佚名
运动有利身体健康，但也需求有正确的办法，假如训练的办法不合适，不光起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。美国《防备》杂志近日刊文，指出几个简单犯错的训练办法。
1.站立折腰碰脚尖
很多人喜爱俯身去碰脚尖，认为这样能够有用舒展后跟腱。其实，这种训练办法会使整个身体重力都会集在背部，对背部形成很大压力，使椎间盘超负荷承压。能够选用坐姿，俯身碰脚趾，相对来说更安全。
2.弓步压腿脚步太小
这会对曲折的膝盖和腱肌形成较大压力，时间长了乃至会得关节炎。弓步压腿的正确办法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的间隔应有60厘米左右。
3.仰卧起坐做太多
许多人猛做仰卧起坐来削减腹部赘肉，实际上这种训练作用并不显着，做得太多反而简单危害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，而且一定要屈膝。
4.俯卧撑双臂离太远
这样做不光训练作用欠好，还会形成肩部承压损害。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
5.向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较简单让自己受伤。正确而比较安全的办法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
6.举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重训练时不自觉的行为，不过总是这样就会损害颈部肌肉。一个奇妙的解决办法是，训练时有认识地眼睛盯住前方一個当地看，并故意地去收紧下巴，这样就能防止脖子前探。
7.上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有或许损害肩部。上举哑铃时可稍微屈膝，以防止背部不自觉地后仰。
8.侧举哑铃抬得太高
不要认为侧举越高作用越好，这样训练作用不见得杰出，反而会损害肩部肌肉。有研讨显现，其实侧举哑铃只需举到胯部方位就能够了，作用和举到肩部方位差不多。
9.侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了训练的作用。应该让身体从头部到脚部坚持成一条斜直线，时间劝诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于过错动作1分钟以上的作用。
