朱一
不管是男女老少，不管是身体柔韧性怎么，不管是脑力劳动者仍是膂力劳动者，不管是否常常进行体育训练，都应该进行拉伸训练。
拉伸能够使精力放松，调整身体状况，有规则的拉伸能够带来如下优点：
1.缓解肌肉严重，使身体愈加放松。
2.使身体愈加轻松自如地运动，然后进步身体的协调性。
3.扩展身体的动作规模。
4.防备肌肉扭伤等运动损害。
5.使跑步、滑雪、网球、游水和骑自行车等高强度运动变得愈加简单，由于它可使身体做好了运动预备。
6.坚持身体的柔韧度，使身体不会跟着年纪的增大而变得越来越生硬。
7.进步对身体的知道。当拉伸身体的不同部位时，会将留意力会集在这些部位并与它们进行沟通。
8.放松大脑对身体的操控，使身体为运动而运动。
什么是正确的拉伸办法
正确的拉伸办法是放松并持续地拉伸，将留意力会集于被拉伸的肌肉。切勿动作极快，而且拉伸时身体感觉痛苦，这样的拉伸弊大于利。
一个好的拉伸应该如下图
輕松拉伸：感觉到了拉伸，可是身体不疼。
进阶拉伸：在轻松拉伸之后，再拉伸到感觉有细微拉伸张力之处，坚持这个姿态，拉伸感会渐渐消失。假如拉伸感没有消失，或是感觉到痛苦，就意味着拉伸过度。
一起，在拉伸过程中要坚持缓慢和有节奏的呼吸。做前屈拉伸动作时，在向前屈体时呼气，坚持姿态时吸气。不要屏住呼吸。
8个动作带你进行全身拉伸
1.拉伸颈部
将头探出来，不要直接从一边转向另一边。正确的做法是将脖子向前、后、左、右伸出，但每次都要先回到中心；将耳朵贴向膀子，向后歪斜并从左向右滚动头部，然后从右向左转30度。
留意：头向后仰时，坚持下巴放松，稍稍张开嘴。
2.舒展下巴
头向后仰，用手掌托住下巴并向上拉；说“啊——”，用拇指、食指和中指捉住下巴；从左向右扩展。
留意：这个操练关于下巴遭到碰击的状况很有协助。
3.肩部拉伸
将右手背在死后（能够将手背靠在腰部）；用左手捉住右手肘部，悄悄向前拉；交流两手进行拉伸。
4.拉伸上背部
双手平举于头部两边（相似蝶泳的姿态）；跳过头部向身体前方扩展手臂；在扩展过程中，尽量坚持双臂与地上平行。
留意：身体能够稍微后倾，膝盖曲折以坚持平衡。
5.扩展手腕
将一只手肘部曲折接近身体，掌心朝内；用另一只手捉住指尖，将手掌与手肘拉下来，直到手掌朝向下；将手的方向回转，捉住指尖，再把手掌与手肘拉回初始状况；交流两手拉伸。
6.拉伸股四头肌
站位，将一条腿向后拉（就像火烈鸟的姿态相同），捉住脚持续向上用力，交流对侧的腿。
7.拉伸小腿
将一条腿放在另一条腿前，双手放在臀部；伸直后腿，身体轻轻向前倾，后脚能彻底平放在地板上；交流对侧的腿。
8.拉伸臀部
平躺在地上，膝盖曲折，双脚平放在地板上；将右脚脚踝放在左腿的膝盖上；双手抱住左腿膝盖，带动右腿向后拉伸交流对侧的腿。endprint
