李晓锋
现在的人们作业、学业繁忙，日子节奏快，然后养成了不准时吃饭、吃饭速度快的习气，常常飽一顿、饥一顿。尽管以为自己还年青，但长时刻如此，您的肠胃便会向您反对，胃肠活动会减慢，导致不良问题，如常常腹痛、便秘等，其间较常见的就是便秘问题。那么咱们应该怎样促进肠胃活动呢？今日就“吃”和“训练”两方面来为咱们介绍一些良策。
怎样吃最健康
1.规则的饮食习气
习气不吃早餐的人，好像比曾经多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻，假如不吃早餐，将有或许失掉排便的时机。若不进食早餐，而午饭、晚餐进食过多，很简单引起肥壮。别的，暴饮暴食会形成胃肠道的担负，使胃肠得不到充沛的歇息、养分过剩，会加剧身体其他脏器的担负，有碍身体功用正常运转。因而，养成杰出的一日三餐习气，也是确保排便正常的要素之一。
2.坚持养分的均衡
晨起喝杯温开水，快速喝水作用更好，这样有助于清洁和影响肠道活动，易于排便。多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜，生果类如苹果、香蕉、梨等，粗杂粮如燕麦、糙米等，均可加快肠活动。要确保每餐“三个一”：一份蔬菜、一份杂粮、一份生果。影响性食物如辣椒要少吃。
3.益生菌的弥补
益生菌是人体肠道的清道夫，它能够有用按捺有害细菌的成长，削减由于肠内有害菌发生的毒素对整个机体的损害。平常多弥补益生菌（如培菲康）还能够下降食物过敏概率，乃至防备癌症和按捺肿瘤成长。益生菌与咱们的精神状态也有极大相关，由于它能改进肠胃功用，使身体愈加晓畅洁净，然后缓解便秘、排解压力、舒缓心情。
怎样训练才科学
1.跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地上，上半身坚持直立，双手天然下垂。缓慢坐下，直到体重彻底压在脚踝上，双手天然放在膝上，坚持正常呼吸。坚持该姿态约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。这个动作有助于促进胃肠活动，消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可训练大腿肌肉。
2.站立弯膝
双脚分隔与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢缩短腹部肌肉，让腹部肌肉呈洼陷状，但不要牵强用力。坚持该姿态5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4～7次。这个动刁难缓解消化不良与便秘很有协助，还能够促进胃肠活动。
3.腹部按摩
睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用大拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向（顺时针方向）按摩。当按摩至左下腹时，应恰当加强指的压力，以不感痛苦为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。
在快节奏的城市中作业、日子，怎能忍耐“慢动作”？信任假如能养成杰出的饮食习气、学会恰当的运动训练，您的肠胃也一定会跟上日子节奏，不给您“拖后腿”！
