李男
陆上跑步早已成为群众健身常见的操练方法。跟着日子水平的改进和健身活动的丰厚，水中跑已成为打开较多的项目之一。那么，水中跑终究有什么特征呢？
水中跑的方法
深水跑：深水跑常在游泳池较深的一端进行，需求凭借浮力设备将身体浮于水面之上进行陆上跑步模仿动作。
浅水跑：浅水跑被以为更好地模仿了陆上跑步动作，参加发动的肌肉及肌肉的用力次序与陆上跑具有较高的相似性，可能会发生与陆上跑相类似的神经肌肉征集方法，操练效果也更为挨近。
水中跑台跑：水中跑台跑是使用水下跑台设备完结跑步操练，因为前向阻力削减，受试者可以以愈加挨近正常步态行走或跑步，这关于期望康复到正常功用步态的患者非常重要。
水中跑的適合人群和优点
假如你正接受运动体系伤病，如腰痛、下肢损害等问题困扰，期望可以改进活动缺乏引起的心肺功用下降、肌肉萎缩等问题，水中跑是不错的挑选。因为水的浮力效果降低了受伤安排接受的负荷，静水压协助安排减轻肿胀程度，使得水中跑可以成为伤病患者操练的方法。
假如你是一名运发动，正饱尝大强度的操练，期望坚持运动才能，一起防止关节接受过多的负荷，水中跑可以让你获得两全其美的效果。水中跑现已被证明可以坚持跑步运发动的有氧才能。除此以外，还能防止因为操练手法单一引起的运发动操练心情低下。
假如你正为肥壮忧愁，想要寻求一种可以耗费很多能量却又不加剧关节负荷的操练方法，那么水中跑可能会让你在瘦身运动的路上不再苦楚，因为水流阻力的效果，水中跑每一步的耗费都高于陆上。这样耗费多而受伤危险小的运动方法是不是让你坚决了瘦身的决心呢？当然，想要到达瘦身的方针仍是要合作合理的饮食。
假如你是寻求改进有氧才能的老年人，相同可以测验水中跑这种操练方法，乃至假如之前没有操练根底也不必忧虑身体无法接受这种操练。此外，水中跑不只可以改进老年人的有氧才能，还可以起到改进平衡才能、添加肌肉力气，然后进步日子质量。
假如你有肌纤维痛，正在阅历一系列相关的症状，如睡觉妨碍、疲惫、焦虑等，正在寻求一种可以缓解症状的运动方法，那么水中跑也可能是你不错的挑选。水中跑同陆上操练相同可以改进患者的痛苦水平，而在精力方面则有更多的优势。
假如你是心血管疾病患者，当身体没入水中，静水压效果力导致心脏充盈率添加。相同速率下水中跑台跑耗氧量是陆上跑的3倍，而操练效果在相对较低的速度就可以到达，其改进受试者最大摄氧量是有活跃的效果。
水中跑的优点还不止这些，如浸入水中遭到水温、静水压、浮力等物理要素的影响关于人体心思状况也会发生必定活跃的影响。但是水中跑也不是合适每一个人。因而，在打开水中跑操练之前，最好先咨询自己的医师。
