墨菊
提到健身，咱们纷歧定要做到汗流浃背，也纷歧定要做得特别专业或抽出大块时刻。关键是要有针对性，结合自己的年纪、性别、体质，做一些有针对性的小运动，相同能到达不错的健身作用。
坚持站立作用堪比马拉松
假如能长时刻坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身作用差不多。但专家提示，每天站3小时不是接连站，不然血液循环会受到影响。能够找机会让自己动起来，比方尽量走到搭档办公室当面交流，站着接电话，走楼梯，把车停得较远等。
俯卧撑是体质好坏放大镜
俯卧撑是一个人体质好坏的“放大镜”之一。年纪在35——40岁的男人，完成不了12——19个俯卧撑，体质就归于中下游水平了。
動作方法：俯身撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，不要抬屁股。做完后可做10次深蹲或双腿、双臂的拉伸动作，避免肌肉酸痛。
有高血压、心脏病的人需注意操控好强度，中晚年人、女人能够凭借墙面做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地训练上半身。
平板支撑无器械运动正盛行
平板支撑是最盛行的无器械运动，作用与俯卧撑类似，能够很好地训练中心肌肉群，进步身体的平衡才能。
动作方法：俯卧，两肘支撑于地上，且间隔与肩同宽，两脚并拢，上臂与躯干坚持90度，头、肩、腰、腿和臀部坚持在同一平面上。
做平板支撑时要力所能及、按部就班。患有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医师的指导下做。
仰卧起坐少得妇科病
美国《防备》杂志刊登的一项研讨发现，86%长时刻做仰卧起坐的女人，妇科病发病率比不做的人低55%。这是由于做仰卧起坐时能够训练腹股沟，那里有许多毛细血管和穴道，运动能加快血液活动，然后防备妇科疾病。
动作方法：双手不捧首，虚放在耳边；双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的训练。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或呈现骨质疏松的人，应在医师的指导下做。
负重蹲起缓解头晕目炫
蹲起能训练交感神经，能够在必定程度上缓解头晕、目炫的小毛病。中晚年男性坚持负重蹲起，能够训练盆底肌以及下半身肌肉群，有改进性功能妨碍的作用。
动作方法：站立，双手握哑铃，笔挺腰板，双脚同肩宽，屈膝渐渐下蹲至大腿与地上平行或比膝盖稍低的方位，并坚持膝关节与脚尖方向共同，不内收和外展。
中晚年人别盲目寻求次数，避免损害肌肉。关节欠好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
高抬腿让腰腹肌更有弹性
高抬腿是最简略易做的有氧运动之一。假如年轻人真实没有时刻运动，做几分钟原地高抬腿也能起到必定的健身作用。
动作方法：尽量将腿向上抬起，使大腿与腹部夹角尽可能挨近90度，一起用力收腹。
晚年朋友能够在有扶手的当地操练，保证身体平衡，以防跌倒。抬腿的高度别寻求一步到位。髋关节有损害、平衡力差、走路不稳、膝盖欠好的人不宜操练。
