吴剑
J女士40岁左右，是一名企业高管，离婚8年，与母亲、儿子同住。半年前，由于爱情上的波折，J女士一向心思重重，患上了抑郁症。至今，她吃抗抑郁药物现已一个月，依然不见作用。睡觉欠好、胃口下降、身心俱疲、悲观厌世，她乃至一度想抛弃作业，但家中上有老，下有小，她有必要扛着。几个月前，她又检查出乳腺有问题，因而心思担负愈加严峻。想到自己的父亲多年前就是由于抑郁症自杀的，她更害怕了。
现状：日子压力遭受软弱的心
现代人的日子节奏越来越快，可是，在繁忙的日子中，人们逐步沉积了越来越多的心思。特别关于中年女人而言，处于承上启下的人生阶段，上要奉养白叟，下要哺育子女。这个年龄段又是婚变高峰期，要注重调整与伴侣之间的情感联系。此外，她们现已过了生命的黄金期，由于精力阑珊等要素影响，工作也或许开端下滑……
当下，中年女人是一个比较特别的集体，也是心思咨询的首要效劳方针，据陈述，她们仍是抑郁症的首要发作人群。她们消沉的心思心境显着而难以抵抗，如：烦躁、孤单、忧虑、不安、厌倦。除此之外，还有活跃心思学所说的“别离体会”和“茫然体会”，浅显地讲，前者就是女人感觉失掉自我的不快体会，后者则是女人在人物及社会转型期的手足无措的心里感触。别的，还有不容忽视的生理上的压力——更年期的到来。这些都会使她们不同程度地感到无能为力，J女士就是这其间的典型代表。
寻因：是谁损伤了她们
中年女人发生负面心境的原因是多方面的。
一、社会层面。身处社会转型期，每一位社会成员都需求习惯经济、文明、品德层面的改变及要求。女人比男性更寻求社会安稳、社会安全及社会确定性，特别是步入中年之后的女人。J女士作为企业高管，面临的商场剧烈竞赛、企业生计现状及工作开展瓶颈，使得她心思上不时感到巨大的压力。
二、家庭层面。家庭是每个人的心灵港湾，心思学以为，人的作业压力，在调和、温暖的家庭中是能够得到缓解的，咱们称之为“社会支撑”。可是，J女士婚姻崩溃多年，能够说是一个问题家庭、不完整家庭，离婚或多或少对她造成了心思损伤。加之她上有年老体衰的母亲需求照料，下有青春期的儿子需求关心。没有爱人的温暖，还有必要支付心思能量去关心别人，这使得她的日子只剩压力，鲜有夸姣。
三、个人层面。从精力方面，中年女人寻求个人自在，这与两点一线失掉自我的日子，构成对立抵触，简言之，她们是“对立体”。在观念方面，她们既传统又现代，既保存又敞开，价值观的抵触比较显着。在健康方面，巨大而继续的心思压力，导致身心健康问题杰出，在爱情方面，她们永久徜徉在现实主义与浪漫主义之间。
此外，尽管当下的人们关于心思健康的注重度有必定进步，可是对心思疾病的认知还不行，更不肯直面自己的消沉心思，这使得问题越来越严峻。
对策：心病还须从心治
中年女人面临负面心境，主张运用心思医治。当然，假如状况严峻，则需求药物医治。下面供给一些心思医治的具体做法：
一、设定简略方针。人是需求方针，需求寻求的，不然就会“无事生非”。年青女人的方针往往清晰而火热，如经济改进、子女教育等，而中年女人的人生常常充溢苍茫和困惑。其实，依照马斯洛的需求层次理论来讲，经济条件改进了，精力需求自但是然地应该成为更高层面的寻求。但是，现实日子中，许多中年女人都把子女作为人生的仅有支柱，这是极端风险的。她们需求有自己的人生方针。一个简略的、实在的人生方针，就能够进步心思抗压才干，例如：完成年青时曾有过的愿望，开个小店，写本小书，等等。
二、长于运营家庭。每个人的心思健康的保护，负面心境的防备，都离不开社会支撑体系。一级社会支撑来自婚姻家庭，年青的时分是爸爸妈妈，中年今后是夫妻。二级社会支撑来自亲属、朋友、搭档等，在信赖的基础上，平常多保护，多往来，就能够使之成为自己的爱情银行。三级社会支撑来自心思咨询师，不只能够心思医治，更多的能够学习防备负面心境的常识与技术。
中年女人运营婚姻，义不容辞，但更需求才智。懂得提高自己，用闲暇时刻去学一门夸姣的课程，比方：插花、室内设计、美术等，不只愉悦自己，更添加魅力，无形中也利于婚姻夸姣。此外，要注重与老公的情感联系的开展，中年期的男人很需求关心和了解，他们或许不那么长于表达，用你的办法让他感触到你的注重和爱意，令你们的联系默契、调和。任何一个家庭都是一个体系，人为这个体系注入什么，体系就会呈献给你相应的回馈。让自己的家庭轻松、愉快、充溢爱意，你的夸姣感和价值感会由此提高。
怎么运营与子女的联系，也是中年女人需求留意的问题。子女现已长大，抛弃对他们的操控和说教，树立相等交流的联系，会使孩子更简单感触你的支撑和关爱，也使你们的联系更愉快、更亲热。
三、恰当注重健康，除了身体保健，也要有心思保健。在身体保健方面，既需求健康的观念，也需求健康的行为；既要治已病，更要防未病。
再谈谈心思保健。身体上的疾病其实多与心思状况有关，学习办理自己的心境，放松自己的心境是很有含义的工作。有句话说：“药补不如食补，食补不如动补，动补不如静补，静补不如心补”，中年女人防备负面心境，要害在养心，在心补，只需如此，才干做到从内到外的健康。
四、坚持活跃心思。活跃心思学也是夸姣学，是今世心思健康的重要办法。夸姣就是做高兴、有含义的工作，夸姣就是发挥优势并坚持举动。例如：兴趣爱好的培育，就是心思健康的重要确保，能够经过看书、歌唱、运动、旅行等办法进行自我调节。
五、职场中，承受不完美的自己。工作身份使人在作业中得到开展和延伸。
人到中年，往往对自己的工作有许多感触和了解，也更简单从所从事的工作中寻找到趣味和价值感。在这个时期，假如抛弃对完美主义的寻求，理解每个人都有自己的局限性，并安然承受不完美的自己，对中年工作女人的心思健康非常重要。
其实，应对负面心境的进程好像爬山，咱们能够挑选自己爬上去，也能够凭借拐杖，或许直接坐缆车。依据自己的状况，只需勇于去面临，去承受，惊惧和苦楚终究会远离。（修改/茹晓 校正/张砚梁）
