2007年版膳食攻略将运动放在中心引荐的第6条，引荐“食不过量，天天运动，坚持健康体重”。而新版膳食攻略将之修改为“吃动平衡，健康体重”，更将其提至第2条，可见饮食与运动平衡的重要性。
“吃动平衡，健康体重”的要害引荐：
各年龄段人群都应天天运动、坚持健康体重。
食不过量，操控总能量摄入，坚持能量平衡。
每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。
削减久坐时刻，每小时起来动一动。？
日行6000步，能量耗费合格
新版膳食攻略为什么要特别引荐“吃动平衡”呢？先让咱们了解体重、体质指数和能量的概念。
体重 体重是客观点评人体养分和健康状况的重要目标，它是由脂肪体重和去脂体重构成的。健康体重是指能够坚持机体各项生理功用正常进行、充分发挥身体功用的体重，其体重构成的各组分份额恰当。而体重过低或过高，或体重构成的组分份额失衡（如体脂过高、去脂体重过低）都是不健康的体现。
体质指数 咱们一般选用体质指数（BMI，体重千克数除以身高米数平方所得出的数字）来判别体重是否健康。我国成人正常的BMI应在18.5～23.9之间，假如小于18.5为体重缺乏，假如大于等于24为超重，大于等于28为肥壮。
能量 能量是人体坚持推陈出新、生长发育、从事膂力活等生命活动的根底，不同人群所需求的能量不同。身体活动耗费的能量至少应占总能量的15%，一般人为240～360千卡（1005～1507千焦）。去除日常家务、作业活动之外，成人一般还需求再加自动身体活动40分钟的运动量，即箭步走6000步（每小时5.4～6.0千米）。？
Tips
关于成人而言，轻膂力劳动者每天能量摄入量男性为2250千卡（9419千焦），女性为1800（7535千焦）千卡；中、重膂力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当添加300～500千卡（1256-2093）。
吃不离动，生命不息
吃和动是影响体重的两个主要因素。吃得过少或/和运动过量，会形成能量摄入缺乏或/和能量耗费过多，导致养分不良、体重过低（低体重、消瘦）、体虚乏力，还会添加感染性疾病危险；吃得过多或/和运动缺乏，则能量摄入过量或/和耗费过少，然后导致体重超重、肥壮，并添加慢性病危险。因而，新版膳食攻略特别强调应吃动平衡，坚持健康体重。
经过合理的“吃”和科学的“动”，不只能够坚持健康体重、打造夸姣体型，还能够增进心肺功用，改进糖、脂代谢和骨健康，调理心思平衡，增强机体免疫力，下降肥壮、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等要挟人类健康的慢性病危险，然后进步日子质量，削减过早逝世，延年益寿。？
将“动”融入日子
每个人都应坚持满足的日常身体活动，相当于每天走路6000步或以上。咱们能够充分利用外出、作业空隙、家务劳动和空闲时刻，尽可能地添加“动”的时机，削减“默坐”时刻。一起，将运动的时刻列入到每天的日程中，培育运动认识和习气，按部就班，逐步添加运动量。
每天进行中等强度运动30分钟以上，每周5～7天，如快走、游水、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、跳舞等；
每2～3天进行1次肌肉力气训练，每次8～10个动作，每个动作做3组，每组重复8～15次，如二头弯举、颈后臂屈伸、俯卧撑、深蹲等；
天天进行扩展和柔韧性运动10～15分钟，如颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的委曲和扩展活动，上、下肢肌肉的拉伸活动。
怎么经过吃动平衡到达健康体重呢？全部生命活动和日子功用活动都离不开“吃”，日常饮食应食物多样、平衡膳食，每餐食不过量；一日三餐，守时定量，注重早餐，不漏餐。而吃动平衡的原则是量出为入，但鼓舞多动会吃，不发起少动少吃，忌不动不吃，由于“生命在于运动”，“吃”是为了更好地“动”。
作者简介
常翠青北京大学第三医院运动医学研讨所运动养分研讨室主任、研讨员。我国养分学会常务理事兼副秘书长，临床养分分会副主任委员，我国养分学会学术交流作业委员会副主任委员，我国科学技术协会运动养分学首席科学传达专家，北京养分师协会副理事长。
