苟波
秋冬时节运动最考究“热身”，不然很简略呈现运动损害。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确办法，常犯以下3种过错。
时刻短 热身3分钟，只能激起身体的运动认识，继续大约5～10分钟，才能够充沛地活动身体。特别需求留意的是，冬季应根据运动项目不同，恰当延伸热身时刻，以保证身体能充沛活动开。比方要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。
动作千人一面 一般来说，热身活动也要有必定的针对性，如运动中需求某些部位会集发力，则热身时也要有所偏重，不能做什么运动时，都只是简略地拉伸一下四肢。热身运动应会集在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则能够做回身、举臂绕圈等。喜爱跑步机能够先做3～5分钟的箭步走，再做扩展运动。
不恰当的热身动作 热身是为了保证运动时身体不受伤，但假如热身动作不正确，或许拔苗助长，比方扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可恰当活动一下，但头部的生理结构不适合多做改变，由于旋转会对颈部发生不自然的压力，一朝一夕会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘杰出。此外，白叟或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，避免扭伤腰部或加剧损害。
（摘自《生命时报》）endprint
