有动图，跟着做起来。
操练要求：
1.依据本身状况循环2-5次，（初度操练能够一次）
2.训练前后别离进行热身和放松5-10分钟，比方瑜伽动作，慢跑，拉伸等。
3.尽量做完一整套动作再歇息（歇息时间1-2分钟）
详细方案请看动作图解：
动作1：开合跳 100个
动作2：仰卧替换卷腹 30个
动作3：凳上反屈伸 20个
动作4：深蹲 20个
动作5：快步蹲 左右各15个
动作6：坐姿转体 15个
动作7：直立提踵 20个
动作8：俯卧撑 15个
动作9：平板支撑 1分半钟
动作10：快步跳 左右各10个
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