孙瑜
睡觉妨碍是困扰晚年人的常见问题，长时刻的睡觉妨碍不只会影响晚年人的身体健康，更会影响他们的日子质量。许多晚年人以为睡觉妨碍是机体老化的正常现象，疏于寻求活跃有用的协助。以下就让咱们来聊聊失眠这件事。
不易入眠，简单吵醒，清晨醒来过早，而白日却昏昏沉沉、总打瞌睡，这些状况几乎是晚年人一起的苦楚。长时刻处在失眠状况，更为晚年人的健康状况埋下隐忧。
我国睡觉状况查询：六成晚年人遍及失眠
跟着全球城市化的开展与日子节奏的加速，健康问题，尤其是睡觉问题也越发引起人们的注重。世界卫生组织曾对29个国家和地区内的25916名底层医疗就诊患者进行查询，发现27%的查询目标有睡觉问题。而在我国，据我国睡觉研讨会2014年的查询显现，我国成年人失眠发作率已达38.2%，其间晚年人失眠发病率高达60%。鉴于巨大的人口基数，我国的失眠者人数，尤其是晚年失眠者人数已占全球榜首。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位，江苏、广东、浙江位列睡觉欠好的省份前三名。
晚年人睡觉质量的影响要素：机体老化和缓慢疾病
晚年人睡觉质量欠佳，与晚年人特别的睡觉形式有着必定联络。跟着年纪添加，白叟的睡觉时刻由之前的均匀每天7-8小时削减至6.5小时，虽夜间睡觉削减，但入眠时刻延伸。这种睡觉形式会导致晚年人的睡觉质量下降，尽管卧床时刻变长，但深睡觉份额削减，睡觉中醒来的次数和时刻都会添加。一起，为了补偿晚上睡觉缺乏的状况，又会呈现白日嗜睡、有意识打盹等状况。
那么，这种跟着年纪发作明显改变的睡觉形式，又是由哪些要素导致的呢？一方面，跟着年纪添加而发作的机体老化，使得晚年人的睡觉神经性和体液性调理功用下降，高效应器官效果削弱，夜间肾功用低下，吸收能力下降，排尿添加，这些要素都会影响睡觉质量。另一方面，晚年人常常伴有一些缓慢疾病，如缺血性心肌病、糖尿病、肾衰竭、关节炎以及肺部疾病，这些疾病以及医治疾病的联合用药会添加晚年人失眠的几率。睡觉呼吸暂停综合征和打鼾这两种常见的睡觉相关呼吸系统病征，也会跟着年纪的添加而变得常见。此外，负性心情和心理要素，如焦虑、郁闷等也与睡觉妨碍密切相关。但比较于机体老化和缓慢疾病关于睡觉质量的影响，心理要素关于晚年人睡觉质量的影响较小。
失眠对晚年人健康的损害
睡觉的功用在于促进脑功用的发育和开展，保存脑的能量，稳固回忆以及确保大脑发挥最佳功用状况，推迟变老，增强机体的免疫机制，维护中枢神经系统等。因而，坚持正常的睡觉对人类极为重要。
研讨显现，在深睡觉期间，机体心率减慢，血压下降，能量消耗削减，脑垂体各种激素排泄增多，特别是生长激素的排泄增多。这些改变能促进机体生长发育、消除疲惫、康复膂力。此外，正常的睡觉对学习和回忆有重要意义，能协助稳固新取得的常识。
睡觉妨碍对晚年人的身心健康均有许多晦气影响。一项针对28892名晚年女人的查询发现，每晚均匀睡觉时刻缺乏6小时、入眠后清醒时刻超越1.6小时，且白日睡觉时刻超越1-1.8小时的状况，均与晚年人躯体功用下降有关。一些其他的研讨标明，白日打盹时刻超越半小时，或许夜晚睡觉时刻小于6小时的晚年人，发作跌倒的危险性较别人添加了3倍。
在日常日子中，晚年人长时刻失眠可导致回忆力下降、健忘，更有或许诱发消化系统疾病乃至发呆状况的呈现。所以主张各位晚年人针对失眠问题，提前了解防备及医治办法，防止危及人身安全。
失眠问题巧处理找准办法是要害
不同于中青年人群首要由于精力担负沉重、思虑过度、汗水耗伤所导致的失眠，晚年人失眠症在病因方面与心理要素联系相对小些。晚年失眠症更多是由年迈带来的全身和大脑皮质生理改变所导致的，所以医治应以改进晚年人全身和大脑生理阑珊状况为主，绝非一般的失眠医治办法能够操控的。
医治失眠最常用的药物有苯二氮唑类药物，能削减睡觉潜伏期和夜间醒来次数。但对晚年人来说，这类药物比较灵敏，易导致副效果。另一类常用药物对错苯二氮唑类安眠药，这种药物的长处是不易发作副效果，但长时刻服用或许会发作依靠反响。近年来，作为保健药品的褪黑素逐步流行起来。褪黑素不光能够缩短入眠时刻，添加睡觉时长，并且没有明显的副效果，因而也被称作“生理催眠剂”。但不管哪种药物，在使用时都应遵从医嘱，慎重用药。
许多晚年人并不会只是由于失眠问题就进行服药，因而，养成杰出的睡觉习气，也能够在必定程度上改进糟糕的睡觉状况。防止影响睡觉的不良习气，如睡前不关灯，睡前思绪崎岖或进行剧烈运动，晚餐食用很多肉类等。准时作息，坚持卧室的舒适，睡前放松等办法都能够协助入眠。
最新研讨发现，特定的睡姿能够进步晚年人的睡觉质量，在必定程度上，也有益于晚年人的健康。睡觉时，白叟最好选用“卧如弓”的姿态。这个姿态相对来说是一种比较放松的睡姿，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲惫，协助胃中食物朝十二指肠方向推进。一起还便利心脏血液回流，减轻心脏担负，防止心脏受压。
睡觉时爱打鼾的白叟更适合弓形睡姿。他们在打鼾时会呈现呼吸暂停的状况，假如选用仰卧的姿态，舌头会后坠，原本白叟气道的肌肉就比较松懈，很简单引起气道陷落，然后导致气道流转不畅，加剧打鼾症状。别的，还有一些患特别疾病的白叟，如反流性食管炎，最好也选用弓形睡姿，由于假如仰卧时刻长了，胃液就会上涌，给身体带来不适。至于俯卧的睡姿，基本上是不发起的，这样或许会造成对胸部的压榨，当然背部有伤的白叟在外。
事实上，不管是上述这些简洁经济的非药物干涉办法，仍是在医师的指导下正确服药，都会协助晚年人进步睡觉质量，为晚年人享用愈加高质量的晚年日子助力。
（修改/茹晓 校正/张砚梁）
