敖拉哈
适量运动是一种低强度、低耗能的运动，它合适本身生理需求，因此也被称为适度运动。现代科学研讨证明，人的变老首先是从脑开端的。坚持脑部运动，即多用脑能够推迟脑的变老。适量运动的标准是“年纪+心率=170”。例如一位50岁的人，运动后心率是120次/分，年纪与心率两者加起来是170。假如身体素质好，可稍高于此数字；假如体质差，可稍低于此数字。在安静的状态下，男性心率稳定在60次/分～70次/分，女人在65次/分～75次/分比较好。若每分钟俄然添加了8次以上，并继续一段时刻，阐明身体状况不抱负，应留意调查改变。运动后30分钟左右，应康复到本来安静时的心率。每天适量运动的时刻至少应20～30分钟，且只要有氧运动才有用。所谓的有氧运动，就是不太剧烈的、能确保机体得到充沛氧气供给的运动。
美国沃纳教授指出，有些人以为智能跟着年纪添加而减退，这是陈腐的观念。现代科学研讨证明，人不管年纪巨细，脑子越用就会越聪明。人的大脑中有140亿个细胞，假如按每天逝世10 000个来核算，活到100岁时才丢失了其间的3%。美国哈佛大学的学者对1 853名年纪在25～92岁的人进行了理解能力、记忆力等多项目标检测，成果表明，80岁以上的老年人中有1/4～1/3取得了像年轻人相同的好成绩。1902～1983年先后有11位75岁以上的老年人（平均年纪80.1岁）获得了诺贝尔奖，例如美国87岁的劳斯。齐白石白叟93岁时画了600多幅画。生于1906年1月13日的周有光先生，写了30多部专著、300多篇论文，百岁今后还有专著面世。瑞典哥德堡大学大脑修正与再生研讨中心教授乔治·库斯在2010年的一次会议上指出，适量运动是推迟变老的好办法。中枢神经系统里的干细胞能不断分解出新的神经元，更新受损或逝世的脑细胞。适量运动加快了干细胞的分解，促进了大脑发育，记忆力在2个月后就会有进步。小白鼠实验也取得了相似的杰出作用。在现实生活中，常常用脑的人，即便到了70岁、80岁，乃至90岁以上，思想、智力、记忆力等相似30岁者也并不罕见。
据《新英格兰医学杂志》报导，学者们对16 936名哈佛大学的毕业生进行了长达16年的追踪调查与研讨，成果发现，喜爱体育运动者的逝世率为不参与体育活动者的50%。30岁今后，人体的各项生理机能以每年0.75%～10%的速率下降；不运动的人，生理机能退化的速率是常常运动锻炼身体者的两倍。
许多老年人经验丰富，聪明博学，睿智灵通，老有所为，为之得效。人活着，就应当有实在的奋斗目标，有所贡献。老年人应战胜自卑、失望、无为的错误思想，建立杰出的心态，积极向上，适度运动，在艳丽的落日中前行。endprint
