于荷+徐静
阅历了严酷的高考之后，许多学生行将敞开自己大学的日子。每年都有许多学生踏上异地求学路，那么问题就来了，许多北方的孩子到了南边，南边的孩子来到了北方，他们不适应了。有的孩子吃惯了家里的饭，面临大学的食堂也极端不适应，“不服水土”的学生不少。那么该怎么调整，赶快融入新的学习和日子环境呢？
从挨近“家园口味”、易消化食物开端
每年开学时都会有学生呈现口干舌燥、牙齿痛苦、唇舌生疮、便秘等“上火”现象，严峻的乃至呈现胃口不振、睡觉欠安、精力疲乏、腹泻吐逆等“不服水土”的状况。国家公共高档养分讲师徐静说：从吃惯了最合口味的妈妈菜，到吃“学生餐厅”，这中心最大的改动是食材、口味、饮食结构的不同。“学生餐厅”考虑的是学生全体的膳食均衡，重视主副、荤素、粗细的合理调配，饭菜不行能合适每一个同学。因饮食改动而形成消化系统功用反常的同学，应尽量挑选与家园口味挨近、简单消化、健脾養胃的食物，如面食、米粥、瘦肉、鸡蛋、青菜、豆腐等。少吃油炸、腌制食物；少吃生冷或辣椒等刺激性食物、不喝生水；尽量守时定量有规则地进餐，防止过饥或过饱。
饮食多样化，确保蔬果摄入
有些学生真实吃不惯当地食物，所以挑食起来，徐静表明有些东西绝不能少。她说：膳食中要确保每餐有蔬菜、每天有生果，生果可补偿因不习惯北方蔬菜，摄入量暂时削减的南边同学。但蔬菜生果所含养分成分并不完全相同，不行长时间彼此代替。别的，谷类食物（主食）是人体能量的首要来历，它供给了丰厚的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素B族等养分素。米、面、杂粮又是主食的主体，一日三餐应确保每餐有主食。而优质蛋白质是协助重生调理免疫力，坚持杰出学习状况的重要养分物质，应适当选用牛奶、鸡蛋、鸡、鸭、鱼、肉、虾及豆制品等食物，以确保足够的蛋白质供给机体需求。对饮用牛奶腹痛、腹泻的同学，可挑选酸奶、豆浆作为优质蛋白的弥补。
正确挑选零食，缓解严重心情
许多学生吃不惯正餐，想到用零食来“果腹”，但许多家长又对立孩子吃零食，零食究竟可不行以吃呢？徐静说：只需选用合理，零食能够作为重生一日三餐之外的养分弥补，有些状况下还起到缓解严重心情的效果。零食应挑选养分价值高、脂肪、糖含量少的食物如：生果、合适生吃的蔬菜、奶制品、少数坚果等。少选用油炸、糖块、甜点等，食用零食以不阻碍正餐为准则。特别要注意的是，碳酸饮料不只影响胃口，还会形成能量过剩，不利于同学们身体健康，应少选用。
最终徐静表明人的身体状况与自然环境有密切关系，对远离家园，俄然改动环境，形成身体的不适不用过火忧虑。同学们应信任自己的适应能力，积极主动地融入到新的团体中去，在心态、饮食上做出相应调整，不适的症状会很快得到改进。
