名医名家祝愿新春：2016年应付诸举动的8个健康处方
一年之计在于春。在辞旧迎新之际，也要为来年的健康做一份方案和方案。有研讨标明，有认识地在健康方面支付时刻和尽力，对进步健康认识、促进健康有十分活跃的作用。那么，新的一年里，有哪些不良习气需求改正？有哪些有利健康的方案需求履行？有哪些医学查看和确诊需求去做？咱们特别约请国内的名医名家，结合个人临床或研讨实践，提出合适咱们的8个健康处方。假如能在新一年的日常日子中付诸举动，则肯定能从中获益。
2016年应付诸举动的8个健康处方
防备榜首：采用有针对性的疾病防备办法
自动争夺健康：下决心改掉一种有损健康的习气
科学合理运动：坚持训练一百天，每天半小时
平衡饮食养分：顿顿蔬菜，天天生果
坚持活跃心态：平心静气地做几回换位考虑
有疾及时就医：收拾、记载个人健康档案
定时体检：订制一份个性化体检方案
进步健康素质：把握3～5项健康技术
防备榜首：采用针对性的防病办法
郭应禄
简介
郭应禄 我国工程院院士。北京大学泌尿外科研讨所声誉所长，北京大学榜首医院声誉院长，国家泌尿、男生殖系统肿瘤研讨中心和卫生计生委泌尿、男生殖系统肿瘤医疗中心主任，北京大学泌尿外科医师训练学院院长。
往常就树立防备疾病的杰出认识，才干少吃疾病之苦，还能少花钱。
健康认识往常就要有
一年之计在于春。首要提示咱们在新的一年里要进步对健康的注重程度。现在咱们作业压力遍及较大、日子节奏也很快，好像“有足够的理由”不去注重健康。成果，当有的人某一天俄然病倒、不得不去医院时，才认识到健康的重要性。繁忙、尽力作业，往往是期望具有更多的财富，这无可厚非。但作为一名医学作业者，在触摸了那么多的患者之后，我能够慎重通知咱们：健康比金钱更重要；失去了健康，钱再多也欠好补偿。
防备是最有用的保健办法
当然，有了健康认识还不行，下一步要做的是保护和进步个人的健康水平。许多患者问询我：“郭院士，您临床经验那么丰厚，最有用的保健办法是什么呢？”依据我多年临床经验，保护健康、打败疾病最好的办法是防备，要有“防备榜首”的思维。其间道理并不杂乱。许多疾病都是易防难治，一旦患病往往要费很大力气医治，且作用未必尽善尽美；假如能提前防备，则事半功倍，能免受或少免疾病之苦，往往也更经济。这也是国家提出建造健康我国的道理。
防备疾病也要有所考究。防备办法要合理、科学，不能道听途说。比方，从前有人说绿豆能防治各种病，还说到茄子能防治百病，这类提法都不科学。不能把防病治病的期望寄托在“奇招”上，其实防备疾病的办法并不杂乱。比方，饮食方面，要留意考究膳食平衡；睡觉方面，要睡足觉、睡好觉；要多运动，依据年岁和个人状况挑选恰当的运动办法，如跑步、快走等。不良习气，如吸烟，喝酒等，都要戒掉，还要留意日子规则、心境开朗。这些健康准则尽管往常，但很重要。
许多疾病都可防备
以泌尿外科常见病肾结石为例。许多患者因结石变大、发作症状而就医，这时医治起来相对比较费事，患者也免不了“受罪”。假如往常留意防备，就可省去这些费事和苦楚，岂不更好？防备办法并不杂乱，就是要多饮水。咱们医师经过研讨发现：结石常发作于饮水量少和缓慢脱水者，如长间隔跑运动员及高温作业者泌尿系结石发作率都比较高。进一步剖析发现，尿量削减是泌尿系结石构成与复发的真实风险要素。多饮水能使尿量添加，下降尿中钙、草酸盐、尿酸盐的浓度，使构成结石的某些钙盐的饱满度下降。总归，多饮水（每日尿液排出量不少于2100毫升）是防备结石发作和复发的重要办法。假如频频复发，要到医院查看结石成分，以找到饮水少之外的病因。
防备贵在坚持。比方肾结石患者期望防备结石，就要每天多饮水，并长时刻坚持。假如已患肾结石，要对结石成分进行剖析，然后依据结石成分进行饮食调整。防备榜首，只需在日常日子中天长日久加以施行，信任能收到意想不到的防病保健成效，活得更健康长命。
健康处方
采用针对性的防病办法
除了坚持健康的日子办法外，还应依据个人具体状况采用有针对的防病保健办法。比方，从前患过肾结石，但必定留意多饮水，尤其是睡前要多饮水，已确保夜间体内水分的足够。假如前列腺欠好，则往常必定要防止久坐，也不要吃辛辣之物。假如是体重超支，则必定要在约束摄入高热量食物的一起，加强运动训练。盛行症盛行期间，则要养成常常用活动水洗手的习气。在采用一项防备办法时，必定要有恒心。过一段时刻，能够查验一下自己防备办法的作用。有问题可咨询医师。
自动争夺健康：下决心改掉一种有损健康的习气
杨秉辉
杨秉辉 复旦大学上海医学院内科学教授、博士生导师。中华医学会全科医学分会声誉主任委员，中华全科医师杂志总编辑，我国首席健康教育专家。曾任复旦大学隶属中山医院院长，上海市科学技术协会副主席，上海科普作家协会理事长等职。
健康需求自动去争夺：戒烟不是件简略的事，但只需有毅力和毅力，信任也能成功。
细数要挟国人健康的不良习气
首要，从饮食结构上看，现在咱们动物性食物吃得过多，成果导致动物性脂肪摄入过多。动物脂肪富含饱满脂肪酸，易引发动脉粥样硬化，导致心脑血管病。我国传统烹调办法是用油炒，即便多吃蔬菜也会脂肪摄入过多。尽管植物油含不饱满脂肪酸高些，但亦非不含饱满脂肪酸，摄入过多相同损害健康。
我国人大都口味较重，致使盐的摄入量严峻超支。盐吃得多是高血压的重要病因之一。动脉粥样硬化、高血压则会导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞、脑溢血等严峻疾病。脂肪和盐摄入过多，还与大肠癌、乳腺癌、食管癌、胃癌等有关。许多我国人摄入热量超支，膂力活动又少，成果我国糖尿病患者人数到达9200万，处于糖尿病前期状况的人愈亿。
我国烟草消费量世界榜首，16岁以上男人吸烟的占60%，女人也有12%吸烟。人类癌症的原因，至少1/3要归咎于吸烟。吸烟人发作心血管病的风险比不吸烟的高10倍。吸烟仍是“老慢支”、肺气肿的首要病因。许多人还存在喝酒过量的习气，要警觉酒精对肝脏等的损害。过量喝酒可致酒精性肝病，严峻者乃至是肝硬化、肝癌。
现在咱们经过体育运动来训练身体的认识并不激烈，构成运动习气者则更少。早晨起来在公园、绿洲折腰、伸腿的都是些白叟，他们之中不少现已高血压缠身、血糖显着升高，活动活动、亡羊补牢当然也好。问题是年轻人、中年人都说“没有时刻运动”。
健康需求毅力、要自动争夺
以我之见，健康人人都需求，但不是“天上掉下来的馅饼”。健康必须用咱们的毅力自动去争夺。比方：美味佳肴，得操控着点儿吃；家常便饭，只求养分彻底；既知吸烟有害健康，必定下决心戒之；喝酒偶然为之，切莫逞强贪杯；运动虽是吃力、费时，但既知有利健康，就应尽力养成习气，所谓“磨刀不误砍柴工”，了解道理天然有时刻。
健康处方
下决心改掉一种有损健康的习气
健康从何而来？世界卫生安排其实有清晰的说法：健康来自健康的日子办法。所以，从新春开端，无妨检核一下自己：自己到底有哪些不良的日子习气？为了改动这些不良日子办法，自己能做点什么呢？千里之行，始于足下。新春伊春，无妨先致力于改掉一种不利于健康的日子习气。比方，本年是否下决心戒烟？或许是不是能把喝酒集会的次数削减一半？是不是把每次坐着用电脑的时刻操控在45钟……假如能成功改掉一种坏习气，改掉更多的不良日子办法也往往能水到渠成。
科学合理运动：坚持训练100天，每天半小时
王陇德
简介
王陇德 我国工程院院士，中华防备医学会会长。长时刻在公共卫生范畴从事行政办理、盛行病学和大众健康促进专业研讨作业。
新春降临，健康保护是一年中十分重要的一项使命。据调查，其时影响健康最严峻、最遍及的一个问题是缺少体育训练。据调查，我国约有83%的成年人从不参加体育训练。研讨标明，与常常训练的男性比较，缺少运动的男人逝世风险高出2～3倍，死于心血管疾病的风险要高出3～5倍。缺少训练是导致缓慢病发病率上升的一个重要要素。运动长处许多，如能够防止动脉硬化，推迟肌肉萎缩和削减，防备心脑血管病和2型糖尿病，防备和改进骨质疏松等。计算发现：常常训练的人比不训练的人，一年心脏能够少跳880万次。常常训练的确有延年益寿的成效。
科学训练
运动训练听起来尽管简略，但其间有许多科学道理，所以不要盲目训练，而要在正确的科学常识辅导下运动健身。对此我深有体会。我是学医身世，可是在健身过程中，也有过许多困惑。比方，在跑步过程中，感觉膝关节和踝关节有时痛苦。我就此请教了几位体育运动方面的专家，他们提示说：训练前必定要做好准备活动，要拉伸肌肉肌腱，这样在运动过程中才不易损害。从那以后，训练前我都要拉伸各首要部位的肌肉肌腱，做好热身活动，膝关节和踝关节再也没有疼过。这阐明，运动前必定要做好准备活动，这样才契合科学规则。
现实日子中，许多中晚年人都有晨练的习气。可是，假如在清晨从事强度较大的训练，很简略引发中风、心肌梗死等严峻疾病。由于人体经过一夜的推陈出新，滴水未进，血液黏稠度比较高，清晨时血压也处于一天傍边的高峰值，这个时分做强训练特别简略突发心脑血管疾病。所以，每天下午的4～5时是较佳的训练时刻，其次为晚饭后2小时左右。
还有许多退休之后的晚年人，常常性地去“爬山”。表面上看的确能“训练身体”，可是，中晚年人大多都有关节软骨退化，过度负重的活动会加快其退化和磨损。爬山中，下肢负重较高，假如再背个包，负重就更大了，所以会导致关节痛苦、炎症等问题。因而，爬山并不是一种合适晚年人的训练办法，对此要心里有数。可从事膝关节负重轻的有氧运动，比方，漫步、走路、游水等。每天走1万步且长时刻坚持，关于晚年人来说也能收到杰出的健身作用。
新的一年里，期望能有更多的人加入到运动健身的部队中来，为防控缓慢病，进步生命质量，活得更健康、美好做出尽力！
贵在坚持
运动贵在坚持，我自己对此深有体会。许多人对运动一时热心很高，但坚持不了多久就功败垂成。我觉得坚持运动要养成一种习气，不论多忙都要抽出时刻训练。现代人作业忙、应付多，能够使用清闲和琐细的时刻来训练。多年以来，我自己就是一向使用零星时刻，在各种环境下进行运动健身。不管作业怎样忙，我每天都要固定抽出一段时刻训练。一般每天训练1小时左右。在家时，我在看电视、听音乐时练哑铃训练肌肉，或许做模仿跳绳的动作。而出差时，我的行李箱里一向放着拉力器，用它进行训练，这个习气现已坚持10多年了。使用拉力器训练也有考究，能够双臂拉伸，还可四肢并用，经过改换拉伸方向，训练手臂、胸部肌肉，现在我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于许多年轻人。肌肉的萎缩、削减是变老的首要原因，因而，必定要常常做一些肌肉力气的训练。运动是一辈子的事，由于它是保护身体健康的重要的手法，是防备各种疾病十分有用的办法。
健康处方
坚持训练100天，每天训练半小时
体育训练必须坚持才干有用。主张咱们在2016年，坚持训练至少100天，每天训练半小时。假如能坚持100天，就可养成坚持训练的好习气；每天训练30分钟以上才干到达较好的运动作用。训练时，心率最好到达170减去自己年岁所得的数字。
平衡饮食养分：顿顿蔬菜，天天生果
马冠生
新的一年里，最好做到顿顿蔬菜，天天生果。
马冠生 北京大学医学部公共卫生学院教授，博士研讨生导师。我国养分学会副理事长，国家食物与养分咨询委员会委员，国务院妇女儿童作业委员会妇女儿童问题专家，我国科协首席科学传达专家。
2015年6月30日发布的《我国居民养分与缓慢病陈述》中指出，我国城乡居民膳食能量供应足够，体魄发育与养分状况整体改进，但与十年前比较膳食结构有所改动，超重肥壮问题凸显。居民的粮谷类食物和蔬菜、生果摄入量根本相等，但仍低于引荐量。总蛋白质摄入量根本相等，优质蛋白质摄入量有所上升，豆类和奶类消费量略有下降，也远低于引荐量。脂肪的摄入量过多，均匀膳食脂肪供能比为32.9%，超越了《我国居民膳食攻略》引荐的25%～30%的合理膳食的上限。2012年我国居民均匀每天烹调用盐为10.5克，较2002年下降1.5克，阐明全民健康日子办法等举动正在对居民的减盐行为起到活跃的影响。现在，我国居民盐摄入量仍远高于膳食攻略引荐的6克的规范，减盐作业仍面对严峻应战。钙、铁、维生素A、维生素D等部分养分素缺少仍然存在，添加奶类、蔬菜、生果摄入和合理的户外活动时刻可有用改进养分素缺少状况。
平衡膳食必须由多种食物组成，才干满意人体各种养分需求。合理膳食、均衡养分，再加上天天运动，能操控体重，坚持身材，下降心血管病等缓慢病的发作，然后到达促进健康的意图。
针对现在国民健康和膳食养分现状，提出以下几点主张：
1、多吃蔬菜和生果
蔬菜生果含的能量低，水分高，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来历。富含蔬菜、生果和薯类的膳食对坚持身体健康，坚持肠道正常功用，进步免疫力，下降患肥壮、糖尿病、高血压等缓慢疾病风险具有重要作用。每天1斤蔬菜，半斤生果。
2、每天吃奶类、大豆或其制品。
奶类养分红分彻底，组成份额合适，简略消化吸收。奶类除含丰厚的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，并且使用率也很高，是膳食钙质的极好来历。各年岁人群适量饮奶有利于骨健康，主张每人每天均匀饮奶300毫升，假如有乳糖不耐受，也能够挑选酸奶或其他奶制品。大豆含丰厚的优质蛋白质、人体必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应恰当多吃大豆及其制品，主张每天吃一两的大豆或豆制品。
3、谷类为主，食物多样，粗细调配。
谷类食物是人体能量的首要来历，谷类食物为主是我国传统膳食的长处，能够防止高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的坏处。现在，我国部分居民谷类食物食用削减，动物性食物过多，尤其是食入的猪肉过多。应恰当多吃鱼、禽肉并削减猪肉摄入。还要留意粗细调配，常常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，防止所含维生素、矿物质和膳食纤维丢失。
4、清淡饮食。
脂肪摄入过多是引起肥壮、高血脂、动脉粥样硬化等多种缓慢疾病的风险要素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病密切相关。食用油和食盐摄入过多是我国居民一起存在的养分问题。主张养成吃清淡少盐膳食的习气，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
5、吃动平衡。
进食量和运动是坚持健康体重的两个首要要素，食物供给人体能量，运动耗费能量。食不过量意味着操控有度，不要好吃的就吃过饱乃至吃撑；欠好吃的就不吃或少吃。三餐分配要合理，零食要恰当，要天天吃早餐并确保其养分足够，午饭要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不常常在外就餐，尽或许与家人一起进餐，并营建轻松愉快的就餐空气。零食作为一日三餐之外的养分弥补，能够合理选用，要留意零食的品种、吃的时刻和量。
现在，我国居民身体活动缺少或缺少体育训练，花在视屏上的时刻过多。应改动久坐少动的不健康日子办法，天天运动，每天运动至少30分钟。做到食不过量，天天运动，坚持健康体重。
6、每天补足水分。
每天还要足量饮水，确保每天1700～2000毫升的饮水量，应少量屡次，要自动，不要感到口渴时再喝水，饮水最好挑选白开水。合理挑选饮料，有些人尤其是儿童青少年，每天喝许多含糖的饮料替代喝水，是一种不健康的习气，应当改正。饮用过多含糖饮料不只对牙齿发作不良影响会导致龋齿外，还会添加肥壮、患2型糖尿病以及导致血脂异常的风险。
7.不喝酒和酒精饮料
白酒根本上是纯能量食物，不含其他养分素，高度酒含能量高。无操控的喝酒，会使胃口下降，食物摄入量削减，致使发作多种养分素缺少、急缓慢酒精中毒、酒精性脂肪肝，严峻时还会构成酒精性肝硬化。常常过量喝酒还会添加患高血压、中风等疾病的风险；并可导致事端及暴力的添加，对个人健康和社会安定都是有害的，应该禁止酗酒。喝酒尽或许挑选低度白酒，或葡萄酒或啤酒，并操控在恰当的定量以下，成年男性一天喝白酒的量不超越一两（50克），成年女人一天喝白酒的量不超越半两（25克）。孕妈妈和儿童青少年应忌酒。现在，儿童集会常常会挑选含酒精的饮料，家长应提示孩子不喝含酒精饮料。
健康处方
顿顿蔬菜，天天生果
蔬菜和生果含有丰厚的人体所必需的养分素，一起含有许多水分。国内外许多的研讨现已证明，常吃蔬菜和生果，对防备各类疾病都十分有用。现在，我国居民蔬菜和生果的摄入量仍未到达引荐量。许多人由于喜爱大鱼大肉，无形中削减了果蔬的摄入；有的人尽管懂得多吃生果蔬菜有利健康的道理，但由于繁忙或其他原因，往常实践吃得并不多。2016年新春开端，主张使用这个关键，养成常吃蔬菜和生果的好习气：确保顿顿蔬菜，天天生果。这样履行一段时刻，就可望养成常吃果蔬的好习气。
坚持活跃心态：平心静气地做几回换位考虑
施慎逊
咱们要过健康高兴的人生，就要常常想想高兴、欣喜的功德，就会感到幸亏和懂得爱惜。
施慎逊 复旦大学隶属华山医院精力医学科教授、主任医师。中华医学会精力医学分会侯任主任委员，上海医学会行为医学专业委员会主任委员。
健康长命离不开杰出心态
全世界的科学家都在寻觅长命的诀窍，一个公认的现实，就是长命的人的日子办法各不相同，但长命者所具有的健康的心态是相同的。那什么是健康的心态？就是对日子酷爱，对困难旷达，对他人不计报答。
世界卫生安排提出：没有精力健康就没有健康。这一健康理念已被广泛承受。由于精力不健康，心态就欠好，行为会异常，生理功用也会紊乱异常；而长时刻的行为异常，生理功用紊乱异常，就会发作不同的躯体疾病；各种躯体疾病又会反过来影响咱们的认知，构成精力不健康。
常常想想高兴的、欣喜的功德
为了身心健康、延年益寿，咱们需求常年坚持杰出的心态。日子中不免有费事、波折、困难、不顺心的事、不喜爱的人、不满意的物等。这些人生不如意的事物对咱们发作正性的作用，仍是负性的作用，彻底取决于咱们怎么看待不如意的事物，取决于咱们对此的情绪和行为。俗语说的好：“人生不如意事十常八九。”咱们要过高兴人生，身心健康十分重要，就要常常想想高兴的、欣喜的功德，就会感到幸亏和懂得爱惜，不满意感和焦虑的心态也会减轻和消除。别的，多难化解的对立和仇视，其实都是源于咱们自以为他人成心尴尬咱们。假如咱们能够换位考虑，抛弃自以为是的主意，那一些纷争、对立就能够消除。
当然，杰出的心态不是一夜促进的，需求咱们天长日久的培育。需求不断学习，需求跟风趣的人在一起，需求坚持。
健康处方
平心静气地做几回换位考虑
换位考虑就是站在对方的视点考虑问题，设身处地推测一下他人的境况和主意。在新的一年里，凡遇到不高兴的人和事，首要让自己平静下来，然后做一些换位考虑。这样不只需利于咱们坚持心态平衡，也能训练咱们的心思应对才干。比方，日子中与人发作不快，能够先深呼吸一下平复心境，或爽性暂时脱离让你感到不快的情境。然后做换位考虑：或许那个人那样做是有客观原因的。想想他在开罪你的时分，日子中或许发作了什么事。或许他碰上一件倒运或烦心的事，正想找个宣泄口，而你又刚好撞在了枪口上。比方某个对你说话刻薄狠毒的人，或许正在和爱人闹别扭。想想他的境况，人在这种状况下会有好心境？这样一想，你对他的肝火至少会消一些。当然不必为他做错事找托言，更不必转而去怜惜他。但换个视点看看问题，或许会使你愈加宽恕一些。
有疾及时就医：收拾、记载个人健康档案
夏术阶
简介
夏术阶 上海交通大学隶属榜首人民医院副院长，上海交通大学泌尿外科研讨所所长、泌尿外科临床医学中心中心主任。中华医学会泌尿外科学会常委兼男科学组组长，中华医学会上海男科分会主任委员，我国医师协会男科医师分会会长。
晚年男性常常“尿湿鞋”，是前列腺增生的体现，要及早就医，以进步日子质量、防备疾病变严峻。
临床作业中，常常能碰到这样的患者：自己早就有某些问题或症状了，但由于种种理由一向延迟着不看医师。直到有一天，症状变严峻了，才不得不到医院就诊。每逢遇到这样的患者时，我都深深为他们感到怅惘：假如早点来诊治，问题就不会这么严峻，医治也会愈加简略，也不会吃这么多苦。
不及时就医：影响日子质量、病况变杂乱
比方前列腺增生，这是种常见病，60岁以上白叟中60%患有前列腺增生。不少上了年岁的男性每次小便都“尿湿鞋”，这是前列腺增生导致的典型排尿症状，但许多人能忍就忍、不去就医。直到一天，由于尿不出来、发作尿潴留，才不得不到医院就诊。但此刻问题往往变得比较杂乱。有的患者由于延误医治，乃至发作了肾积水、尿毒症。
还有一部分人以为前列腺疾病是“难言之隐”，然后文过饰非。有一些人则以为只需手术才干医治前列腺增生，由于惧怕手术而延迟着不去看医师。其实，前列腺增生只需及早就诊，一般不需求手术，大都可采用调查、药物医治等办法。只需少量症状很严峻、药物医治无效的患者，才需求手术医治。并且现在都采用微创的手术办法，特别是铥激光的手术办法，患者所受伤口小。所以，这种忧虑是没有必要的。
经过合理的医治，前列腺增生的晚年人彻底能够像年轻人相同直爽排尿，享用更高的日子质量。延迟医治真不是明智之举。
一些健康警示信号不容忽视
前列腺增生如此，一些更严峻的疾病，如肿瘤，前期发现、不延误医治的含义愈加严峻。许多肿瘤都是从一些小预兆开端演化的，而这些小症状往往被人们忽视。膀胱癌就是这其间之一。不少人呈现了血尿，由于不痛，或许仅仅呈现一次血尿，不经医治便消失，就不加注重，直到症状变严峻后去医院查看，才被奉告为膀胱癌。
TIPS
无痛性血尿是膀胱癌最首要的预兆，简直一切的膀胱癌患者都是先呈现这一信号。若能捉住这一信号，及时进行查看，就能做到前期发现、前期医治，取得较好的医治作用，并为保存膀胱功用，进步日子质量奠定根底。
所以，提示咱们，有了疾病，尤其是呈现症状后，不要麻痹大意，不要得过且过，也不要忧虑就医中的种种费事，要及早去正规医院查看、确诊和医治。疾病前期医治，作用往往杰出，患者自己也少喫苦；而病况拖得越晚，越难医治，有的乃至导致无可挽回的健康丢失。应该引以为戒。
健康处方
收拾、记载个人健康档案
新春伊始，无妨把自己以往的病史、体检成果、家庭病史等做一个记载和收拾，给自己树立一份健康档案。在日常日子中，要多留神自己身体呈现的一些症状和体现。为了防止忽视某些问题，能够把这些症状和问题记载下来、录入档案。比方，记载症状发作的时刻、地址、或许的原因，自己其时的饮食、用药、睡觉状况等。假如身体呈现不适症状时刻较长，则不要延迟，带上自己记载的病史及时就医。假如自己是某些疾病的高危人群，则更要警觉某些简略被忽视的症状和体现。
定时体检：订制一份个性化体检方案
范竹萍
除了惯例的体检外，还能够依据个人具体状况，请医师拟定“个性化体检方案”。
笔者在消化科门诊中，常常碰到这样的晚年患者：主诉腹痛，问其血脂，血糖状况，或心脏和肺，以及肝肾功用状况，都说“不知道”。晚年腹痛有许多原因，如上消化道疾病，肝胆疾病，缺血性肠病，乃至肺癌和心肌梗死等罕见的不典型状况。故正确的确诊需求知道每个人的根底状况。问他们为什么不做惯例体检，往往会理直气壮：由于退休了，单位不安排了。据了解，现在有的单位会安排退休员工体检，但不少单位只对在职员工安排体检；并且即便是在职人员，有的民营企业和个别企业，也没有构成年度健康查看的习气。
体检是协助人们前期发现问题、前期处理疾病的重要手法，对保护健康的含义显而易见。一般关于无显着风险要素的50岁以下人群，最低要求每2～3年要做一次体检，以点评健康状况；50岁以上的人群，1～2年点评一次。别的，不是必定等有了症状才想到去查看、体检。
3个提示：合理安排好体检
怎么挑选体检组织：现在全国大大都省市都成立了健康体检质控中心。例如，上海市健康体检质控中心从2010年即开端每年对体检组织进行查看，并在卫计委质控中心网站发布查看成果。受试者在挑选体检单位时，除了考虑离家间隔，可参阅健康体检质控查看成果，以确保体检成果的准确性。
怎么挑选体检项目：为了作业便利，许多体检组织把体检项目分红不同的层次。个人能够依据不同需求，在体检中心作业人员辅导下挑选合适自己的查看项目，高危人群可在医师参加下定制“体检菜单”。
留意事项：前面已说到，体检项目必定不是多多益善，契合自己的实践状况的才是最好的。
体检后也要“做功课”
定时体检仅仅健康办理的榜首步，假如只注重体检，不注重体检后的健康办理，是不能到达保护健康的意图的。体检仅仅健康监测的手法，更重要的是体检后由专业医师点评各种风险，如肿瘤的风险是高危仍是低危，心脑血管疾病风险是高仍是低一级。在了解自己的风险后，在专业医师辅导下进行风险干涉，首要是调整日子办法（大多对错药物干涉）。
健康处方
订制一份个性化体检方案
不管是什么年岁段的人，定时体检都是必要的。但不同年岁段的人，可依据个人病史，宗族史等，断定个别化的体检周期和项目（个性化体检）。比方，有高血压、高血脂和高血糖者，要定时体检点评靶器官（如心脏，肾脏和脑血管）的结构和功用；有吸烟和喝酒史者，定时查肝脏和肺，脑血管和其他的损害；乙肝病毒携带者，要定时查看肝脏和肾脏等结构和功用；有肥壮和超重，或有久坐习气者，要依据具体状况筛查或许的风险；育龄期妇女，要筛查宫颈癌和乳腺癌；如一级和二级亲属中有肿瘤史，要留意筛查。筛查项目应该依据现有的依据（攻略）进行，过多查看会带来过度医治，还或许给受检者带来损害。怎么订制个性化的体检方案？应该咨询医师。医师经过问询具体状况，如曩昔疾病史、宗族史、风险要素等，可拟定出合适个人具体状况的个别化的体检项目和方案。
进步健康素质：把握3～5项健康技术
严丽萍
把握测体温、量血压、测血糖等根本技术，是具有较高健康素质的体现。
作者简介
严丽萍 我国健康教育中心研讨员，博士。从事健康促进理论研讨与方针开发作业。在健康素质点评指标体系构建、健康素质66条开发、健康素质促进和点评以及家庭健康研讨等范畴做了许多作业，并参加多项政府有关作业文件的起草与拟定。
健康素质是指个人获取和了解根本健康信息和效劳，并运用这些信息和效劳做出正确决议方案，以保护和促进本身健康的才干。一个人的健康素质较高，他会倾向于采用健康的行为日子办法、自动保护自己和家庭成员健康、活跃操控健康风险要素、促进疾病的医治和恢复，有利于自己和家庭成员不抱病、少抱病、晚抱病。
健康素质：3个方面来点评
点评一个人是否具有健康素质，首要看他是否具有根本的健康常识和理念、是否树立健康的日子办法与行为、是否具有保护和促进健康的根本技术。健康素质还可进一步细分为科学健康观素质、盛行症防治素质、缓慢病防治素质、安全与急救素质、根本医疗素质和健康信息素质。
数字
100个人中只需9个具有较高健康素质
从2008年始，我国每年监测近10万名15～69岁城乡居民的健康素质水平。2013年城乡居民健康素质水平为9.48%，意味着每100个15～69岁人中只需9个人具有了根本的保护本身健康的才干，全国仅有9800万15～69岁的人群具有健康素质。
人们的健康素质水平遭到许多要素的影响。比方家庭要素：家庭内有没有促进健康的空气，家庭成员是不是常常评论健康或许摄生问题，饮食和作息时刻是否规则，家庭膳食结构和油盐糖使用量是否合理，有没有常常体育训练，家庭成员是否吸烟、对吸烟酗酒等不健康的行为持对立仍是默许情绪……这些要素都会影响家庭成员获取、了解、使用健康信息来保护本身健康的才干，然后影响健康素质水平。
健康素质还与个人性别、年岁、文化程度、经济收入等有关。健康素质监测发现，我国居民健康素质水平城市高于乡村、女人高于男性、年轻人要高于晚年人，
3条主张，让健康素质“更上层楼”
除了政府和卫生行政部门做好健康教育效劳和健康辅导外，家庭和个别是保护健康的榜首责任人，也应该活跃自动地进步健康素质。2016年新春到来，主张居民在新的一年里做到以下几点，进步健康素质，进步个人和家庭成员的健康水平。
1.要从威望和官方途径获取健康信息。如国家卫生计生委、我国健康教育中心、我国疾病防备操控中心、12320公共卫生热线等官方网站取得榜首手的健康信息，进步信息鉴别才干，不信谣，不传谣。
2.自动学习，进步健康素质。树立健康理念，树立合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心思平衡的健康日子办法。别的，在家庭内，要营建自动学习、沟通、促进健康的空气。
3.合理用药，科学就医。到合法的医疗组织和药店购买药品，发起能不必就不必、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不输液的准则，定时体检，遵照分级治疗。
健康处方
把握3～5项健康技术
把握几项健康技术，不只对保护个人健康水平有利，也能让家人，以致更多的人获益。2016年，应该方案把握3～5项健康技术，可从以下项目中选取：①学会看食物、药品、化妆品、保健品的标签和阐明书。②学会丈量腋下体温。③学会丈量脉息。④学会丈量血压。⑤学会测血糖。⑥学会辨认常见的风险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等（请远离风险物）。⑦学会抢救触电者的技巧：不直触摸摸触电者身体，首要堵截电源。⑧把握火灾逃生技术：会阻隔烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火灾电话119。⑨把握急救技术：拨打120急救电话，心肺复苏等。
