龚宪中
人上了年岁后，因为关节功用减退以及相关的肌肉萎缩，简单跌倒或发生意外。为防止这种状况，许多中老年人以“老关节动不得”为由，削减活动。也有些人不服老，每天过度训练。这两种做法均不可取。正确的做法是，平经常做些恰当的加强膝关节功用的训练。在开端运动前，做好充沛的准备活动十分重要，不然作用或许拔苗助长。
这儿，介绍两组膝关节的保健操。
1.站立位。双腿前后分隔，距离先小后大，以关节舒适为度。两手插腰。双脚跟紧贴地板，脚尖要极力向前，然后渐渐地将身体重心前移压于前腿，并坚持20～30秒。双腿替换训练。
2.坐在地板上。向正前方伸直双腿，双手撑于背面地板上。单腿屈膝内旋，让膝盖贴于地板，再将身体重心渐渐后移，并坚持20～30秒。双腿替换训练。
3.站立位。双腿分隔，与肩同宽，双膝天然委曲，上身前弯，再渐渐挺动身，留意不要伤着腰部，最终昂首。
4.站立位。双腿前后分隔，距离可大可小（一般先小后大）。双手插腰，坚持上身笔挺，一起渐渐屈双膝。两腿前后替换训练。
5.座位。紧贴椅背笔挺上身，双手天然放于椅子两头。单腿直腿缓慢抬起，以脚跟与椅面水平高度为准，再渐渐放下。
7.仰卧。伸直双腿，重复做用双脚内侧肌肉夹住皮球的动作。
