宁雄伟
运动时不免受伤，而大部分的运动伤都需求一个长时间的医治进程，除了依托医师，咱们也能够把握一些简略简单的小技术，来促进恢复。
肩胛伤：蜘蛛爬墙法来缓解
肩胛下肌损害对错常常见的运动伤，但常常被忽视。
【自测办法】天然站立，将手背贴着腰部方位，哪边膀子痛苦就用哪只手做这个动作，让朋友在你背面与你的手“合十”，并用力阻挠你的手脱离腰部，如呈现痛苦，则可能为肩胛下肌损害。
【恢复疗法】
拉伸法：以右侧肩胛痛苦为例，将右手搭在墙边作为支撑点，肩部、肘部均成90度，将墙边的腿向前迈开成弓步，身体向前下方歪斜用力。
蜘蛛爬墙法：背靠墙面，天然站立，坚持膀子和整条手臂紧贴墙面，肩外展到90度，肘部委曲，肩胛骨向内向下做动作。
网球肘：恢复分三步走
网球肘在医学上称为肱骨外上髁炎，为骨科就诊率很高的常见病之一。
【自测办法】手肘外侧有压痛点；伸手指、手腕或手臂用力时，手肘外侧或前臂肌肉有痛苦感；提重物时难以发力，手肘外侧或前臂肌肉还会痛苦。
【恢复疗法】手肘外侧呈现痛苦、发热和肿胀等状况，为急性发作期，应恰当歇息，防止用力抓提物品。并冰敷患处20～30分钟，每日2～3次。急性期往后，能够开端做轻柔按摩及扩展的运动，促进血液循环：
1.手肘伸直，将手心向下拉到前臂有拉扯感，保持15秒，重复20次，1日3组；
2.轻轻按揉痛苦部位（切勿在骨面上按搓），每日3次，每次3～5分钟。
3.当无持续性痛苦感，表明进入缓慢期，应以强化前臂和手腕肌群力气的练习为主。可用抓握弹力球的办法增强手部握力，正反手替换扭拧毛巾增强手腕力气等办法进行日常练习。
成长痛：冷热敷+按摩
成长痛指青少年剧烈运动后膝盖邻近肌肉呈现酸痛，包含胫骨结节骨骺炎和肌肉性痛苦两类。
胫骨结节骨骺炎
【自测办法】在胫骨结节处拱起、肿胀并且有压痛；上下楼、跳动时痛苦显着；活动后痛苦加重。
【恢复疗法】初期首先要歇息，假如歇息往后症状仍无缓解，就要考虑其他病因。其次，患者一般都会有一块到多块的肌肉过紧，使得关节活动度受限，可拉伸放松肌肉。别的，在整个医治进程中都可对患处进行热敷来缓解肌肉严重。
当痛苦有所缓解能运动时，可通过以下办法进行辅佐防治：佩带护具，削减在运动进程中的再次损害，在运动往后应当即冰敷，减缓痛感。
肌肉性痛苦
【自测办法】
1.痛苦不是在运动完当即发作，而是在運动完毕后12小时内逐步增强；
2.部分的肌肉酸痛，患肢呈细微肿胀；？
3.痛苦部位首要呈现在肌肉与骨头的连接点；
4.运动不灵敏，感觉使不上力，关节生硬；
5.不动就不痛，动就痛。
【恢复疗法】
1.进行热敷，也可热水浴；
2.按摩放松肌肉；
3.恰当削减运动量，留意歇息。
