莫鹏
运动留意事项
运动前的留意事项应根据个人状况决议运动办法、时间和运动量。进行必要的医学查看，如血糖、血脂、酮体、肺功用、肝功用等。在医师的指导下拟定运动方案。挑选适身的衣服和鞋袜。
运动中的留意事项运动前要做10～15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，防止肌肉拉伤。运动开端后要由慢到快，运动强度由小到大，5～10分钟逐步加量，每次运动继续20～30分钟为宜。运动完毕时不要俄然中止，应逐步怠慢节奏，做10分钟左右的康复活动再坐下来歇息。有必要留意逐次添加运动量和强度，按部就班，切不行急于求成。应跟着体质的增强和身体的习惯程度不断添加运动量，做到锲而不舍，每周确保至少3次运动。为防止发作意外，运动时要随身带着记载有自己名字、年纪、家庭住址及联系电话的糖尿病病况卡。留意心率的改变及自我感觉，如感觉身体状况欠好，应当即中止运动，并找别人救助。随身带着几块糖块，如果发作低血糖时及时弥补糖分。
运动后的留意事项当即替换汗湿衣服，以防伤风。天气炎热的夏日应及时弥补水分，但不能一次性过多饮水（易感疲惫，添加胃的担负）。做好运动记载，应定时监测运动前、运动后和运动中的血糖值的改变。如有不适，请医师或专业护理进行运动处方的相应调整。
防止运动中发作低血糖
1.不要在清晨空腹时剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间，此刻运动，特别是运动量大时简单发作低血糖反响。发起餐后运动。
2.防止在运用胰岛素或口服降糖药物后未进食时运动。
3.合理安排运动量，不要过量的剧烈运动。
4.运动时要带着易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖块等。
挑选合适自己易于坚持的运动办法
要根据自己的条件和周围的环境，量体裁衣地挑选运动项目，不行过量运动。
依照运动中的能量消耗速率，分为轻度运动，如购物、漫步、广播操、太极拳、气功等；中度运动，如快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操等；强度运动，如快跑、跳绳、爬山、游水、球类等。要结合自己的病况轻重是否伴有兼并症，挑选运动办法。对血糖不稳定，动摇较大者，一般不建议继续时间长和运动量大的运动；伴有心脏病者，不建议挑选中等量以上的运动；伴有肥壮和膝关节疾病者，不建议进行中等强度以上、添加下肢承重的运动。
科学安排运动时间和运动强度
糖尿患者以餐后运动较适合，有利于下降餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的时间，故安排在早餐后1小时运动最佳（从榜首口饭算起）。早餐前和晚餐后血糖操控欠好的患者，宜挑选早餐前和晚餐后的时段运动。
运动量要适合，运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精力充分，有运动的愿望，胃口和睡觉杰出，为最佳。运动量过大时汗流浃背、气喘胸闷、不思饮食，次日身体乏力精力欠安，需求及时削减运动量。
运动时的心率是判别运动量强度的重要目标。比较科学的判别办法是：最大安全运动心率=170-年纪。比方你的年纪是65岁，那么你运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动量过大时，运动完毕后10～20分钟心率仍不能康复到运动前的水平，感觉疲惫、心慌、睡觉欠好、胃口减退等；运动后身体无发热、无汗、脉息无明显改变或有改变，运动中止后2分钟内心率即康复正常，标明运动量过小。
哪些糖尿患者不宜参与运动医治
1型糖尿病，胰岛素严峻缺少的患者。这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加快分化，血糖升高，脂肪分化添加，简单发作酮体，严峻时或许导致糖尿病酮症酸中毒。
兼并糖尿病急性并发症的患者，如酮症酸中毒，伴焦虑性感染时，不宜运动。
糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的患者，运动后因为血压升高、血流加快，会发作或加剧眼底出血。
糖尿病肾病患者运动可以使肾血流量削减，尿蛋白和尿素氮含量添加，加剧肾脏病况。
心、肺功用不全，有高血压和缺血性心脏病的患者，运动时血压上升心脏缺血加剧，简单诱发心绞痛和心肌梗死或脑血管病发作。endprint
