李沛珅
探寻百岁白叟的养生之道，研讨他们的长命诀窍，一向是科学家尽力的要点。尽管普通老百姓无法参加到长命基因的研讨中，但长命白叟用终身实践留下的劝告却值得学习。
“橄榄油、葡萄酒和诙谐感是‘长命三宝。”
——珍妮·卡尔门，122岁
法国的珍妮·卡尔门在1997年8月4日逝世，她的终身都是在橄榄油、葡萄酒和诙谐的陪同下度过的。研讨证明，在以橄榄油替代黄油等食用油的区域，心脏病、癌症和肾病等发病率都显着更低。而无醇红葡萄酒（无酒精）则被证明可降压护心，但酒精过敏者及有肝病者应稳重喝酒，普通人应避免空腹喝酒。别的，具有诙谐感的人患上大病后，被治好或好转的可能性比其别人高30%。
“吃得清淡活得长。”
——木村次郎右卫门，116岁
2013年6月12日逝世的他，总是坚持着清淡的饮食习惯。一般来说，人体的消化功用会跟着年纪添加逐步阑珊，因而，高油高脂的食物往往难消化。别的，白叟的味觉功用有所减退，总喜爱吃口味重的食物来增强胃口，无意中就添加了盐的摄入量，简单导致高血压病，并影响心肾功用。主张每天食盐摄入量控制在5克左右，少吃酱肉和其他咸食。
“具有朋友、多喝水和歌唱，让我活得长。”
——克里斯蒂安·莫滕森，115岁
1998年4月25日逝世的美国人莫滕森，坦言长命离不开好朋友、喝水和歌唱。研讨发现，朋友圈广的人均匀延寿7年；水不只能解救生命，仍是长命的要素；而歌唱不只能减轻压力，还能够避免抑郁症。
“劳作是我最大的喜好。”
——玛丽·路易斯·马尼尔，117岁
加拿大的马尼尔于1998年4月16日逝世，她终身勤劳。研讨证明，工作勤奋的人寿数长，过早退休而无所事事不利于长命。劳作还体现在家务活里，这也是一种体能训练。常常训练能够下降患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的危险。
“平心静气，别让坏心情打乱自己。”
——莎拉·劳斯，119岁
美国人劳斯逝世于1999年，她最大的长处就是很安静，不发火，一辈子坚持平心静气的情绪。
“受教育让我获益无量。”
——艾德纳，115岁
美国老寿星艾德纳，晚年生活质量极高，很少患病，这与她不停地学习、受教育程度高不无关系。计算显现，具有学士或更高学位的人，比高中没结业的人多活约9年。此外，受过高等教育的人更易挑选更健康的生活方式。
“做个达观的人，每天喝1勺蜂蜜。”
——柏妮丝·马迪根，115岁
2015年1月3日逝世的美国白叟柏妮丝，是个生性达观的人，特别爱吃蜂蜜。研讨者以为，遇到压力要学会放松，如喝茶、漫步等。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，这两种糖都能够直接被人体吸收。蜂蜜还含有与人体血清浓度附近的多种无机盐、维生素和矿物质。
“厌烦烟草，喜爱睡觉。”
——苏珊娜·马莎特·琼斯，115岁
这位生活在纽约的白叟一向厌烦烟草，而且爱睡觉。查询证明，30岁戒烟可增寿10年，70岁后持续吸烟则会导致寿数削减4年。此外，与不吸烟者比较，吸烟白叟的死亡率添加50%。
“正确待人、宽以待人、善待别人。”
——格特鲁德·韦弗，116岁
美国的白叟韦弗说：“我以为长命的关键是坚持和蔼的情绪。假如你期望别人怎样对待你，你就需要怎样对待别人。”研讨发现，诚心诚意地协助别人可增寿4年。
“ 多吃鱼并确保每晚睡8个小时。”
——大川美佐绪，117岁
这位现在日本最长命的白叟，一是天天吃鱼肉，二是睡得足。查询标明，每晚均匀睡7～8小时，寿数最长；而睡眠不足4小时，80%是短寿者。
