李迪
万物成长离不开太阳，瑞典卡罗林斯卡大学医学院日前宣布的一项研讨也证明了这一点，即常晒太阳的女人比躲着太阳的女人，患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化和肺动脉病的危险更低。该研讨一起发现，“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥壮和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。
3大忧虑挡住了阳光
据报道，该研讨针对近3万名女人，进行了长达20年的追寻。研讨人员发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者比较，两者寿数恰当。日晒时刻最长的吸烟者乃至比躲着太阳的不吸烟者还要长命0.2～2.1岁。研讨负责人佩尔·林德维斯特博士表明，尽管该研讨存在必定局限性，但“不晒太阳”与“吸烟”并列为高逝世危险要素是能够建立的。
“这一观念很新，许多医师或许对晒太阳也没有这么深的知道。”北京友谊医院皮肤性病科主任赵俊英说。我国健康教育中心专家沈雁英表明，她去过欧美许多国家，发现当地民众特别喜爱阳光，在太阳下跑步、打球、喝咖啡的随处可见，但国内主动到野外晒太阳的人并不多。究其原因，专家以为，以下3大忧虑阻止了人们与阳光的密切触摸：
皮肤一晒就老化 赵俊英表明，皮肤科发起防晒是因为过度日晒易致皮肤老化，但防晒并非一点太阳都不见。有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜，有点过于夸张了。理性的做法是，要晒，但不暴晒。
怕得皮肤癌不敢晒 北京大学第三医院皮肤科主任医师姜薇指出，世界研讨证明，长时刻日光照耀或许引起皮肤肿瘤，但亚洲人多为Fitzpatrick皮肤分型中的Ⅲ型或IV型，皮肤肿瘤发病率比欧美国家（多为I或Ⅱ型皮肤）低，不该回绝晒太阳。但在紫外线较强时，正常运用防晒产品及采纳恰当的防晒办法。
吃了感光食物晒不得 感光蔬菜确实存在，但只要过敏或特异性体质的人，才或许因食用不妥导致皮炎等，其他人并不必忧虑。
不晒太阳特别伤身
“研讨证明，不晒太阳的损害比幻想更严峻。”佩尔博士以为，将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。
骨质疏松 多晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和使用。相反，则会导致维生素D缺少，添加骨质疏松危险。
糖尿病 西班牙国立马拉加大学研讨发现，日晒不行导致的维生素D水平较低，可添加患肥壮症和2型糖尿病的危险。
郁闷 晒太阳太少会导致大脑排泄的褪黑素增多，加重人体疲倦、乏力；一起，它会按捺脑内“高兴激素”5-羟色胺的生成，催生郁闷。临床上，因昼短夜长、日照削减导致的时节性郁闷很常见。
国外研讨发现，晒太阳太少还会添加人们患上心脏病、认知妨碍、勃起妨碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的危险；而多晒太阳有助于防备多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。一项针对440万0～100岁丹麦人进行的长达26年的研讨发现，多晒太阳能明显延伸命数，即使是因为过度暴晒诱发皮肤癌的患者，平均寿数也比普通人长了6岁。
你是“缺晒一族”吗
你是否需求多晒太阳呢？无妨先答复下面几个问题。
1.每天做全方位防晒，捂得特别严吗？2.每天的大多数时刻都呆在室内吗？3.居室不向阳吗？4.周末更情愿窝在家吗？5.患有骨质疏松吗？假如你的答案有3个以上为“是”，那就赶快到野外多晒太阳吧。要提示的是，晒太阳要把握技巧，晒不行、晒过头都不好。
每天晒半小时 沈雁英指出，成年人每天日晒时刻以30分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童因为皮肤柔嫩，日晒时刻可恰当缩短至15～30分钟；老年人组成和使用维生素D的才能下降，时刻可恰当延伸，但不能一次暴晒太久。
避开紫外线顶峰时段 姜薇主张，晒太阳尽量避开上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应留意。
到野外晒 赵俊英指出，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率缺乏，晦气身体组成维生素D，最好到美化较好、空气新鲜的野外环境。如遇劲风等恶劣气候，可在家里接近玻璃晒太阳，作用比不晒要强。
留意保暖，但别戴帽 沈雁英提示，秋冬时节气温较低，出去晒太阳有必要做好保暖，但别戴帽子。患有白内障等眼疾的白叟，为防扎眼能够戴副墨镜。
合作动作事半功倍 “晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是要点。”沈雁英主张，面朝太阳，闭上眼睛，打开双臂，掌心朝向太阳，手指轻轻收拢，幻想阳光洒满全身，合作深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
晒后多吃果蔬 姜薇主张，晒太阳后，无妨喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，有助护理皮肤。
姜薇提示，日子在青海、西藏等海拔较高区域的人及长时刻从事室外作业的人需留意防晒。毫无防晒办法时去海滨日光浴，乃至去照人工紫外线都不发起。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严厉防晒。
