马志国
第九节 默坐要留意的问题
打坐要留意的问题许多，这儿择要谈谈咱们遍及关怀的几个问题。
第一个问题：怎样挑选打坐的环境？
尽管盘腿随时随地都可以操练，比方盘腿看电视、盘腿谈天，可是，真实开端修习打坐，仍是要挑选一个适宜的环境。
所谓适宜的环境，一是安静，就是尽量防止其他搅扰；二是舒适，就是尽量感觉舒畅安闲；三是习气，就是尽量在一个固定的当地。假如条件答应，最好是在家里自己独睡的房间。这样的环境，比较契合上面三条，打坐简单进入状况。
打坐最好坚持在固定的当地，还有一个更重要的原因，就是咱们长时刻在一个固定不变的当地打坐，这个当地，这个环境空间，就会被咱们看不见摸不到的能量所充溢。所以，在这个当地打坐，就会呈现相似于咱们平常说的磁场效应。所以，不知不觉间构成助力，有助于进入打坐状况，有助于行进打坐成效。
科学家蒂勒和格雷厄姆·沃特金斯等人有过研讨。他们的研讨大致这样：先请人按要求对着特制的“心念存储器”发送心念。然后，把“心念存储器”放到试验空间，调查对空间里的生物的影响。成果发现，心念力的能量可以充溢并留在这个空间里，然后影响到这个空间，影响到这个空间里的事物。这正印证了咱们打坐最好在固定的环境空间，是有科学根据的。
打坐环境的光线也要留意。光线不要太亮，太亮了简单散乱。光线也不要太暗，太暗了简单昏眩。假如是白日，天然光就行了。假如是晚上，最好不用大灯，一盏小台灯就可以了。总归，要坚持光线明暗适度。不管是灯火，仍是天然光，打坐时都不要正对光源，背对光源或侧对光源为好。
此外，还需求留意：一般在室内打坐要封闭门窗，假如开着门窗千万不要当风而坐；一般不在室外打坐，假如在室外打坐要留意防寒防湿润；气候凉时应留意保暖，可以用毛巾被把腰腿围起来，千万不能让腰腿在打坐时着凉。
为了防止着凉伤身子，天热的时分室内打坐，最好不用电扇或空调。正所谓心静天然凉。只需身心静下来，就不会热，即使有时分流汗了，最好是不去管它，一瞬间汗就会止住。对此，我有切身体会。每到盛暑盛夏的日子打坐，我都不免出汗，有时分汗水像小虫爬相同，让人难耐。起先，自己就准备一条毛巾，坐一瞬间，擦擦汗，坐一瞬间，擦擦汗。成果是，越擦越热，越擦越出汗。后经人点拨：别擦汗了，就让它流。我就照此办理。说来也怪，不去管它，汗水反而渐渐没有了。
为了更好地进入状况，打坐前应采纳办法，尽量防止搅扰。比方，关掉电视，封闭手机，等等。可是，咱们又不用对所谓搅扰过分介意。假如上座后呈现搅扰状况，可以等搅扰往后，安静一下再从头上座。有些特殊状况来了，就爽性完毕打坐。假如上座后脑子想起了什么重要的工作，为了让心放下来，可以记在提早备好的小簿本上。当然，打坐习气了，上座后天然就会身心放下了。
第二个问题：怎样组织打坐的时刻？
一般来说，早上是首选时刻，其次是晚上睡前。
可是，只需条件答应，最好仍是使用早晨这段最佳时刻打坐。由于早晨起床后，经过足够的睡觉，打起坐来才简单精力专心，不昏眩，不散乱。晚上打坐就简单犯困，简单昏眩。其他时刻打坐搅扰多，心猿意马，简单散乱。可以这样说，考究摄生的人，失去了打坐这个摄生法门太惋惜了；修习打坐的人，失去了早晨这个大好时光太惋惜了。一般早晨5～7点为好，当然也不用拘泥。打坐功夫纯熟后，时刻就可以灵敏些了。
有些时刻仍是不宜打坐的，比方，刚刚吃饱的时分，特别饥渴的时分，身心疲惫不堪的时分，心情欠好的时分，都不宜打坐。一般说，饭后要过1个小时左右再打坐为宜。否则，会引起肠胃不适，打坐很难坚持下去。
每次打坐多长时刻为好？
提到每次打坐的时刻，欠好混为一谈，总的来说，由短到長，按部就班，一定要渐渐来。一旦打坐习气了，一般来说开端每次半个小时就可以了，假如每次能坐到1个小时，就更不错了。当然，跟着功夫加深，时刻也会逐步延伸。
我开端操练打坐的时分，连随意坐着都是困难，更别提盘腿了。开端盘腿，也就坐几分钟。可是，我坚持了下来。开端是随意坐，后来可以散盘了，后来可以单盘了，再后来可以双盘了。打坐的时刻也一点一点延伸，几分钟，十几分钟，几十分钟，到后来居然可以双盘一个半小时，有时分乃至两个小时了。这在最初，是再铺开胆子也不敢幻想的。所以，不要简单说“不或许”，一切都是或许的。
为了延伸打坐的时刻，可以把每次打坐分两个阶段。具体来说，打坐到身心难以为继了，放下腿活动活动，稍事调整身心，可是不下座，随后再次盘腿持续打坐。时刻掌握上，第一阶段尽量时刻长，就是尽量延伸时刻；第二阶段尽量感觉好，就是尽量在感觉好的时分完毕。大约从2014年的5月，我开端测验这种办法，感觉很好。就我现在的状况个哦说，第一阶段一个半小时左右，第二阶段半个小时左右。每天早上，大约从5点多开端，到7点多完毕，前后两个小时左右。
这样每次打坐分两个阶段，最直接的优点就是每次打坐完毕后，把第一阶段打坐到最后的痛苦酸麻等欠好的感觉忘记了，记住的都是在第二阶段到最后的好的感觉。所以，这种好的感觉让打坐成了一种夸姣的等待。尽管从更高的层次说，这种等待也是一种执着，可是，在修习的路上，这样在夸姣的回忆中完毕打坐，可以防止让人视打坐为畏途，可以让人比较简单锲而不舍不留步。当然，这样分为两个阶段的做法，不过权宜之策，不是有必要的。
第三个问题：打坐的发展是直线上升吗？
修习打坐的人，总不免希望一天一个台阶，一天比一天行进。可是，事实上打坐的发展，不是直线式上升的，而是波浪式行进的，会有崎岖，会有阻滞，乃至会有让步。所以，不要希望在时刻上一天比一天长，不要希望在感触上一天比一天好。在这方面，每一位亲证实修操练打坐的人，都会有体会。
下面罗列几回我的比较显着的个人体会。
第一次：到了2014年11月之前，打坐已经有了很舒畅的感觉。可是，到了11月中旬，那种舒畅感觉却不显着了，两腿又有了痛苦的感觉，如同让步了。过了不久，感觉又渐渐好起来，并且比从前感觉还好。这是一次显着的崎岖。
第2次：2014年12月4日，一种相似性冲动的感触，一种模糊的性愉悦，其实就是生殖机能反响；5日，一种略带痛苦的感触，一种淡淡的苦味；6日，一种略显舒畅感触，一种淡淡的甜味。接连三天感触各不相同，起崎岖伏。
第三次：2015年1月5日，状况很好，第一阶段感觉很好，不知不觉就超越一个半小时，第二阶段感觉更好。喧嚣，清净，没有了感觉的感觉，也没有了从前的那种带有性颜色的感觉，并且感觉时刻很快。可是，1月6日，就状况欠好，第一阶段尽力坚持才一个小时。1月7日，状况又很好，第一阶段一个半小时，第二阶段40分钟，感觉神清气爽。1月8日，状况又欠好，第一阶段不到一个小时，第二阶段也不过20分钟，并且头昏脑涨。接连几天，状况起崎岖伏。
第四次：2017年2月14日，状况十分好，时刻长，过得快，高兴悦体有精力。可是，到了第二天，2月15日，状况就十分欠好，时刻短，过得慢，头昏脑涨没精力。前后相连的两天，状况却大不相同，崎岖很大。
第四个问题：打坐可以合作其他健身活动吗？
已然打坐的摄生作用这样好，那还要不要合作其他健身活动？
答案是必定的。健身摄生的基本法则是动态结合。假如说打坐是静，那最好和动合作起来。中老年人打坐，特别需求留意动态结合。这样动态结合，相得益彰，有助于气血的循环，有助于关节的柔软，有助于气机的运转，有助于气脉的疏通，有助于打坐功夫的出息，有助于打坐收到更好更实践的成效。
就我个人说，除了靜坐之外，合作的其他健身活动主要是两个：一个是走步，一个是做健身操。我的切身感触是，有动有静，动态结合，让我打坐的功夫日渐出息。
在佛家禅宗，禅修考究坐禅与行禅结合，一般是先坐禅后走禅，坐禅之后定要行禅。坐禅是静，行禅是动。有静有动，静动相辅，先静后动，静动相连。如此，禅修才简单见功夫。所以，咱们说动态结合，最好先静后动，静动相连。
这方面，我也有过个人体会。从前，每天早晨起床后，我先出去走步，回来再打坐。成果是好久才干安靖下来，不简单进入打坐状况。后来，我做了改动，早晨起床后先打坐，然后再出去走步。这样，感觉就更好了，打坐的作用也更好了。
第五个问题：打坐需求素日的心性涵养吗？
需求，十分需求。打坐本来就是心肠法门，没有素日的心性涵养怎样行？一个素日心性涵养不行的人，难以幻想他可以经过修习打坐来摄生。
假如一个人整天心浮气躁神乱情迷，不明事理，不明白情面，见谁都有气，见啥都不对心思，想起家里的工作，这也放不下，那也放不下；想起世上的功利，这也想占一份，那也想占一份；想起身边的人，这个也对不住自己，那个也对不住自己，贪嗔痴慢疑，样样都舍不了半点，财色名食睡，样样都放不下半分，他怎样或许与打坐结缘？他怎样或许从修习打坐修出健康长寿来？
所以，已然默坐是心肠法门，那么，一个人要想从修习默坐来摄生，就离不开认知的调理，离不高兴情的办理，离不开毅力的磨炼，离不开性情的涵养，离不开潜能的开发。一句话，离不开素日里的心性涵养。
作为一个修习打坐摄生的人，咱们素日里需求哪些心性涵养呢？涵养智慧心，涵养平缓心，涵养坚韧心，涵养专心心，涵养感恩心，涵养慈爱心，如此等等，都是咱们素日心性涵养应有的功夫，都是咱们素日摄生先养心应有的功夫。 （完）
