蔡海雁
整天伏案作业的文职人员，往往体质比较弱，那么，从事这类作业的人怎样坚持身材健美呢？从运动医学的视点考虑，为了坚持身材健美，需求从躯体力学、躯体姿态和运动项目三个方面着手。下面供给几种办法，供您参阅。
躯体力学对健旺身体很重要
举东西时办法一定要正确，不要折腰向前，要使用双腿的力气而不是使用背来举东西。东西举起后臀部不要向外，双腿要渐渐伸直，然后把东西高举。
坐着时，两膝应与臀部平衡，或高过臀部。一把规划合理的椅子，能支撑你整个背部，惋惜的是为此而规划的椅子不多。为了支撑背的下部，一起又要坚持背的弧度，能够将毛巾折成小卷状，放在后腰和椅背之间，对常常坐着作业的人，这样做更为有利。作业时，作业桌与椅子的间隔要恰当，牢记不要呈现下列状况：伸长双手才干触到作业桌；半扭着身体拿东西等。若要听电话，要转过身子，整个人面向电话。转椅便有这个优点，不管拿什么东西，都要回身，使整个身子面向所需求的什物。千万不要把电话挟在下巴和膀子之间，这样做对颈部有害。
正确的姿态有助于健旺背的上半部、颈部和腹部的肌肉
正确的姿态是耳朵应与膀子平排，膀子与臀部平排，而臀部又与足踝平排。假如颈部往后移，有必要与身体其他部位相配合，以恰当地承托颈部，这样受伤的时机就减少了。姿态正确也可增强身体的柔软度和增强力气。
假如你想坚持正确的姿态，就要常常不断地给自己一些提示，让自己站得笔挺。不少研讨作业者以为，姿态不正确是导致变老的一个原因。你若常常垂头折腰，会阻止血液流往脑部；你若整天把下巴紧贴颈部，膀子也会随之缩拢变成驼背。
除了留意姿态正确和躯体力学外，整天伏案作业的人要坚持健美，还应特别留意运动
运动时切勿突然地强烈运动，更不能乱扭乱跳，而是应当按部就班、渐渐扩展。运动有扩展运动和强体运动两种。其间扩展运动应是很轻松的运动，是没有苦楚的。
下面就介绍几种有利于身体健美的运动办法，它们简单易行，又不需求任何器械，关于长时刻坐作业室的人来说，使用日常休息时刻就能够做几节。
1.拉动颈部：在硬椅子上坐着，放松膀子。头弯向前，将下巴尽量压向颈部，就象做成双下巴相同，坚持5秒钟，然后放松，这样重复几回。
2.曲折颈部：在硬椅子上坐直，放松膀子，向下望，用下巴触及胸部，放松，抬起，接连数次。
3.倾侧颈部：坐直，向前直望，头侧向一边，至耳朵能触及膀子。头回来中心方位，再转向另一边，左右倾侧数次。
4.滚动颈部：坐直，向前直望，头渐渐地转向右边，看一下右肩，然后转回中心方位，再向左面重复相同动作，重复屡次。
5.扩展动作：手掌向上高举过头部，一向向上伸，渐渐弯向右边，坚持15～30秒钟，再向左面，坚持相同的时刻，重复数次。
6.曲折背的下部：坐着时，渐渐将一膝向上抬向胸部，使腹部缩短，这样坚持15～30秒，复原，另一膝再重复相同动作，重复数次。
7.扩展背的下部：站立，两手放在腰部，两腿分隔至肩宽，背部略微向后伸倾，坚持15～30秒。留意不要让颈部斜向后方。
8.消除严重：坐在椅子上，渐渐弯身向前，感到背部肌肉遭到拉力，坚持5～15秒。
9.扩展胸部：面向墙角站立，两手从旁边面提至与肩平排，分放在两头墙上，身体渐渐靠向墙角，直到感觉胸部有拉力停止。
10.倾侧骨盆：靠墙站立，收紧腹部和臀部肌肉，倾侧骨盆，使后腰笔挺，坚持5秒钟放松，重复8次。
11.扩展腿部：手掌按墙以作支撑，两足一前一后，均向着墙，身体渐渐前倾，后腿坚持垂直，脚跟一定要着地，坚持30秒至1分钟。然后再做同一动作，但这次后腿轻轻屈膝，坚持30秒至1分钟。另一腿重复做相同动作。
12.靠墙滑下：靠墙站立，倾侧骨盆，把背的下半部压向墙面。两足脱离墙面，屈腿，身体滑下，似半坐姿态。渐渐伸直两腿。脊椎骨下半部有必要紧贴墙面，重复做5次。
13.半仰卧坐起：躺在地上，屈膝，渐渐抬起头、颈及膀子，头触膝部，数5下，渐渐躺回原位为1次，如此重复5次。endprint
