韩沐真
早晨起床前做扩展运动。把双臂慢慢伸到头顶上方，双手穿插，伸个懒腰。这个动作能够训练手臂肌肉和手腕力气，促进人体血液回流。但留意动作一定要柔软、缓慢。而且人刚睡醒，需求几分钟的清醒进程。别的，做扩展运动前能够搓弄一下关节，不要让身体一会儿紧张起来。
如厕时叩齿运动。叩齿即上下牙彼此悄悄叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力气。叩齿能够促进口腔唾液排泄，协助消化，比较适合在如厕时操练。叩齿有助固摄肾精、健壮骨骼的效果。
刷牙时操练提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力气，对操控老年人因肌肉松懈形成的大小便失禁有用；而且能够缓解痔疮和便秘。别的，合作操练腹式呼吸，效果更佳。
穿衣时做扩胸运动。双手天然下垂，在背面交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够训练胸部肌肉，添加肺活量，幫助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还能够放松脊柱和背部肌肉。但需留意，有心脑血管疾病的老年人做扩胸运动时可能会加速心率，应怠慢速度，起伏也不要太大。
久坐后拍拍身体、踮踮脚。许多老年人喜爱打麻将或看电视，一坐就很长期。主张守时站起来敲打一下腹部、臀部、腿部等，经过外力效果促进皮肤、皮下血管的舒张，而且能够疏通经络。敲打完还能够抬起两脚脚跟踮踮脚，促进下肢血液回流，训练身体的平衡才能。但需留意骨质疏松的老年人不主张做，简单引起骨折。
看电视时转转眼球。看电视持久时让眼球上下左右活动，缓解眼部疲惫，松懈眼肌，而且维护眼部神经血管。需求留意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
咽唾液。中医以为，唾液充盈，慢慢咽之，能润五脏，养肌肤，使人长命。
办法：嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，环绕上下牙齿工作，先左后右，先上后下，顺次悄悄搅动各36次，用力要柔软天然，然后用舌尖顶住上腭1～2分钟，促进腮腺、舌下腺排泄唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将津液分3小口咽下。
转颈。长期的不正确姿态易导致相关安排增生、损害并终究导致颈椎病，老年人能够多做转颈操。动作很简单，完结颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，起伏尽可能大。一同合作耸肩，让肩部接近耳朵，然后再放下。
踮脚。老年人长期久坐后，最好做“踮脚”运动，使下肢血液回流顺利，不仅可防止下肢酸胀和麻痹，还可消除因俄然站立而发作眼前发黑、脑筋发晕的现象。
办法：两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地上。一同一落为一遍，留意坚持平衡，重复做7遍。
握拳。《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能维护体内正气、抵挡外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳瞋目”等招式中均有握拳的动作。
办法：大拇指向内横在手心，其他四指包裹大拇指而紧握拳头。一同全身稍稍用力，然后铺开，重复做50～80次。握拳按压劳宫穴，能起到清心火、安心神的效果。
操练这些小动作要按部就班，不能急于求成。别的，患有心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做时要力所能及，可根据自己的身体状况做恰当调整。
