李晓梦
长期走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟痛。下面介绍3种简略的活动,能有用缓解症状。
推墙拉腿 站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后笔挺,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,坚持30秒,然后换边做,可以拉伸腿部以及脚跟肌肉。
推按脚底 双手抓住脚底,用大拇指以必定力度從脚跟往脚心渐渐推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,到达缓解脚跟痛的作用。
踩冰水瓶 将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面渐渐前后翻滚5分钟,然后换脚做。这个动作能经过冰敷,令脚底肌肉得到放松。需求留意的是,假如两周后脚跟痛的症状仍未缓解,主张及时就医,避免延误病况。此项运动老年人要稳重操练,最好一手扶墙,避免跌倒跌伤。