余莫涵
许多晚年朋友喜爱训练，专家提示体型偏胖的晚年人，运动时要多加留意，维护好自己的腰。
人的椎间盘就像是“绷簧”，能够缓冲脊柱运动时遭到的压力，维护脊髓，还能够帮忙腰部完结前后屈伸、左右旋转的动作。关于胖人来说，腰椎承重较大，简单受损，一起因为腰椎包在厚厚的脂肪中，习惯力会差一些。假如俄然进行很多的运动，会在短时间内给“厌倦”的腰椎添加过大的压力，导致腰椎无法接受，简单形成腰椎间盘突出。
进入晚年后，腰部关节韧带、肌肉发作退行性改动，腰部就愈加简单受伤了。因而，体胖白叟训练时应特别留意，转腰动作要小，轻松柔软，由缓到急，逐渐习惯，不行急于求成。
在训练开始时应做些必要的准备活动，特别不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及滚动几下腰部，做几回下蹲起立，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。
（摘自《现代健康报》）endprint
