安全俊
“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术，是少林七十二艺绝技之一，少林寺的看家功夫。它历经数百年十几个朝代的提炼、充分，成为武术界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包含动功、静功、竞技、技击等功法的共同门户。“内劲一指禅”功法繁复，操练方法独特。操练中虽不着重入静和意守，但对姿态的正确性，动作的先后顺序要求特别严厉。它能疏通经络、调整人体的气血，使之到达阴阳平衡，脏腑功用和谐，然后起到祛病健身，益智延年，精、气、神、力合一的效果。坚持练此功法，功底随时刻而深沉，不只能够“外气内收”积储“内劲”，并且能够“内气外放”为患者扶引看病。本功法的“外放气”，对骨伤科、神经科、内科等疑难杂症均有杰出的效果。
热身法 动作简略，节奏明快，姿态洒脱，舒展大方。在动作形状上仿照“心意六合”十大形中的一些根本动作；在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等根本步型。训练时要求动作和谐、合作呼吸，做到既不松软飘浮，又不生硬板滞，而是灵敏天然、轻松自如；目视前方，目光灼灼，周身充溢力气；下步有力，敦实像苍松，显示出很沉稳的气量。
1.摇肩膀——摇丹田
准备姿态：直立，先将右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手掌心向上，放于左腰际；头颈正派，目视前方。（图1）
动作：右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，一起转腰，带动手臂持续向后下方绕环，经体侧康复。（图2）手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完后再做左边，要求同上，做完了康复直立。
要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快；目视前方，上身坚持正派，勿前俯后仰；腿坚持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，天然呼吸。
功用：翻开“气门”——极泉穴、章门穴、京门穴，接纳世界相应“信息”，活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有用果。
2.摩肩——摩丹田
准备姿态：直立，两脚分隔，与肩同宽，平行站立，重心在两腿之间。转腰屈膝下蹲，身体向左转体90°。右肩下沉，右臂天然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外；左肩高于右肩，头颈正派，目视前方。（图3）
动作：右肩带动肘和手直线向上拎起（似从井里打水上拎状），屈肘过头顶到最大极限，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右移动，右手臂经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，一起左肩下沉，向右转体至最大极限。左手臂沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂天然下垂于两膝之间。（图4）再似右臂相同上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左滚动。重复操练，左右各做20次，康复直立。
要求：动作时留意坚持头、颈、脊柱中正，目视前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节一起滚动，但脚不移动，天然呼吸，手上提、下行时动作要和谐。
功用：活动六大关节，故又名通“六关”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不只能促进气血流转，对关节痹痛、腰背酸痛有防治效果，还能内练五脏——又名练“内五行”（即肝、心、脾、肺、肾）。即经过腰部及各个关节的滚动，内脏器官也得到有节奏的触动和按摩，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有用。
3.猫洗脸——转丹田
准备姿态：直立，左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，转腰带动右肩向左转90°。右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳穴”10厘米处成维护状。左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，头颈正派，目视前方。（图5）
动作：以腰为轴，转腰带动右肩向右滚动90°，右掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状。一起左肩亦随之向右，左手掌心向内、向上划弧至距右“太阳穴”10厘米处。（图6）两手像“猫洗脸”似地一再在左右面部及胸腹成圆形轮流滚动10次。换成右前虚步再做10次康复直立。
要求：动作时留意坚持上身正派，上虚下实。以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，目视前方，天然呼吸。
功用：本节动刁难内脏的按摩效果同“摩肩”。转丹田仿生于“猫洗脸”，可活动带脉，一起对肩周炎、颈椎病、腰扭伤等疾患有防治效果。
本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。
4.鹰爪恨天无环——压丹田
准备姿态：直立。
动作：右脚向前跨半步，屈膝，一起右手五指并拢，经右耳侧向大将臂举直，使右肋悉数打开，似手风琴样地拉足。左手掌心向下，随势置于右肘下做维护势，一起用鼻吸气（本功法呼吸与动作相合作的根本原则是：开吸合呼、升吸降呼。（图7）接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，恰似捉住“天的环”把天拉下来相同，肋骨此刻就像手风琴似地合拢。一起两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏遭到上下两个力的揉捏效果，左手护右肋，并用口敏捷呼气有声。（图8）
要求：手臂上举要尽量伸直，下拉时要敏捷有力，动作要清楚，不能牵丝攀藤，动作过程中身体要坚持正派，目视前方。右手右脚做完后再换左手左脚，重复替换进行，左右各做7次后康复直立。
功用：训练“内五行”。经过上下肢肌群的相对力、腹肌的缩短以及深吸气后的俄然快速呼气，使膈肌得到大起伏运动，然后扩展肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的劲力，并对瘦身（皮下脂肪）有成效，对缓慢支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有必定的防治效果。
留意：高血压和内脏下垂患者忌讳。
5.野马奔槽——提丹田
准备姿态：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目视正前方。（图9）
动作：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大极限，一起用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰。（图10）两臂持续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，一起用口敏捷顺势短暂呼气有声。上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，接近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视正前方。（图11）做完7次后换右脚在前，再做7次，然后康复直立。
要求：在两臂向后拉至最大极限时，前腿要蹬直，与上身、头颈在一向线上。冲拳后，头颈、躯干与后腿成一向线。
功用：加快新陈代谢。对医治肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等有用果。
经过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连接动作的扶引，以进步中气，一起也有用地训练了下肢、腰背和上肢的劲力。
留意：高血压患者忌讳。
6.扁担——拉丹田
准备姿态：直立，左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂天然下垂。
动作：向右转体90°，掌心向上，两臂向上成侧平举（扁担式），左臂在前，右臂在后，转颈，目视右手劳宫穴。（图12）两手翻掌向下划弧，下落于大腿两边，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大极限，随即直立，两臂平举，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并转颈目视左手劳宫穴。做完10次后，换右脚在前，再做10次，然后康复直立。
要求：两脚站立要稳实，滚动时脚不要移动。动作要缓慢、和谐、柔软，上身滚动要以腰为轴，头随上身滚动。两臂前后平举必定要像“扁担”那样尽量做到与肩成“一”字水平。两臂不能横举像门闩，或高举过肩，或低垂歪斜。头颈必定要滚动目视后掌劳宫穴，天然呼吸。
功用：颈椎、腰椎为人之纽带，常常操练本节转腰回忆动作，可使督脉、任脉、带脉晓畅，脊柱灵敏，增强平衡性。对晕厥症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有必定的效果。而展臂扩胸及两腿的屈伸，可增强上下肢肌肉的弹性，使血压下降，所以本节动刁难防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有必定的效果。
7.搓草绳——搓丹田
准备姿态：成立正势站立。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，头颈、腰、背均天然放松。（图13）
动作：收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提经胸前至右肩上，一起用鼻吸气。（图14）接着右手用内劲再沿原路下搓康复，一起用口呼气有声。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后，换右脚在前，再做7遍，然后康复直立。
要求：上提时上身随势向侧后滚动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直，后腿略屈。下搓后，上身和两腿随之恢康复势，上下搓动时两脚均不得移动，一提一搓走内劲，气贯五指，呼吸要细、匀、深、长。
功用：本节动作又称“吐纳功”，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和强大脏腑之气的效果。经过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，归入清气，故名为“调息功”。可增强肺部和机体的气体交流功用，进步血液的含氧量，确保了对大脑和各脏腑器官氧气的供给，进而可消除脑部的淤血现象，振作神经系统机能。本动作的前俯后仰，不只对腰、腹、肩、背是杰出的训练，并且能够进步胸腺的免疫功用。神经衰弱、失眠、晕厥以及缓慢支气管炎、常常伤风感冒的虚症患者，可多练本节动作。关于长时间伏案作业的脑力劳动者，尤为适合。
8.乌牛摆头——曲丹田
准备姿态：直立，左脚向左边横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右臂屈肘，前臂上举，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下护档。（图15）
动作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右侧下方倾倒至最大极限，吐气。（图16）随后立直身体，一起吸气，右手经胸前换成护裆掌，左手经胸前向面部划弧，掌心向左，手背靠近左腮。重心左移，上身向左边下方倾至最大极限，屈左膝，右腿蹬直。（同图16，惟方向相反）如此左右替换各做7次康复直立。
要求：上身侧屈时，不要前俯后仰，头颈、躯干与腿成“拱形”曲线，目视前方，天然呼吸。
留意：高血压、心脏病患者忌讳。
功用：本动作较大起伏地左右侧弯运动，不只能够加强腰腹、背部、脊柱、肌肉韧带的训练，并且还能够调度任脉。腰为肾之府，肾主腰腿，故本动作有外健腰腿，内固肝肾之功。
9.磨豆腐——磨丹田
准备姿态：成立正姿态站立，右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10厘米处，左手置于左胯旁，掌心向下，头颈正派，目视右手外劳宫。（图17）
动作：右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前。（图18、19）腰随势滚动，先向外转再向内转各划圆5次。换手、换脚后同上再各做5次，然后康复直立。
要求：全身放松，动作要缓慢、柔软，上下和谐，呼吸天然。划圆时手平带脉，做到圆、大、松、平，目视外劳宫。
功用：本节动作有发动带脉、平肝顺气和平衡阴阳及交流、接纳大地相应信息之成效。也是为完成外气内收、内气外放打基础的必不可少的训练项目之一。可单独在花木丛中或空气新鲜之地重复做，锲而不舍者，必将获益无量。
热身法整套动作训练至此，周身会轻轻出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵敏，实为全身气机晓畅之征，然后为练功者在马步站桩时尽快地进入“气功态”发明了杰出的条件。
