戴汉文
长期便秘损害增大
女人较男性更简单便秘。生理学家研讨发现，女人患便秘者多于男性，有三点原因：生理解剖上的不同——女人子宫在盆腔内揉捏直肠，使直肠的弯曲度增大，大便经过较男性慢，简单发作便秘；妊娠期胎儿的影响——女人在妊娠期因胎儿增大，压榨直肠，使直肠肛门的静脉回流发作妨碍，妊娠期盆底肌肉松懈，也易引起便秘及痔疮；女人生殖器官的特色——女人肛门前方是阴道，邻近肌肉单薄，加之妇女生理原因的特殊性，如月经期、妊娠期，特别是临产时用力过度，或妇女月经失血等原因，易致便秘。
关于女人来说，长期便秘的损害更大。便秘者在排便时要用力屏息，久之，肛门周围血管压力添加，肛周血液循环不良，简单发作静脉曲张，引起痔疮和痔疮出血。干结的大便经过肛门，引起机械性损害，又易诱发肛裂。长期便秘者痤疮的发作率较高，一般皮肤较粗糙，面色无华，失掉润泽。这是因为，粪便在肠道里停留时间过长，大便中的毒素会对人的皮肤发作不良效果。粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，是妇女小肚腩的成因之一。有人发现患偏头痛的女人和血管性头痛患者，患便秘者许多。这是因为便秘者体内毒素吸收添加，血液因而混浊，血黏度添加，脑血管供血不良易引发血管性头痛和失眠、易怒、烦躁不安等症状。此外，便秘还简单诱发乳癌。加拿大多伦多癌症研讨所的专家发现，便秘者的粪便中存在一种致骤变原。经测定，该骤变原与现在已知几种致癌物质相似。这些致骤变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其适当灵敏的乳腺安排。这样，发作乳腺癌的或许性会明显添加。
便秘患者应到医院进行查看，确诊病因，扫除器质性病变，如肠道肿瘤、炎症、肠结核或肠息肉等，必要时做肠镜查看。假如私行服药，或许掩盖病况，贻误医治。防备便秘要从改进日子习惯做起。
要改进便秘仍是要从日子细节做起。
据门诊统计资料标明，便秘可概括以下几大一起“病因”：首先是不规则的饮食习惯，食量过小、过食辛辣食物、暴饮暴食后再节食、常常在外饮食或吃速食食物。其次是饮食自身的问题，一味地进食简单消化的食物，吃精密食物而不吃粗粮；养分失衡，偏食某些食物；每日的水分摄入缺乏，冬天长期呆在空调房中致人体损失的水分过多而弥补水分相对较少；脂肪摄入缺乏。脂肪摄入过多当然对身体有害，但摄入过少或敬而远之，亦缺乏取。脂肪可使大便柔滑，其含有的脂肪酸能影响肠道而使肠活动加速，改进排便状况。因而，必需要树立杰出的饮食习惯，使饮食结构合理。长期便秘的原因还有偏食或蔬菜、纤维素吃得过少，便秘者平常的食谱常以高脂、高肉食和低纤维饮食为主。
纠正便秘应留意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、马铃薯、汽水等，以促进肠活动。宜多吃富含粗纤维的蔬菜，如茄子、芹菜等。宜多吃植物油，以及芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。其他具有润肠通便效果的食物有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等。
清晨宜空腹饮温盐开水，平常多喝淡盐汤、菜汤、豆浆、果汁等。多饮水（白日至少喝1500毫升）也是通便不行短少的。宜多进食些富含B族维生素的食物，如粗粮、杂粮等。
此外，还可进行一些简单易行的保健训练。如按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。或收腹鼓腹运动：平卧时深吸气将腹部兴起，呼气时收腹，重复做10分钟左右。长期默坐作业的女人使用作业空隙做提肛运动，每次30～50次为宜，以添加肛门周围肌肉的缩短力，促进部分血液循环。
女人便秘食物疗法
萝卜，又叫莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同种类，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，含酶类与维生素C一起效果，并含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌效果。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等成效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌效果，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的构成，降胆固醇，可防备高血压和冠心病。
白菜性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功用。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素能够促进肠壁的活动，协助消化，避免大便枯燥。生吃白菜心能够不损坏白菜的养分，通便很有用。
西葫芦，又称美洲南瓜、西洋南瓜，也称角瓜。每100克西葫芦约含水分94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其他的维生素类和矿物质类与笋瓜附近，含钾、镁的份额较高。其质量比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道活动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好。
豆芽，主要是指黄豆芽、绿豆芽，黄豆芽虽源于黄豆，但绿豆芽的养分却更胜其一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。因为酶的效果促进植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体使用。尤其是维生素C的含量极高，是低热低脂食物。有滋阴、通便、利尿的成效。常吃豆芽具有防治肠癌、口腔炎，进步大脑功用等效果。
