Shady
1.蛋白是瘦身餐的王者？
想要瘦身的人大多热衷于脱脂餐，所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黄。养分师Anne Mauney指出蛋黄含有丰厚的养分，关于一整个鸡蛋来说，蛋黄含有40%以上的蛋白质和90%以上的钙、铁和维生素B。别的，她还弥补到，只要吃整个鸡蛋的时分，咱们才干弥补到一切健康的脂溶性维生素A、D、E、K。
2.麦片酸奶是早餐正确之选？
Mauney说：“许多时分，麦片和酸奶仅仅伪装了的甜点，由于商家在里面放了许多糖。”所以平常，要喝一些不含糖的希腊酸奶用来弥补蛋白质。麦片的话，一份不要超越10克糖。吃点坚果来弥补健康的脂肪，这才更像顿养分早餐，而不是吃那“冰淇淋圣代”。
3.吃得少就会重得少？
美国健身养分杂志《Nutshell Nutrition》的创办者，闻名养分师Robyn Coale说，约束热量的摄入，体重相同会添加，由于吃太少的话身体的应激激素会添加，所以要坚持饮食平衡。
4.碳水化合物晚上不能消化？
瘦身也不是说要彻底不吃淀粉类的食物。Coale说，重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种。糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰厚的食物纤维和复合碳水化合物，晚餐或许恣意一餐吃些粗粮，有利于弥补身体所需纤维和养分。每天吃3种谷物能有用的下降患心脏病的或许，不过要尽量防止糖、加工谷物、白面包之类的白色碳水化合物。
5.吃生果等于吃糖？
是的，生果是含有必定糖分，可是它含有更多的养分和纤维。据美国《College of Nutrition》杂志报导，富含维生素C的生果，就像橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝，能够加速脂肪代谢。Coale就超级喜爱有机生果，健身前总是要吃上一些。她還主张不要喝果汁，假如能够要连果皮一同吃。所以说生果要吃，可是不能多吃！
6.性是最好的运动？
一次充溢热情的“床上运动”所耗费的热量大致等于一次短的慢走，由于你采纳的姿态不是躺着就是坐着，简直没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身作用”最大化，最佳的方法是选用站姿，多多地运用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这究竟不是专门健身时刻，是不是有点舍本求末？
7.瘦身先减胸？
由于这句话，许多女孩子都在忧虑身体其他部分还没什么改变的时分，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不必忧虑胸部的尺度，在减脂运动中最先得到改变的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的改变最为灵敏，在运动中，身领会主动先将腹部的脂肪作为能量的来历。为什么下半身总是最终才看到作用呢？那是由于囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺少的时分应急用，其功用就像骆驼身上的驼峰相同，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的！
8.超重的人，推陈出新速度慢，瘦身当然也就慢？
超重者中只要不到10%的人有推陈出新紊乱的缺点。而更让人快乐的是，在强度和运动时刻相同的情况下，“体重超人”们反而会焚烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的推陈出新体系，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或许偷闲了吧！
9.在冬季训练会耗费更多的卡路里？
确实，在开端的几分钟里你会冷得颤抖，身体也会多耗费一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐步习气气温，变得温暖起来，这时你就享用不到低气温带来的“福利”了。
10.身体习气某项运动后，就不会再耗费那么多的卡路里了？
除非你下降了运动强度或许缩短了运动时刻，不然你今日耗费的热量和昨天和上个月和上一年相同多，在你将新动作做了五六个回合今后，动作确实是平滑了，也少了许多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大约也就占到2%左右。
11.热量器上所显现的热量耗费是准确的？
别那么信任它。有人从前给最新款的热量器进行过测验，70%的都禁绝。新式的热量计数器并没有通过长时刻的检测，科学技术人员需求不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比方单车和踏步器现在现已开展得比较成熟了，尤其是你把年纪和体重等要素放进去了今后。
