王其梗
现在，我国心脑血管病、癌症、糖尿病等缓慢病患者已近3亿，占总人口20%左右。缓慢病是一类日子方式病，与不良日子习惯密切相关。久坐、短少运动是其高危要素之一。活跃有用的防备办法是“把住嘴，迈开腿”。
运动缺少，久坐成“疾”
有这样一句顺口溜：“下楼乘电梯，出门就打的；凡事用遥控，多坐少运动”，描绘的就是疏于运动的现代人。查询材料显现，我国88%的成年人运动缺少，常常久坐，是发作肥壮、血脂升高（血脂反常）、血压升高、血糖增高的重要风险要素。WHO全球健康风险要素查询数据标明，短少运动是继高血压、吸烟和糖尿病之后人类的第四大死因，全球约6%的人死于缺少运动。
原国家卫生部疾病防备操控局副局长孔灵芝建议“实施双鞋举动，享用健康日子”的建议，呼吁上班族预备两双鞋，即作业时穿的鞋和上下班路上步行的运动鞋；上班族应充分利用上下班时刻多走路，少搭车，改动日子方式，增进体质，享用健康。
步行保健，健康好处多
常言道“百练不如一走”，步行是最简单易行的健身运动，也是一种弛缓轻松、安全性高、低成本的运动项目，不受年纪、性别、体质和场所等约束。其运动量虽不大，但健身作用显着。每天只需坚持步行，足以使身体健康获益。
步行是一种全身性的有氧运动，能调理大脑皮层功用，改进平衡运动的机能，消除脑力劳动的疲惫，有助于睡觉，能进步记忆力。在空气新鲜的幽丽环境下步行，能使人神清气爽，使心境变得愈加愉悦。步行能促进血液循环，进步脏器供血供氧，增进推陈出新，添加肺活量，具有防治高血压、冠心病的保健作用。步行还可增强消化腺排泄功用，促进胃肠有规则地活动，促进排便晓畅，防止老年人便秘。步行能让身体各关节、肌肉和谐活动，能有用防备和减轻老年性关节炎的发作和开展。步行可添加能量消耗，有助于防治糖尿病，能协助肥壮者瘦身，使体型显着变得健美，身体变得健壮。
步行应把握的正确办法
1.步行的要求：步行要到达必定速度才干到达健身意图。一般以每分钟60～80步速度行走，就能起到杰出的作用。年轻人及膂力较好者，可进步速度达每分钟100步左右；老年人及体弱者可减慢行走，量力而行即可。每周步行5次及以上，每次30～40分钟。若行走停歇15分钟后无不适感，自我感觉杰出，则是适宜的运动量。
2.步行的办法：步行时腰背要笔挺，肩要平，尽量挺胸收腹，昂首平视正前方。步行时双手尽量摆开，脚步跨度大些，要合作深呼吸。不要穿高跟鞋，鞋底以软平为好。步行速度应与心跳频率相对应，心跳快时可慢些行，心跳慢时脚步加快些，坚持脉息在每分钟100～120次。对老年人或体弱者可放宽要求。
3.步行应留意的事项：心绪安静，不因小事充溢脑筋；全身天然放松，脚步沉着弛缓，尽量合作用鼻子呼吸，可进步全身供氧，一起可防止咽炎和气管炎的发作；步行中如遇胸闷、头晕等不适，要减慢速度或渐渐停歇；饭后不要当即行走，防止在大雨或大雾中步行。endprint
