刘剑
减体积比减体重更重要
瘦身有一个不二法门：“管住嘴，迈开腿。”再文言一些，就是“少吃多运动”。运动过程中要耗费许多的热量，而这些热量首要来源于脂肪。所以，常常参与运动训练，不只可以耗费脂肪，更重要的是使皮肤变得紧实，不会呈现服用瘦身药后皮肤松懈、脸色丑陋的现象。
年近40岁取得“加利福尼亚女士”的唐娜弗莱梅女士说得好：“女人在瘦身时，减体积比减体重更为重要。运动能协助你重新分配身体各部位的分量，增肌肉，减脂肪，是卓有成效的瘦身办法。”
瘦身运动需求锲而不舍，才干到达作用，假如临时抱佛脚，或是三天打鱼两天晒网，都不或许到达瘦身的意图。教授我们一套瘦身办法，在瘦身的道路上助君一臂之力。
体疗瘦身主张
有氧运动不管出于瘦身意图仍是寻求健康，有氧运动都是非常适合的，如游水、骑自行车、快走、慢跑、健身操、轻器械健美训练等。心率坚持在100～120次/分，时刻（每次）到达或超越一小时，持之以恒，必有成效。
水中慢跑每个星期做1～2次水中慢跑。因为水的密度和传热性比空气大，因而水中慢跑时耗费的能量比陆地上多。材料显现，在摄氏12度的水中逗留4分钟所发出的热量，相当于在相同温度的陆地上一小时所发出的热量；陆地上全力跑100米大约耗费35千卡热量，而在水中慢跑则耗费65千卡热量。并且在水中慢跑，能平均分配身体负载，有利于使身体匀称。
漫步瘦身在平地或坡地渐渐漫步，以每分钟60～70步的速度行进，比一般每分钟80～90步的速度要慢些。假如时刻答应，饭后的2小时或3小时进行这样的漫步，更具瘦身作用。当然，你也可以在漫步的一起晃动双手，或是扭动身体，更有利于瘦身。漫步的时刻不能少于30分钟。
收紧赘肉手臂的赘肉假如松松垮垮，穿上裸肩装会显得很丑陋。早餐前，做5分钟的扩展手臂运动，先将一只手臂放到后脑勺，另一只手用力压住放在后脑勺上的手肘，如此交流做，感觉手臂外侧的脂肪开端运动起来。坐公共汽车时，趁着拉吊环的时分，手掌用力抓住吊环，上臂肌肉跟着紧缩，再将手掌悄悄铺开，上臂肌肉跟着放松，手臂肌肉在这一缩一放间动起来。假如每天上下班都能练上一二非常钟，一个月后就会感觉手臂的肌肉紧实起来。
举哑铃看电视时举举哑铃，是两不耽搁的好办法。单手举起哑铃，另一手扶着上举的手肘；手肘坚持不动，顺势将手往后倒，并要深吸一口气；渐渐往上举，回到开始的方位。这样算一次，8次1末节，左右各两末节。
爬楼梯即便住在十几层的高楼，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，这样可以耗费剩余的脂肪，并使双腿肌肉紧实。在爬楼梯前还可以要点练一练小腿的肌肉：站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要笔挺，逗留2～3秒，然后脚跟天然放下，如此重复20次。需提示的是，孕妈妈或体重过重的人，有退行性关节炎的人，有髌骨外翻问题的人，O型腿的人，有心血管疾病的人，40岁以上身体各部位功用渐差的人，慎用此法。
呼啦圈瘦腰假如你有“褒电话粥”的朋友，那么在接她的电话时也别浪费时刻，买一个呼啦圈，一边打电话，一边晃呼拉圈。半个小时的电话不算长，晃半个小时的呼拉圈可不算短，如能坚持，腰部线条会越来越好。
食疗纤体两招
中式青菜沙拉将青菜切成粗丝，放上一点西红柿，再依据自己的口味配上各类蔬菜，如香菇、海藻、四季豆、胡萝卜等，参加酱油、芝麻油、醋，喜欢吃辣椒的可以放点辣椒，用低脂沙拉酱拌匀，一个星期吃两次，对铲除肠道废物很有协助。
木瓜汁用榨汁机打一杯新鲜的木瓜汁，再加点牛奶或蜂蜜，能协助肠胃活动，排出肠道内难以铲除的油脂残留物。
总归，瘦身之路要以健康为起点，放松心态，规则作息，均衡饮食，坚持运动。学会意念瘦身的考虑方法，信任自己必定可以瘦身成功。只需坚持不抛弃，就能使自己肥壮的身段在无形中逐步瘦下来。endprint
