打鼾者的伴侣每晚少睡2小时，按均匀婚姻生活来算，相当于一生中损践约2年睡觉。
要是有必要和睡觉打鼾的人共处一室或同床共眠，你会怎样做呢？研讨显现很多打鼾者的伴侣每晚少睡2小时，按均匀婚姻生活来算，相当于一生中损践约2年睡觉。假如你每晚都得面临或人如雷的鼾声，鼓舞他们采纳举动处理问题。
▍一、改动声响
▶使用白噪声
白噪声是一切频率的声波混合而成，能够削弱咱们对鼾声等声响的感知，即便周围有噪音，也更简单入眠。你能够在网上下载或播映白噪声。天然声也有相似的作用。市道上也有一些不需求电脑操作的白噪声机，能够预先设定不同的声响。
有时分，共同的调子（雨声、风声、静电噪音）比音谐和音量不共同的调子（碎波声、暴风雨的声响）更好。
有一些做得不错的噪声发生器APP，并且是免费的。
用电扇制作白噪声。假如邻近有电扇，把它放在床边，然后让它工作。许多人发现电扇的噪音能够有用地压过鼾声。
没有电扇？翻开电脑显现器也有相同的作用。
▶用耳机听音乐
你也能够用使人安静的轻柔音乐压过鼾声。这对某些人来说是更好的挑选，特别是音乐爱好者。音乐很有用，能够练习大脑不去留意随机噪声，像是东西被撞倒了的声响，或是伴侣深夜的咳嗽声。
假如你习气在安静的环境下入眠，一开端或许不习惯白噪声。但只需坚持仅在睡觉时听特定音乐，身体最终会习惯它们，乃至一听到它们，就会有睡意。
你也能够在iPhone或iPod touch，装置廉价的睡觉应用程序，里边有睡觉攻略，令人平心静气的声响，或双声道拍频。
即便不听音乐，耳机也能够兼作耳塞。
市道上有睡觉专用的软耳机，看起来有点像头带，价格相对廉价。这个长久之计或许合适你。
▶用耳塞削弱鼾声
耳塞是传统但有用的处理办法。定制耳塞比市售的耳塞舒畅，许多听力学家均有供给这项效劳。假如太晚了，没有挑选了，也能够自己做一对暂时耳塞。
太晚了，商铺都关门了？无妨克己暂时耳塞，但不要做得太小，避免困在耳道里取不出来。记住不要彻底塞进去，留个“小尾巴”，这样才干轻松地把它们拉出来。
用不会一塞进耳道就破碎的紧实资料。棉花不合适，由于它很简单被撕破，并且也不能隔绝多少噪音。泡沫塑料是更好的挑选。将一块碎布紧紧地卷起来，塞进耳朵也能发挥作用。
▍二、医疗介入
▶吃安眠药
又到了面临伴侣鼾声的时分了？别忧虑，市道上有许多成药，吃了能让自己昏睡曩昔。假如状况到了令人失望的境地，你也能够去看医师，获取处方药。向医师咨询哪一种非处方与处方药，最合适你的境况和身体。
也有一些天然办法，能够协助改进睡觉，但抵挡这类噪音却不太有用。
▶吃非处方抗组胺剂协助入眠
只要到了万不得已的时分，才干够用这个办法，由于身体很快会发生耐受性。查阅标签，寻觅主要成分为苯海拉明（diphenhydramine）的抗组胺剂。标示为“夜间配方”的止痛药、伤风和流感药，一般包含镇痛药（扑热息痛和布洛芬）、减充血药（伪麻黄碱）、镇咳剂（右美马拉特·萨芬），有的乃至有酒精。尽量避开这些不必要的成分。
假如伴侣是由于鼻塞才打鼾，让他服用防过敏药或许有用。最好咨询耳鼻喉和过敏症专科医师，查看打鼾是否为窦道、鼻子、咽喉和扁桃体问题所形成的。
▶承受专家的查看
鼾声影响伴侣睡觉的人，都应该考虑承受睡觉医治，处理问题。要求伴侣承受睡觉医治或评价。睡觉测验（一般由呼吸内科医师指定）能承认打鼾问题的严峻度。
有时分，打鼾是身体问题形成的，像是呼吸道堵塞，或睡觉呼吸间断症。[3]假如不医治这些问题，一朝一夕就会由于缺少安稳的睡觉和氧气，而对身体形成损伤。
▍三、其它办法
▶让打鼾者侧睡。这个姿态比较不简单引起打鼾。尽量让他们背对着你睡在床的边际。大多数人“知道”自己就睡在床的边际，不会掉下去的。将一些枕头紧贴着他们的后背，避免他们回身。
▶有时分，鼻塞会引起打鼾，使你失眠。无妨叫醒打鼾者，让他们擤鼻子。
有的人乃至将网球缝，或用胶带贴在伴侣衣服后边，他仰卧时就会感到不舒畅，所以回到侧卧的姿态。你不需求醒来推他们。
▶支撑他们的身体。叫醒伴侣，将另一个枕头塞到他们的头下。略微抬高头，能够协助他们间断打鼾，尤其是由肥壮或鼻塞引起的打鼾。
▶假如打鼾者有必要仰卧，无法侧卧，这是特别有用的办法。
▶分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。忧虑分隔睡会影响两人的密切关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再由于失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更密切了。
假如你挑选分房睡，能够在晚上临睡前，或早上醒来开端繁忙的一天前，特别抽出时刻和伴侣共处。
▶测验从不同的视点看待问题。尽量不要把鼾声当成厌烦的噪音。反之，把它想成爱人的呼吸声。改动自己的情绪，并采纳举动改进自己的睡觉，能协助你抵挡这个问题，找到一个折衷的处理之道。
记住，严峻打鼾对你爱人的健康欠好。为了他们的身心健康考虑，应该尽力处理这个问题。
▍小提示
动手术削减鼾声。这项手术需求部分麻醉。
或许房里有另一个打鼾者能有所协助。第二个鼾声实际上能够中和榜首个人的鼾声。那要怎样找到第二个打鼾者？很简单，找一只会打鼾的狗吧。
▍正告
尽量不要为了避免鼾声惊醒你，而用任何东西挡住打鼾者的嘴巴或头，避免形成对方窒息。
带着耳塞睡觉要当心，电线绕颈或许使你窒息。
还未咨询医师前，请不要用防过敏药促进睡觉。这些药的副作用或相互作用或许会很严峻，所需剂量或许是安全水平的几倍。
假如室友或床伴的鼾声十分大声、单调（不会跟着呼吸有规则地宣布响声），这很或许是睡觉呼吸间断症形成的。在这种状况下，他们应该去看医师（神经科医师），进行睡觉测验，然后承受恰当的医治。睡觉呼吸间断症患者在任何状况下，都不应该服用防过敏药，由于他们会对临睡前服用的任何药物，发生巨大反响，乃至会致死。
相关：
睡欠好？看看这16个小办法有没有协助
是病要治：盘点优质睡觉的五个“大杀器”
睡前喝点酒，有助睡觉仍是有碍睡觉？
和亲爱的“睡得不愉快”怎样办？
缺觉的十大信号，你有吗？
深度讨论什么是“鬼压床”
