郝晋东
立秋往后，意味着秋天现已到来，气候由热渐凉。但初秋因为盛夏余热未消，气温依然很高，加之时有阴雨连绵，湿气较重，气候以湿热并重为特色，常有“秋老虎”呈现，是疾病的多发时节，所以保健尤为重要。秋季摄生，凡饮食起居、运动训练，皆应以养“收”为准则。
早卧早上防疾病
立秋前后正好处在三伏天，气温仍很高，因而人们又把立秋后的热天称为“秋老虎”。“秋老虎”气候归于温燥，会危害人体的津液，使人呈现皮肤枯燥、眼干、咽干少津液、小便黄、大便秘结症状。尤其是晚年人在此刻还易发作心脑血管意外，因而，晚年人要特别留意疾病的防备。
秋季，自然界的阳气由生发、疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早上，与鸡俱兴。”早卧，以习惯阴精的保藏，以养“收”气。早上，以习惯阳气的舒长，使肺气得以舒展，对防备秋冬时节的呼吸道病变大有裨益。
有人还对脑血栓等缺血性疾病发病时刻进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时刻多在长时刻睡觉的后期，而秋季恰当早上并加强活动，可削减细小血栓构成的时机，这关于防备脑血栓发病有必定含义。
饮食要补而不腻
俗话说：“一夏无病三分虚”，依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，秋季进补、保养保健身体是十分必要的。
尽管立秋后气候逐渐转为迟早凉快，但“秋老虎”的威力很大，眼下气温依然较高，进补宜清补。所谓“清补”主要是指补而不腻，详细而言，就是恰当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物。一方面能够使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏天盛暑的“后遗症”；另一方面能调度脾胃功用，为中、晚秋甚至冬天进补奠定根底。
“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食物，但并非忌讳荤食。阴虚体弱者在组织膳食时，能够选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、鸡肉、咸鸭蛋、鲜鱼等富含优质蛋白质的食物，以添加蛋白质的摄取量。脾虚的白叟应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质陡峭、补而不腻的补益食物，常用的有赤小豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是杰出的滋补食物。此外，可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。一般来说，食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有利食物或中药配伍，则成效更佳。
需求留意的是，跟着气候的转凉，寒凉饮食要削减。通过一个夏天后，人们的身体耗费很大，特别是一些晚年人，大多脾胃虚寒。因而，在挑选食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃或许伤及脾胃，所以尽量要少吃。
运动不宜过量
在秋天养“收”的时分，不宜做过量的运动，尤其是晚年人、小儿和体质虚弱者。
秋天是训练的好时节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应习惯这一准则，即运动量不宜过大，运动宜挑选轻松陡峭、活动量不大的项目。恰当的运动训练，能增强机体习惯冰冷气候的才能。但切勿搞得汗流浃背，当周身微热，没有出汗时，即可中止，此刻能确保阴精的内敛，不使阳气外耗。身体较健康者，可从立秋起就测验冷水浴训练。
要特别提示的是，因为秋季简单外感风寒，导致颈椎、脊椎、腰椎有病变的人呈现腰酸背痛等症状，不少人喜爱于用拔火罐等办法祛除体内的寒气。但专家指出，立秋今后拔火罐不宜多进行，尤其是一些体质比较虚寒者及晚年人，不然外环境中的寒气简单跟着医治进程进入体内，反而会加剧原有的症状。别的，喜爱在装有空调的健身房里运动者以及常游水者，也最好不要拔火罐。此外，秋季运动还要特别留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量弥补些淡盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为准则。
立秋既是万物老练收成的时节，也是人体阳消阴长的过渡时期，因而，秋季摄生一向都是人们不行忽视的重要摄生内容。期望读者朋友们在日常日子中多加留意，饮食起居要符合秋季摄生之道，安定度过这“艰屯之际”。
（修改/李宁 校正/茹晓）
