王慧令
从作业岗位上退下来后，因为一时难以习惯悠闲的日子，加之时节要素的影响，我的心境欠安。较为严峻时竟呈现了焦虑症状，胃口、睡觉等日子能力下降，精力缺少、自我评价低、精力迟滞。老伴儿带我去看心理医生，确诊为“秋季郁闷症”。依照医嘱，我开端对症医治，很快便走出了疾病的困扰。
首要，强化身心调适，习惯时节改动。秋季，是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋谢，到处是一派惨淡现象，尤其是老年人会触景生情，呈现苍凉、郁闷、悲秋等伤感心境，特别是遇上不满意的事，就更易导致心境郁闷。因而，在日常日子中，尽力学会自我调理，不给自己过大的压力；学会放松，全部顺从其美；学会满意，知足常乐；学会宽恕，不计较末节。以沉着的眼光看待客观国际与自然界的改动，使自己的身心得到完全的放松。
其次，添加日子节律，坚持高兴心境。人的心境、行为及激素排泄皆受大脑分配。一个人的心境好坏，影响内脏的生理功用，并且直接影响着心境。如遇到高兴事，大脑神经会振奋，血液循环晓畅，就会面色光润，精力爽快，容光焕发。相反，当人悲痛、忧虑、焦虑、严重时，血管缩短，血液循环不畅。特别是长时刻闷闷不乐，焦虑忧虑烦闷，还会影响神经，使内排泄功用失调。由此看来，心境的好坏对坚持高兴心境极其重要。
第三，扩展外交圈子，多交朋友。据心理学家剖析，一个人步入晚年最怕孤单，也最简单堕入孤寂的困境。老年夫妻，几十年共度的时日，该说的话，好像也全说完了，面面相觑多于唠唠叨叨；再孝顺的子女，也因忙于作业、苦于持家，没有太多的时刻和耐性倾听白叟的唠叨。假使老来丧偶，更会“无人言对愁暗生”。因而，扩展日子圈子，多交几个知心朋友，空闲时与朋友团聚，放言高论地聊聊，既能添加才智、交流信息，又能够培育更多的兴趣爱好，进入一个更新的六合。
第四，加强日照，添加振奋状况。现代医学研讨以为，形成秋冬季郁闷症的病因主要是阳光照耀少，人体生物钟不能习惯日照时刻缩短的改动而导致生理节律紊乱和内排泄失调，呈现心境与状况的改动。应当常常去野外晒晒太阳。在光线足够的条件下活动，可调动心境，增强振奋性。
第五，调理饮食与睡觉，重视亲情陪护。老伴儿针对我的胃口下降，从饮食下手，合理分配，每天改换着把戏。她还常常催促我多活动，并帮忙我自理个人卫生，促进了我的精力振奋。关于伴有的失眠症，老伴儿选用一直在我身边陪同、安慰及劝导的办法，使我产生了必定的安全感，跟着焦虑心境的散去，睡觉问题得到了有用缓解，人的精力面貌更是面目一新。
