马 听
“最近我的背痛又发作了。”这是咱们骨科医师常听到的患者的抱怨——35岁以上的现代人大都都会遭受背痛的困扰。
从生理学视点看，跟着年纪的添加，机体安排修正、抗损害才能逐步减退。可是，更为重要的是恰当一部分成年人，35岁之后体重开端添加，作业繁忙，平常又疏于体育训练，使肩背部的肌肉、关节、结缔安排很容易发生劳损，这才是背痛的首要内涵原因。在此基础上，外来要素首要是不良的作业姿态和生活习惯。假如能结合恰当的体育训练，有意识地改动一下不良的作业姿态和生活习惯，必定能使你远离背痛的困扰。
下面，让咱们看看哪些景象会发生背痛，你该怎么寻觅诀窍来防止之：
1．长期伏案作业，导致颈肩背部肌肉疲劳，呈现颈肩背部酸痛。
主张：每隔1小时抬起头，将头向后放在靠背上放松一下，公函或书本离胸部远一点、高一点，防止过火曲折你的颈部。
2．长期电脑操作，尤其是过多运用鼠标，又是长期聚精会神，致使不知不觉中使肩背部肌肉长期处于严重缩短状况，呈现肩背部酸痛就不奇怪了。
主张：肘或腕防止长期腾空，设法找一个支撑点，这样可放松肩背部肌肉。当然，每隔一段时间改换一下体位也是非常重要的。
3．长期折腰劳作，使得腰背部肌肉像怒张的弓相同被牵拉着，腰背部痛苦便在所难免。
主张：分隔双腿站立，这样可下降你的高度，也能够采纳跪的姿态；或用手支撑一下，或许一侧下肢屈膝，脚踏在高处，并将胸部靠在膝上借把力。折腰劳作时，应留意不时调整姿态，让腰背部肌肉得以松懈。劳作后，在床上伸几个懒腰常能收到缓解酸痛的奇效。
4．腰背部改变不妥，导致腰背酸痛。假如你的电脑放在写字台的一侧，使你不得不常常扭身去操作，那么，很快你就会呈现一侧腰背酸痛。同理，其他作业和生活用品假如摆放方位不合理，也会发生相同问题。
主张：假如不能把你的电脑放在你的正前方，就换坐能旋转的椅子，尽量使肩与腿处在同一个方向。拿取不在正前方的东西时，尽量多动腿，少扭肩和腰。
5．手提或肩挑重物，单侧用力极易导致一侧背痛。
主张：两手或两肩均匀承当分量，或两边频频替换用力。
为了不让你的背部呈现痛苦，作业空隙应尽量多做躯体和四肢的扩展和旋转运动。“工间操”是一种有用缓解背部肌肉紧绷状况的运动。
需求着重的是，按部就班且锲而不舍的体育训练是防备背痛的重要手法。训练能够增强背部肌肉的力气和耐力，也能够加速损害安排的修正。
假如突发背痛，能够试一下：
1．立刻停止作业，向后靠一瞬间，最好能仰卧或侧卧在略硬一点的床上歇息，还可在腰背部放只枕头，做几个挺胸、挺腹动作。
2．舒畅地俯卧在床上，让你的家人在你痛苦的部位按摩几下。
3．假如背痛较剧烈，可用塑料袋装些冰块，外面再包裹一层干毛巾，放在痛苦的部位，一般能止痛。
缓慢背痛或超越两天的急性背痛，能够用一只热水袋敷在痛苦部位，以缓解痛苦并促进损害修正。
假如你该用的方法都用过了，痛苦却越来越重，或许呈现了下面几种状况，你应该及时去看医师：
1．深呼吸时痛苦显着加剧。
2．痛苦继续存在且渐加剧，与腰背姿态没有显着联系，歇息后也不能缓解。
3．长期行走痛苦加剧，半途蹲下歇息后痛苦能缓解。
4．两腿无力，某些部位感觉麻痹。
5．一起有大小便困难。
6．伴有其他关节的痛苦或肿胀，如膝关节、手指等。
7．对自己战胜背痛缺少决心，怀疑是某种疾病导致的背痛。
