赵之心
人体傍边最大的一个关节，就是膝关节。膝关节的结构十分杂乱，可以说是人体中最杂乱的一个关节。长时间以来，人们因为对膝关节的知道缺乏，形成膝关节呈现病痛的几率十分高，也给人们的工作和日子带来极大的不方便和苦楚。
膝关节出问题和退化有关
膝关节真实开端退化的年纪是，女人在28岁左右，男性在32岁左右。咱们很多人的膝关节在退化阶段，没有满足的练习储藏，也就没有才能保护膝关节的健康。跟着年纪的增加，膝关节的健康开端一点点走下坡路，到40岁的时分，女人的膝关节首先呈现了问题，正常的上楼动作，就有可能让腿受伤。有句话说人老腿先老，也就是人到了必定年纪，必定是腿先变老，而腿老的体现，第一是无力，第二是多伤，第三是简略发生各种病变。
这两个习气更易损害膝关节
日常日子中，有几个日子习气和状况是会损伤腿部的。
第一个是久卧。有些人以为“舒畅不如躺着”，就喜爱躺着，只需能躺着，绝不坐着，能坐着绝不站着。成果有一天站起来之后，发现两条腿现已无力支撑身体，并且膝关节剧烈痛苦。
第二个久坐。常常看见一些晚年人拎着个马扎儿，走不了几步就把马扎儿翻开坐会儿。这样做看似很合理，累了就得歇息会儿，其实这样做的成果是，削减了膝关节的整个运动次数，膝关节的功用会加快阑珊。
膝关节磨损的知道误区
那么，假如进行长时间练习的话，会不会形成膝关节的磨损呢？
咱们身体的的肌肉、骨骼、韧带和一些关节，它们有一个十分重要的才能，就是自我修正才能。咱们的两条腿只需给它合理的满足的运动影响，它们是会变得很健康的。
有人说，人的腿和机器相同，功用现已老化，再工作就是磨损。其实膝关节彻底不存在这个概念，腿上的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等等，都不是运动形成的磨损，而是不练习导致功用退化的成果。假如依照膝关节和机器相同的观念，天天在运动场上奔驰的运动员，每天都在做各种动作和练习，他们的两条腿早就磨损坏了。当然有伤是别的的问题。
当咱们的腿功用退化而发生病变的时分，最好的办法就是多用腿，给膝关节满足的影响。一起，咱们还有一个练习膝关节的概念，叫“养关节”。那么，什么叫“养关节”？给膝关节满足影响的办法又是什么呢？
练习膝关节的几个小动作
可能有很多人以为削减运动次数就叫“养关节”，这是彻底过错的。膝关节是用则进，不必则退。养关节的“养”字背面，是有必要进行专门的膝关节练习，给膝关节满足的影响。膝关节练习的办法十分简略，下面为咱们介绍几个小动作。
扎小马步：双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出10厘米的间隔，身体向下矮10厘米，膝关节打一个小弯儿。这个动作就叫扎小马步。
蹲起练习：双腿渐渐地蹲下去，再渐渐地站起来。1分钟完结3个来回的蹲起动作就可以了。蹲的时分彻底蹲下去，或许蹲到大腿与地上平行，然后再渐渐站起来，要用10秒钟蹲下去，再用10秒钟站起来。
敲打练习：身体蹲下去的时分，两只手扣在膝盖的方位上；膝关节伸直的时分，两只手再起来。身体再蹲下去的时分，两手再用力敲打膝盖正面。重复进行。拍完正面后拍外旁边面，再拍内旁边面，每次拍30-50次。
膝关节是需求练习和敲打的。特别是晚年朋友每天要坚持，只需把扎小马步和敲打結合起来，咱们的膝关节必定会十分健康。
