折腰是日常日子和工作中极为常见的动作。可是假如不注意姿态，或许会俄然引起腰痛。搬提东西的时分，很多人只极力折腰，但膝关节和腰却直直的。这种情况下，腰椎小关节负荷添加，简单形成关节囊、肌肉、韧带的劳损，添加腰椎间盘的压力，有或许形成“闪腰”。专家解说说，当折腰超越90度时，骶棘肌不能像平常那样起到坚持脊柱方位及保护韧带的作用，一切脊柱后侧的张力均由韧带来承当；而在起立的时分，骶棘肌有必要首先用较大的力气缩短，以扩展第五腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易形成腰骶部扭伤。并且直膝折腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，也会加剧腰背肌肉、韧带的担负，形成损害。
专家提示：正确的折腰拾物姿态应该是先充沛委曲髋关节和膝关节，充沛下蹲后再恰当折腰拾东西，这时只需稍微曲折腰部，腰部不会感到费劲。
俄然转回头易伤颈椎
举一个最极点的比如，一个白叟在街上行走，听到后边有人大声叫他，所以俄然回头张望，不料俄然头晕目眩，当即晕倒。送医院查看发现，这个患者平常颈椎不太好，而颈椎和椎动脉的联系极为亲近，颈椎的骨刺压榨、椎间空地变窄可导致椎动脉歪曲延伸，使血流缓慢。老年人因为不同程度的动脉硬化，原本血管就会变窄，在此基础上再发生颈椎的急转，猛回头转颈的瞬间，椎动脉因为俄然受压，会导致供给脑干的血流量急剧削减；而脑部缺血缺氧，很简单引起晕厥及平衡失调而致跌倒。
专家提示：40岁以上的人，假如有缓慢或一过性头晕耳鸣、听力妨碍、厌恶吐逆、视物不清、言语迷糊、吞咽困难、持物落地等症状，应警觉是否患了颈椎病。颈椎病患者回头转颈宜缓慢，转得太急易发生意外。
早上匆忙洗漱可引发腰痛
早上正刷着牙，俄然发现腰不能转了，就像被施了定身咒！人体通过一夜睡觉之后，肌肉、韧带、关节囊等软安排会变得生硬而无法灵敏运动。此刻假如立刻用半起半坐那样折腰翘臀的姿态洗脸刷牙，会对腰椎间盘发生较大的压力及关节囊接受的负荷加大，成为腰椎间盘突出症发生的诱发要素。
专家提示：早上起床不要太快，尤其是不要一听到闹钟响就立刻鲤鱼打挺跳起来。正确的做法是起床后稍微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，让身体有个由静到动的习惯进程。洗脸刷牙时应该是髋部膝部微屈，然后再向前稍折腰，这样能够减低腰椎间盘所受的压力，并且能降低腰椎小关节及关节囊、韧带的负荷。洗脸盆方位不要放得太低，防止因为腰椎过度向前曲折而加剧腰部的负荷。
专家支招保护脊椎健康
倒着走路 倒走能训练腰背肌群的力气，增强腰椎的稳定性和灵敏性。并且在倒着走时，腰部肌肉有节律地缩短和放松，可使腰部血液循环得到较好改进，有助于腰部安排推陈出新的进步，在必定程度上起到辅佐医治作用。
爬楼梯 常常爬楼梯不只可增强下肢肌肉及韧带的耐力，坚持下肢关节的灵敏性，并且因为腰背颈部合作下肢运动，使这部分肌肉、韧带也得到有用训练，对防备动脉粥样硬化、高血压、肥壮疾病和腰腿痛有显着的作用。当然，膝退行性关节炎患者要慎爬楼梯。
伸懒腰 每日起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背充沛得到伸拉，将椎骨之间的空地充沛摆开。
匍匐训练 匍匐训练既简洁又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板上或垫子上，像婴儿那样在上面匍匐，向前、向后、向左、向右以及转圈爬均可。在匍匐时可有认识地使身体贴紧地上，屈肘以前臂着地，使腰背脊椎两边肌肉得到训练，或学习武士匍匐前进的动作，直到腹背酸胀停止。
轻拂秀发 美人偶然轻拂秀发，不只悦别人之目，一起也扩展了自己的颈椎。所以，无妨多做点这类“小动作”吧。
