女人比男性更简单遭到因压力过大导致的不良影响，进而影响大脑认知功用，在晚年阶段遭到包含阿尔茨海默病等晚年发呆症的困扰。
作者：范志红、曹远
“不老神话”固然是每个人心中的方针，说起某某人“真年青”，我们总是将其归功于“钱砸出来的”。其实，从细节关爱身体，做到“防初老”于未然，你也能够做到和年月和平共处，活得年青又美丽。
1．大脑
•变老时刻：大脑中的1000亿个神经元从20岁开端起逐步下降，40岁起，下降速度增至1万个/天。
•初老症状：简单忘掉近期发作的作业、莫名焦虑烦躁。
•测验办法：从100往后倒数，以7为距离，顺次减去7,40岁以下者，不该超越20秒，40岁至40岁的人，不该超越40秒。
•TIPS：研讨显现，女人比男性更简单遭到因压力过大导致的不良影响，进而影响大脑认知功用，在晚年阶段遭到包含阿尔茨海默病等晚年发呆症的困扰。和男性比较，这一大脑退化进程更快，发作时刻更早。
•怎么“防初老”：
确保满足睡觉：大脑皮层在睡觉进程中处于按捺状况，组成平常清醒振奋时耗费的能量物质，一起神经中枢得以歇息。
避免过度严重：当精神严重时，大脑皮层振奋部位无法得到满足歇息，致使神经细胞很多萎缩，一起损坏内排泄环境，形成神经系统和其他脏器功用低下。
少吃腌制和油炸食物：腌制食物中的亚硝酸盐成分会下降体内多巴胺和5-羟色胺水平，上述物质缺少可形成记忆力阑珊，加快发呆进程。而油炸食物中含有很多过氧化物成分，是导致机体基因突变的“杀手”。
2.肠道
•变老时刻：从55岁起，肠道中有利细菌数量开端大幅度削减，进而按捺人体消化功用，添加肠道疾病发作危险。
•初老症状：口臭、便秘、腹胀。
•测验办法：调查排便状况，假如呈颗粒状，或许短条状，阐明肠道或许现已开端变老。
•TIPS：当很多宿便积聚在肠道中时，肠道会对其进行重吸收，一朝一夕，机体中“废物”过多，呈现面色晦暗，长斑等肌肤问题。
•怎么“防初老”：
多运动：运动能够促进机体深层肌肉活动，添加肠道动力，改进肠内环境。
规则饮食：因为肠道活动的时刻由进食决议，故而一日三餐时刻应固定，避免肠道因不规则活动而功用失调。一起应避免饮食过于精密，恰当添加粗纤维、蔬菜和生果的摄入，以更好促进肠道活动。
3.卵巢
•变老时刻：研讨显现，女人在绝经前的13年左右，其卵巢功用就开端逐步下降。
•初老症状：皮肤缺少光泽、腰酸乏力、月经不调、阴道干涩等。
•测验办法：接连2个月月经周期改动超越7天，提示卵巢储藏功用下降；一起妇科B超卵巢体积<3毫升，窦状卵泡数<10个，促卵泡生成素>10IU/L，都提示卵巢变老。
•TIPS：卵巢是女人排泄性激素的器官，变老之后，雌激素水平下降，形成失眠烦躁、皮肤暗沉、皱纹增多等一系列女人早衰症状。
•怎么“防初老”：
适度弥补豆类及豆制品：大豆和豆制品中富含大豆异黄酮，是一种相似雌激素的物质，能够用于弥补卵巢变老形成的雌激素缺少。
避免过度瘦身：长时刻节食导致机体缺少蛋白质和脂肪，前者影响下丘脑和垂体的调理功用，按捺促性腺激素排泄，令卵巢功用减退；后者影响月经周期，发生排卵妨碍。
确保必定的性生活次数：恰当的性生活可促进卵巢激素排泄，令女人坚持年青状况。
4.心脏
•变老时刻：从40岁起，心脏的功用逐步下降，一起向周围运送血液才干也逐步下降。
•初老症状：上3层楼就呈现心慌、气短的症状，歇息后才干缓解；夜间常常俄然吵醒；遭到突发事件影响时，会俄然感到胸闷。
•测验办法：默坐5分钟，测出每分钟脉息数A；之后做接连20个规范、频率适中的鞠躬后，测出每分钟脉息数B；歇息1分钟后，测出每分钟脉息数C。核算（A+B+C-200）/10的数值，数值大于6，提示心脏功用欠安，需求重视；数字大于12，应立即去医院就诊。
•TIPS：年度体检也是发现心脏早衰的好办法。假如收缩压≥140mmHg，和/或舒张压≥90mmHg；血脂水平中，甘油三酯>2.26mmol/L和/或总胆固醇>6.22mmol/L时，提示心脏或许现已存在危害。
•怎么“防初老”：
操控饮食：此处的操控饮食指的是削减油炸食物、甜食、腌制食物等富含脂肪、糖分和盐分食物的摄入。研讨显现，瘦人的心脏比胖人年青5-10年。很多脂肪摄入可在心脏血管中发生脂质堆积，一朝一夕，添加冠心病、心肌梗死、高血压等发病危险。
锻炼身体：无需大强度练习，每周3-5次的有氧运动满足下降心脏疾病发病率。适度的运动能够促进血液循环，下降血压。
恰当补钾：钾能够促进血管扩张，下降血液，维护血管，避免脂质堆积。香蕉、葡萄干、山芋、西红柿等都是富含钾的食物。
5.脊柱
•变老时刻：35岁后，骨密度开端逐步丢失，而45岁之后，脊柱，特别是腰椎开端退化，发生侧弯症状。
•初老症状：脖子痛、腰背痛、手足麻痹、头晕等症状，在转移重物或久坐后特别显着。
•测验办法：脊柱变老以痛苦、活动妨碍、肢体麻痹等症状为主，磁共振查看可用于确诊和定位。
•TIPS：脊柱变老最早发作在椎间盘，特别是活动度较大的颈椎和腰椎部分，因为椎间盘血管较少，而年青人的作业办法以长时刻坐在电脑前面为主，简单形成椎间盘损害，一起损害后不易被修正。
•怎么“防初老”：
挑选适宜的卧具：一般来说，硬木板床能够削减脊柱病的办法，一起应挑选高矮适宜的枕头，其高度以将头平放在枕头上时，膀子能够轻压床垫。
避免长时刻伏案作业：长时刻座位作业者，每1-2个小时，应放下手头作业，动身适度活动，包含侧身、折腰等。一起应挑选高度适宜的桌椅，以确保舒适为宜。
别再翘二郎腿了：二郎腿除了可导致脊柱侧弯，压榨脊柱神经，持久以往形成“折腰驼背”之外，一朝一夕，还会影响下肢血液循环，发生静脉曲张。
6.胸部
•变老时刻：35岁之后，乳房因脂肪和安排损失，其饱满度开端遭到影响；40岁起，女人乳房呈现下垂症状。
•初老症状：乳房下垂、乳晕内缩，严重者可导致行动不便，皮肤湿疹乃至溃烂。
•测验办法：丈量发现乳房下极超越乳房下皱襞1-2cm，即可确诊为乳房下垂。扫除哺乳导致的乳房下垂之后，多与变老有关。
•TIPS：乳房的首要构成部分包含胶原蛋白和脂肪，当胸部脂肪削减，胶原蛋白丢失之后，因原有衔接乳房和胸肌的结缔安排没有随之削减，进而导致乳房下垂。
•怎么“防初老”：
避免过度节食：过度瘦身可导致胸部很多脂肪丢失，导致胸部下垂。主张在节食的一起，合作弥补高蛋白食物和维生素，供应胸部满足的养分。
挑选适宜的胸罩：女人的胸围跟着年岁和孕育等改变会发作改变，所以胸罩必定要试穿后再购买。一般来说，全杯合适胸部饱满的女人，而侧杯合适胸部平整的女人。
运动时穿运动型内衣：挑选合适的运动型内衣可在胸部剧烈活动时起到维护效果，避免乳房下垂。
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