八招改进晚年驼背_新闻_

王延群

俗话说：“人老背先驼。”人到晚年，常会发作姿势性驼背。这主要是因椎间盘发作退行性变。一方面，因退行性病变使椎间隙呈前窄后宽样改动。若大都椎间隙都呈如此的改动，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发作不同程度的磨损、增生、骨质疏松。一朝一夕，本已软弱的椎体又受重压，便不胜重负而呈现楔状改动。驼背也就在所难免了。

晚年人驼背绝大部分并非疾病所构成的，而是一种变老的体现，是人体变老在脊椎上的反映。驼背不只使体形丑陋，还会压榨内脏，影响心肺功用，削减肺活量，引起腰背酸痛和头颈不适等症状。并且一旦有了驼背，就会沿着已有的趋势发展下去，很难再直起来。因而有必要赶快采纳办法，及时纠正驼背和避免驼背程度加剧。那么该怎么改进白叟驼背呢？

榜首，养成杰出的日子习气。从一点一滴做起，避免脊柱和肩背骨骼因为长时间劳累而变形，故应少坐沙发，少下棋、少打牌、少打麻将。沙发因为弹性太强，晚年人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加剧驼背的构成；下棋或打牌需求久坐，并且姿势固定，身体简单前倾，易于驼背构成。偶然长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比方坐坐扩胸运动，添加肺活量，增强细胞的携氧才干。

第二，多食含钙量高的菜肴，恰当弥补钙质。如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可避免因钙质缺少而构成骨质疏松（避免骨折、骨裂等），对改进驼背也有协助。

第三，多睡硬板床。天长日久坚持睡硬板床，硬板床上铺以软硬适中的床垫，枕头不宜太高，这样，可坚持人体脊柱处于正常的生理状况。最好是能够仰躺在硬板床上，让背部能够很好的受力于硬板床上。假设想要側身换个姿势睡的话，也不要让背曲折，不然，一朝一夕成为习气简单引起“驼背”。

第四，昂头挺胸迈大步。外出漫步或出门就事，最好不要把双手放在背面，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习气后，也简单引起驼背。

第五，加强体育练习。晚年人要坚持参与各种有氧健身活动，多活动对祛病强身和推迟变老是有优点的。常常练习的晚年人，其骨骼的血液循环会得到杰出的改进，骨骼的物质代谢增强能有用避免无机成分的丢掉，改进其与有机成分的份额，使骨的弹性、耐性添加，骨外层密质增厚，内层的松质结构发作适应性改动；巩固骨质有利于增强骨骼的抗折断、曲折以及改动性，然后能防备晚年性骨质疏松、晚年性骨折，推迟骨骼的变老进程。

第六，进行一些有意识的防驼背练习。运用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到恰当练习。坐在靠背椅上，双手捉住椅背两边，昂首阔步，坚持脊柱笔挺，每次坚持10分钟左右，每天做3次；背靠双杠中的一个杠杆，双手操纵，身体适度后仰，有意识地纠正脊柱，避免前倾，此办法每天可做三四次。还能够选用体操棒，可站着也可坐着。将棍棒放在后背部位，昂首阔步，直到后背肌肉感到酸胀，重复练习几回。此外，晚年人即便是躺在床上，也能进行防驼背练习，比如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，坚持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了避免驼背的作用。打太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终坚持天然舒适直竖状况，对驼背有很好的纠正作用。

第七，做俯卧撑是一种避免驼背的有用办法。用两臂和两足尖支撑身体，收腹、提肛，使身体向上呈弓形；然后渐渐放下臀部，塌腰，使小腹贴地或床垫等，最终昂首、挺胸。每日做2～3次，每次10～20下。每次做完俯卧撑之后，总觉着要把胸扩得宽宽的，背挺得直直的，大口深深地呼吸才舒畅，这时想塌下腰也办不到。晚年人做俯卧撑纷歧定要两手直接撑地做，可把握着较低的栏杆或撑着桌椅或较低的渠道做，这样上身抬得较高，动作也相对省些力，练习作用也不差。

第八，常做正驼操。驼背发作时间较久者，除一般的体育运动外，还需求做专门的纠正体操，以协助牵伸现已缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力气，然后纠正脊柱的姿势性曲折。1.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，一起仰头，手触墙面再复原，重复做10次，每日做2～3遍。2.坐或站立，双手横持体操棒或长度超越肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸昂首，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日迟早各做1次。3.坐在靠背椅上，双手捉住臀部后的椅面两边，昂首阔步，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。4.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此坚持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。因为驼背是长时间构成的顽固性畸变，短时期难以纠正，所以应按部就班，锲而不舍，才会取得满足作用。