隋欣媛
“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起我们来做运动，抖抖手啊，抖抖脚啊……”这首歌曲名叫《健康歌》，我信任脖子转转、屁股扭扭是老年人一项很好的运动。人体关节的旋转自由度很大，假如能够使用这种自由度来带动身体各部分的舒展，必定会获得很好的健身摄生效果。扭扭转转不受时刻、气候、运动场所的约束，不只可调剂老年人的精神生活，还可增强体质，促进血液循环，到达健身摄生的意图。下面介绍几种“转转”的办法，读者朋友不妨一试。
转转眼睛能够加快眼部血液循环，增强眼部肌肉生机，缓解视力疲惫及视力阑珊。详细转法是安坐或站立一处，双目正视前方，然后运动双目，以顺时针和逆时针方向各滚动30圈。转目时应尽量将目光向远处看，并同定上下左右可视同标。
转转舌头能够训练脑神经，避免脑萎缩，促进唾液排泄，协助食物消化。旋转时，舌头围着牙齿转，嘴微闭，留意力会集，舌尖一直坐落牙齿与口腔之间的空地，就是围着牙齿的内侧打转转，顺时针做四个八拍，逆时针做四个八拍。转时脖子会酸胀，属正常现象。
转转颈部能改进头颈部血液循环，有用训练颈部肌肉和关节，增强其功用，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征及防备老年痴呆症都有显着的效果。旋转时，人体放松站立或坐在椅子上，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，双眼微闭，挺胸收腹，头轻轻低下，先以顺时针方向转20圈，再逆时针转20罔，速度宜慢不宜快，每天迟早转两次。有晕厥时暂缓实施，不然会使晕厥症状加剧。
转转肩部对防治风湿性痛苦和肩周炎等病症效果显着，对改进心肺功用也有必定协助。旋转时双脚叉开站稳，将上肢向前、后、内、外各摇摆10-20次，以带动肩关节运动。双臂先由前向后转30-50圈，再由后向前转30-50圈，即凭借卜肢运动滚动肩关节。每天坚持滚动2-4次，运动量也可根据机体条件做相应调整。
转转腹部转腹就是旋转式按摩腹部。转腹时不限体位，双手堆叠，手掌置于腹部，先按顺时针方向按摩腹部50-100次，再换成逆时针方向。此法关于消除腹部赘肉，促进消化，避免脏器下垂、便秘和痔疮都有优点。
转转腰部能使腰部关节灵敏，增强腰腹肌肉力气，对防治风湿性腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘脱出、腰椎骨质增生、坐骨神经痛等有较好的效果。旋转时取站立位，两脚叉开与肩同宽，两手叉腰，拇指在后，压住腰眼。腰向前弯，先顺时针方向滚动腰部30圈，再逆时针转30圈，迟早各1次。滚动时留意滕盖不要曲折，脚跟不要离地，尽量扩展下肢。
转转手指手指上经络很多，常常活动能冷静心情、消除肌肉严重。旋转时，两手手指别离对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开端逐个彼此绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要坚持网球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能别离。正旋转的手指不能彼此磕碰，也不要碰相邻手指。
转转膝关节可增强膝部关节、踝部关节和腿部肌肉的力气，能避免膝关节、踝关节的生硬，对防治膝关节痛苦、踝关节痛苦、风濕性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋、坐骨神经痛等症状效果显着。旋转时取双脚并拢站立姿态，两腿半蹲，上体前弓，双手扶住膝盖（同视前下方），先顺时针、再逆时针各转36圈。每天坚持2次。
转转踝关节能够添加关节的灵敏性，直接影响足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防备效果。详细转的办法是两足替换向内和向外用足尖画圈，或替换伸直并曲折两边踝关节，每次继续30秒。
