陈映平
不少白叟家一到春天似乎各种老缺点都简单复发，乃至一些本来操控得较好的缺点还会加剧。为什么会这样呢？老年人春季摄生时应该特别留意什么？广东省中医院呼吸病专家张忠德给出以下详细主张。
提示一：调好心情心境，疾病不易上身
张忠德以为，不少老年人性情烦躁，尤其是一些曾經的领导干部退休后门庭冷落，家中不复往日在职时的热烈喧嚣，十分不习惯，这时分吃不香睡不宁，感觉浑身不舒服但又查不出任何缺点来。其实就是一种退休后放松心无所系的空虚感。
他主张，步入老年后要学会放得下，旷达达观、淡定沉着，以确保肝的酣畅条达，平常多跟朋友聊聊天，身体答应能够含饴弄孙，此外多听听舒缓的音乐，到公园里下下棋，到老年大学操练书法、养花弄草或养鱼等等。
提示二：穿衣莫粗心，捂要捂到位
张忠德提示，老年人脏腑功用逐步阑珊，全身气血缺乏，乍暖还寒的春天，骤减衣服极易使“寒邪入内”，易引起伤风、咳嗽、肺炎等呼吸系统疾病及心血管疾病。一般清明节后春寒已消失，春阳升发已恰当旺盛，所以春“捂”就要捂到清明节往后。
大部分老年人关于“春捂”了解仅限于多穿衣服，留意保暖。张忠德说“春捂”关键在于捂到位，学会依据气候改变恰当增减衣物，详细做法如下。
1.头：春天最好不要剪短发乃至剃光头，晨起最好不要立刻洗头，洗完头就要用吹风头吹干，外出要戴帽子。
2.颈肩部：不要挑选领口大的衣服，最好穿高领或佩带丝巾。
3.腹部及背部：在早春，必定要穿纯棉背心或针织、纯棉马甲，留意腹部及背部保暖。若常常觉得腹部凉，午睡时能够双手搓热后进行摩腹，一分钟30——50次，每次约5分钟；常常觉得背部冷冰冰的老年人，能够用炒热的姜片（炒热5秒钟）搓一搓后背部，以祛风寒之邪。
4.脚：在家里不要光着脚，必定要穿纯棉袜或许棉毛拖鞋。
提示三：适度运动最摄生
张忠德说，老年人整天待在家里假如没有事做，会有岁月难熬之感。春天桃红柳绿，正是赏春好时光，此刻最好能常到户外活动，使人体气血晓畅、分散淤滞、筋骨舒展。像漫步、慢跑、打太极拳、练八段锦等都较为适合，运动后要立刻擦干汗，最好能洗个热水澡。这样既能防病于未然，又可怡情养性，增强体质。跑步也好，打球也好，以轻轻出汗为主，体质比较差的白叟更不要运动到汗流浃背。中医有一句经典的话，叫气随汗泄，就是指人体很多出汗的时分，正气会跟着汗一同丢失，这样训练就会同归于尽，不如不炼。
漫步：不要起床后一早去漫步，此刻太阳升起不久，自然界的阳气还没有把阴寒之气逼走。漫步最好选在正午，也是一天之中阳气最旺盛的时分，边漫步边晒一晒后背部，吸收自然界阳气。
慢跑：不少老年人一般挑选晨起或黄昏跑步，春天迟早气温偏低，老年人最好挑选午后阳光明媚时慢跑，一同随身携带纯棉汗巾，及时擦干，切忌发汗过多，耗伤正气。
练太极拳、八段锦：吃完早餐一个半小时后进行操练，挑选人少相对安静的场合，穿戴要舒适，做到心无杂念，留意力会集，一同要充沛放松。
提示四：药膳调度胜于补药
（一）卫表不固——平常易伤风
引荐：五指毛桃煲猪脊骨
质料：猪脊骨300克，五指毛桃20克，紫苏叶5克，生姜三四片，精盐适量。
烹制办法：将五指毛桃洗净，稍浸泡；猪脊骨洗净，用刀背敲裂，然后一同放进瓦煲内，参加清水2000毫升（约8碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约1.5小时，调入适量的食盐便可。此为3——4人量。
成效：健脾补肺，疏风散寒。
习惯人群：素常易伤风、咳嗽、怕风、怕冷、鼻塞流涕、打喷嚏者。
（二）脾虚湿困——疲倦乏力犯困
引荐：山药眉豆红枣粥
质料：山药40克（鲜品），白眉豆50克，粳米100克，红枣3粒（去核），白糖适量。
烹制办法：最好提早一晚将眉豆洗净，然后用清水浸泡第二天运用；红枣用温水泡软洗净；粳米淘洗洁净；山药去皮洗净切成小块。将红枣、眉豆、粳米、山药一同放入锅中，共煮为粥，放适量白糖拌和即可。此为1人量。
成效：健脾，祛湿，养胃。
习惯人群：疲倦乏力、食欲差、口淡、头困重、大便偏烂者。
（三）怒火旺盛——烦躁易怒
引荐：玫瑰佛手饮
质料：玫瑰花5朵，佛手10克。
烹制办法：玫瑰花、佛手放入沙锅中，参加适量清水约750毫升（约3碗水量），武火煮沸后改为文火煎煮10分钟，代茶饮。此为1人量。
成效：疏肝理气，健脾和胃。
习惯人群：烦躁易怒、头晕头痛、肢体麻痹、眼睛干涩、胁肋部肿痛、耳鸣者。
（四）阴虚火旺——虚烦不眠
引荐：合欢宁神茶
质料：合欢皮、酸枣仁各5克，莲子10克，冰糖适量。
烹制办法：将各药材洗净，酸枣仁打碎，诸药稍浸泡，加清水750毫升（约3碗水量），煮沸后小火再煮10分钟，加适量冰糖，代茶饮。此为1人量。
成效：养心，除烦，安神。
习惯人群：难以入睡、心烦、健忘、易口腔溃疡者。
