姜迎萍
榜首，一切运动前先热身，哪个部位要动，就在哪个部位要点做热身。不论处在什么年龄段，跑步前热身运动十分重要。做几个深蹲，往前跨步牵拉大腿关节，活动膝关节、踝关节，原地慢速跑跳等，每次继续5——10分钟热身运动后再开端跑步，能够有用防备关节扭伤。跑步也要留意挑选平坦的路面。
第二，跑步姿态至关重要。现在很多人跑步姿态有问题，正确的跑步姿态既不是脚尖也不是脚后跟着地，而是尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿态不良会形成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量坚持头颈肩直立姿态，轻轻前倾，不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸，尽量用鼻吸鼻呼的方法，呼吸频率要合作跑步频率。
第三，依据个人状况不同，科学合理地去运动，留意强度操控。如跑步不要超越5公里，继续时间不要超越半小时。关于大部分人来说，日常训练没必要做高强度运动，而应该从低强度的慢跑按部就班，假如跑步觉得气喘气憋，就阐明运动强度过大了。
第四，装备专业跑鞋。很多人跑步时喜爱穿日常穿的休闲鞋。其实，想经过跑步健身的人，挑选一双适宜的跑鞋也是很至关重要的。一般的运动鞋鞋底薄，没有减震功用，而专业跑步鞋的足弓规划能够有用防震，缓解跑步时对足底的冲击，对削减膝蓋损害也十分有用。尤其是扁平足的人，没有保护措施的跑步，常常会给足底、膝盖带来各种痛苦。
第五，只需呈现不适、痛苦，首先是中止这项运动，不要加剧影响。痛苦严峻，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去查看。
