张娜+马冠生
健康大事件 肥壮是要挟人类健康最严峻的慢病之一。2017年5月22日，《我国肥壮防备与操控蓝皮书》在北京正式发布，为肥壮的防备和医治从技能层面供给全面参阅。《我国肥壮防备与操控蓝皮书》的拟定与宣布，将推进我国往后肥壮与缓慢病防控范畴作业的全面展开，将肥壮的防备和操控贯穿整个生命周期，由全社会的力气一起参加完结，有效地改进居民日子质量，下降肥壮形成的各种经济和社会担负。
跟着社会和经济的快速开展，我国居民的膳食结构、劳作作业和歇息文娱等日子方法发作了很大的改变，各年纪人群中超重、肥壮率也呈现了上升趋势。肥壮一旦发作，反转较为困难。因而，需要在全生命周期从头到尾防控肥壮。因为不同生命周期人群的超重、肥壮原因和特色不完全相同，因而，各阶段肥壮防控的要点也有所不同，应该有针对性地采纳办法防备肥壮，健康减重。
婴幼儿时期：6月龄婴儿应纯母乳喂食
婴幼儿时期是生长发育的关键时期，超重肥壮不光关系到婴幼儿当下的体魄发育和大脑发育，并且或许影响到成年后的健康。近期损害表现为体魄和智力发育问题，患病率和死亡率添加；远期损害表现为智力发育滞后，包含影响学习和工作、作业能力下降，以及心思健康，添加患肥壮、心血管疾病、糖尿病、高血压等缓慢病的危险添加。
孩子因为的出世体重、喂食方法、辅食添加时刻和方法、幼兒饮食行为都是影响婴幼儿肥壮的要素，故婴幼儿减重应从以下几方面着手。
确保为下降新生儿适合婴儿出世体重，孕妈妈应合理膳食，坚持体重适合量、合理、安稳地的添加，削减妊娠并发症。
与混合喂食、人工喂食比较，跟着月龄的添加，母乳喂食的婴幼儿超重、肥壮发作的危险率下降的趋势愈加显着。也就是说，母乳喂食对婴儿体重有活跃操控效果，发起6月龄内的婴儿应单纯母乳喂食。
母乳喂食继续6个月以上，还有助于削减儿童期肥壮的发作的危险。世界卫生组织主张母乳喂食到2岁，但满6个月后需一起添加辅食。
查询标明，爸爸妈妈的过度喂食是导致婴幼儿肥壮的原因之一，故家长应增强合理喂食的认识，不过早、过多地给孩子添加辅食。
能自主进食的幼儿，家长应逐步培育其正确的饮食行为习惯，包含不挑食、，不暴饮暴食及，规则进食。
儿童、少年期：调整膳食结构+添加户外活动
儿童、少年期肥壮会对心血管体系、内分泌体系、呼吸体系和肝脏、运动骨骼、心思行为及认知智力等方面带来损害，还会使其成年期患缓慢病的危险添加。儿童、少年期肥壮除了会带来健康损害之外，还将影响人口的身体素质，继而限制社会经济的开展和国家的久远开展。
儿童、少年在减重时，应及时调整膳食结构，确保富含优质蛋白质食物的摄入，操控含脂肪高类食物的摄入，削减含糖食物的摄入，削减在外就餐次数，养成健康的饮食行为。
儿童、少年应添加户外活动运动量，但要留意运动强度、方式和部位的多样化，合理安排有氧运动和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力操练、身体平衡和协调性操练等。
儿童、少年每天至少进行1小时中比及高级强度的运动，以有氧运动为主，每次10分钟以上，每周至少进行3次高强度身体活动、3次抗阻力和骨质增强型运动。
家长、校园和社会环境的效果也不容忽视。家长应该一马当先、以身作则；校园作为主战场，需要与家长联合引导、支撑、监督和鼓舞孩子养成健康的日子方法；政府和社区则应供给儿童、青少年肥壮防控的有利方针和支撑环境。
成年期：恰当削减食物摄入量
成年期是肥壮相关疾病发作的关键时期和高发时期。超重、肥壮是2型糖尿病、高血压、心血管疾病等多种疾病的危险要素，严峻要挟着我国成年居民的健康。研讨显现，我国超重和肥壮成年人2型糖尿病、高血压、心血管疾病等缓慢疾病的患病率均明显高于正常体重人群，一起，肥壮所导致的健康损害还形成我国首要劳作力和生产力水平的下降，限制着社会和经济的开展。成年期超重肥壮率的添加与“吃动不平衡”密切相关。
成年人在减重时，应调整膳食结构，适量操控精密加工的米面和畜肉类摄入，确保适量添加鱼虾等水产品、奶制品和新鲜蔬果的摄入。恰当削减食物摄入量，主张每天削减300～500千卡能量的摄入。
添加身体活动运动。身体活动运动能够协助削减身体脂肪，坚持瘦体重。超重或肥壮的人每天要进行累计60～90分钟中等强度的有氧运动，如骑自行车、游水、慢跑等，每周5天；抗阻力肌肉力气训练隔天进行，如哑铃、弹力带、健身器械等，每次10～20分钟。
减重速度不宜太快，每月减2～4千克即可，安稳且继续地减重才有益健康。
晚年期：减重一起，重视肌肉改变和骨骼健康
跟着年纪的添加，晚年人体内脂肪的含量和部位方位也会有所改变，首要表现为内脏脂肪和腹部脂肪添加，下肢脂肪削减。晚年人是心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征等多种缓慢病的高危人群，而超重、肥壮会进一步进步晚年人发作心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征等缓慢疾病的危险，并加剧以上缓慢病的发作、开展，乃至呈现严峻并发症，影响晚年人的日子质量。一起，我国人口老龄化方式非常严峻，跟着晚年人超重和肥壮率的添加，其带来的缓慢病担负会更进一步加剧社会养老和卫生效劳费用的担负。
超重和肥壮的晚年人应恰当添加身体活动量和适量操控能量的摄入，逐步使体重降到正常规模之内，但不要在短时刻内呈现体重大幅度动摇，原则上晚年人的体质指数（BMI）不该低于20.0千克/平方米，体重过低也不利于晚年人的健康。
晚年人应适量摄入削减禽畜肉类，操控好和烹调油、盐的适量食用的摄入，添加优质蛋白质，如瘦肉以及富含n-3系列多不饱满脂肪酸的海产品的摄入。
晚年人在减重的一起，还应重视肌肉改变和骨骼健康，每天的膳食应确保摄入300克鲜牛奶，或相当量的奶制品，并摄入其他钙含量丰厚的食物。
晚年人应添加户外运动，可视本身条件，适量添加有氧运动、柔韧性运动、抗阻力运动和骨质增强型运动。
总归，肥壮是一种缓慢病，是不健康良日子方法导致的结局。因而，树立健康杰出的家庭行为和、日子方法至关重要很重要。要进行全生命周期、全人群的肥壮防备。endprint
