片。
▌三、假如你总是化抑郁为食量
结果： 吃完爽了？可是，问题怎样处理？明天上秤发现又重了怎样办？这只会让你感觉越来越糟糕，简直是个恶性循环。“吃完爽”仅仅一剂“镇痛片”，许多人都会挑选碳水化合物，它们能用于制作色氨酸——一种能被大脑用于发生5-羟色胺的氨基酸。朱迪思•沃特曼博士——《羟色胺电源饮食》的合著者说：“当大脑发生更多的色氨酸时，你的心情就会有所改善，可是仅仅暂时的。”
处理方法： 在你天性地翻开食物柜之前，停下来问问自己，是什么让你那么抑郁焦虑？接着，让咱们来换个方法处理这些问题，比方说散个步、看场电影或者是给一个朋友打电话。吉都说：“假如觉得只要依托碳水化合物来进步羟色胺水平，也不要食欲大开。挑选一种全谷物食物，这样至少你会获取更多的纤维和更少的糖分。”
▌四、假如你周末hold不住
结果： 许多人都会在周末的时分把前五天节食的量给吃回来。来自美国国家体重操控处的材料标明，那些在平常能一向坚持饮食习惯的人们，即便食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，也有1.5倍的或许使得他们在一年后增重不超越5磅（约2.3千克）。
处理方法： 周末总少不了亲朋好友聚一聚，吃大餐总是免不了，但少吃也不是没有方法。吉都说：“在外出之前小吃一餐能使你有更高的自控才干。而主动地担任司机的职责能够防止喝酒。”（酒精所含的卡路里是你不可思议的。）此外，从周一到周五不要太严格地约束自己，不然周末必定就成了你放纵的时刻。
▌五、假如你爱吃速食食物
结果： 来不及煮饭？懒得煮饭？速食食物这时分真是咱们的救星。可是这些食物，像汤、冷肉和混合米饭都或许是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来历。一罐低脂肪的汤（虽然听起来很美）里所含的盐比一个人半响所需的量还多。
处理方法： 依靠包装食物并不丢人，但为了健康饮食，有时分你的挑选要聪明一点。比方低盐、低钠的冷冻主菜仍是能够供给方便的、差强人意的一餐饭。也能够经过比较标签找出最健康的食物，也就是说把富含纤维、盐分少、全谷物、养分丰厚的蔬菜作为首选。冷冻的蔬菜，煮过的鸡肉和全谷物的混合米饭能够算作一顿健康的家庭大餐的前菜，当有新鲜蔬菜和绿叶菜沙拉调配的时分就更好了，最终，能够挑选一块生果或酸奶当作餐后甜点。
▌六、假如你吃得太快
结果： 吃饭快如同听起来很厉害，但或许你那么胖也是由于它。专家标明，大口吃饭会吃进去许多空气，而太多空气会导致胃肠胀气。没有细心地咀嚼就吞进肚子，会给消化道带来更大的担负，简单导致了消化不良。最终，你的脑子或许跟不上你吃饭的速度——胃部饱了的信息需求20分钟才干传到大脑。最近的研讨标明，10分钟就饥不择食完一顿饭的女士比30分钟吃完饭的女人要多吸取10%的卡路里。
处理方法： 尽量吃慢点。防止吃一些能直接用手吃的东西，而挑选一些必须用盘子或用用具装着吃的食物，比方说炒菜和沙拉。吃的时分能够不时歇一歇，也能够喝一点水。
▌七、假如你嗜糖如命
结果： 小时分，咱们就很喜爱吃糖。那美滋滋的滋味许多时分都被比方成美好的滋味。但其实，糖并不太会给你的身体带来“美好”。糖类零食一般只含卡路里，几乎不供给养分物质。艾莉•克里格是“好食欲”网的站长。她说，这能解释为什么它能使人既肥壮又养分不良。
处理方法：嗜糖如命不要怕，能够先从少糖，代糖的食物来改动饮食习惯。比方不甜的干果（像酸樱桃或芒果）、M&M花生（一点点带有糖分的蛋白质能够反抗能量下降），乃至一把略含糖分的全谷物也好过糖块和曲奇。剩余的糖分隐藏在许多像面包、燕麦和酸奶这样的食物里，因而要多看食物标签，选出你最喜爱的、而且含糖最低的食物。买无糖饮料自己加糖。还能够挑选无糖型。
