张揆一
1998年2月8日，美国闻名的慢跑专家，编写了《慢跑攻略》一书的作者吉姆·弗克士在慢跑中倒地猝死。当晚，全美电视节目都报导了这件事，此事引起了美国人的颤动，至今人们仍心有余悸。那么，弗克士为何会逝世呢，慢跑是好仍是欠好？
慢跑是训练身心的好办法
弗克士是一位闻名的慢跑专家，是全美“慢跑旋风”的发起人。他出生在纽约，早年也日子在纽约。父亲曾是《时代》杂志的闻名修改。他大学毕业后，也从事修改作业，为《日子》画报写稿和担任修改。那时侯他日子没有规则，暴饮暴食，抽烟不断，久坐不运动，体重高达101公斤，心脏也呈现了问题。他觉得这样发展下去有危险，于是就开端了体育训练，并以为慢跑能够使自己的身体健康。后来他搬到康乃狄格州河滨市，并在那里找到了一条风景优美的慢跑道路。通过年复一年的慢跑，他的身体状况明显好转。从这时分开端，他不断收集材料并结合自己的经历和领会，写了一本《慢跑攻略》。在人们遍及寻求健康之路的那个时代，《慢跑攻略》成了一本畅销书。弗克士在书中教人们怎么慢跑，以便使自己身体更健康，日子更愉快。
弗克士的不幸逝世，引起了美国慢跑爱好者的遍及不安，人们不由疑问起来：慢跑训练究竟好仍是欠好？
事实上，学者们在长时刻研讨中发现，缓速慢跑者逝世率最低；剧烈慢跑者和久坐不动的人相同简单逝世。每周进行3次慢跑，总量不超越2.4小时是最佳的。研讨证明，缓速慢跑者的速度相当于剧烈运动，而剧烈慢跑相当于十分剧烈的运动。专家指出：假如继续几十年，这样的运动水平会形成健康危险，特别是对心血管体系。
心脏病患者不行跑步
弗克士并不厌烦医师，但他固执地以为慢跑就是最好的医师。他患有心脏病，却从不到医院去查看和医治。曾有几回在慢跑中他的心脏病俄然发作，被医师及时抢救过来后，他又站起来继续向前慢跑。妄图用慢跑替代全部，这是导致弗克士在慢跑训练中丧生的思维本源。一位资深医师在查看了弗克士的遗体后说：“慢跑不会使人丧身，潜在的疾病才是他真实的死因。”心脏病发作是导致弗克士在慢跑训练中丧生的直接原因。
研讨证明，过量慢跑者和那些习气默坐不动的人相同简单逝世。科学家们标明，以缓速或中速进行少数慢跑的人逝世率最低，极限运动有害健康。研讨标明，相似马拉松、铁人三项和超长间隔自行车竞赛等运动，或许会引起心脏和大动脉的结构改动，导致耐久损伤。弗克士就是最凄惨的比如。在最新的研讨中，丹麦研讨人员跟踪调查了1 098名健康的慢跑者和413名健康但久坐不动的人，为期12年。结论是每周慢跑1.0～2.4小时的人逝世率最低；最佳的慢跑频率是每周不超越3次。总归，少数慢跑者的逝世率最低；快速慢跑的人与久坐不动的人具有简直相同的逝世危险；一周缓速慢跑3次能够延伸寿数。
参与慢跑的两个基本原则
劳累过度不宜跑步 在弗克士的悲惨剧发作之前的一段时刻，他早已劳累过度，心脏担负加剧。由于他急于给出版商赶写书稿，常常每天接连作业14个小时。在这种状况下，他依然一个劲儿地坚持每天慢跑，其成果必定拔苗助长。劳作生理研讨发现，长时刻严重作业的人，神经及内分泌体系处于应激状态，肾上腺皮质激素和肾上腺髓质激素的分泌量较常人高，从而使血管缩短，血压升高，易引发或加剧心血管疾病。
慢跑者要操控心率 慢跑不管何时开端，都有作用。起先能够少跑一些，或隔一天跑一次，通过一段时刻的训练后，再逐渐添加至每天跑3 000～4 000米。慢跑时，动作要天然放松，呼吸应深远而有节奏，不要憋气；跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺；要坚持均匀的速度，以片面上不觉得难过、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观目标是，慢跑时每分钟心率不超越180减去年纪数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率，以每分钟180-60=120次为度，缓慢病患者跑的速度还可再恰当下降，间隔也可短些。
慢跑要留意安全与节奏
留意安全 挑选平整的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋；假如在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应留意安全，尽量挑选人行道。假如在慢跑后感到食欲不振，疲倦厌倦，头晕心慌，就或许是运动量过大了，有必要加以调整，或得到医师的辅导。
留意节奏 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深远，慢慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时脚步要轻捷，双臂要天然摇摆。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但有必要长时刻坚持方能见效。
慢跑运动可分为原地跑、自在跑和定量守时跑等。原地跑——原地不动地进行慢跑，开端每次可跑50～100步，按部就班，逐渐增多，继续4～6个月之后，每次可添加至500～800步；自在跑——依据自己的状况随时改动跑的速度，不限间隔和时刻；定量跑——有时刻和间隔约束，即在一守时刻内跑完必定的间隔，从少到多，逐渐添加。
还应留意的是，慢跑尽管有利于健康，但慢跑并不能替代医疗手法，有病仍是要到医院请医师诊治。患有缓慢病的人参与慢跑，必定要在医师辅导下进行。endprint
