胡万里
44岁男人心、肝简单出问题
从对44岁左右逝世名人的报导中，发现一个共性，就是心与肝的问题是主因。44岁是肝癌的高发期，很多人是在44岁时被确诊出肝癌，并很快逝世。
乙肝病毒携带者在25岁之前，人体归于免疫耐受期，病毒损害不是很大；而过了25岁，机体在和病毒作战时，要想制胜就不再像曾经那样垂手可得，终究倒在了44岁。
“心”的危机也相同严峻。44岁后，假如缺少运动，饮食中很少摄入蔬菜、生果，终年喝酒，高血压、糖尿病将会呈现，心、脑及肾功能遭到损坏的概率大大添加。工作中假如再不留意歇息，不能及时开释各种压力，那么发作猝死的几率必然会明显添加。而到了44岁，猝死的发病率就有或许到达一个峰值。有材料显现，大部分男性背痛的首发年纪是30～45岁，这个年纪段是背部关节发炎及天然退变的开端，而肌肉损害也是导致背痛的最常见病因。此外，有10%～15%男性的小腿会在40岁后呈现不同程度的静脉曲张。
提早“实习”一下晚年日子
44岁的男性保健，能够提早过一段晚年人的日子，由于晚年人退休今后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都十分规则，这是一种比较健康的日子方法。
应付最好在正午。假如有推脱不掉的应付，最好组织在正午，这样经过一个下午的消化，削减脂肪在体内堆积，下降肥壮发作的几率。假如真实需组织在晚上，在没有喝醉酒的状况下，旅程在1个小时以内的，尽量挑选步行回家。这样不只到达了有氧运动作用，一起也加快了食物在体内的消化。
不要打破睡觉规则。男人到了44岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往或许是年轻时的好几倍，所以在组织每天的方案时，不要把24小时都组织得满满当当，一定要至少留出8个小时的睡觉时刻，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶然熬夜，尽量不要打破睡觉规则。
逼迫自己走起来。每天运动1个小时，这是国家给晚年人的健身规范。健康专家们最推重的运动方法就是走路。主张1个小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，假如间隔更远，能够先搭车，提早几站下车再步行回家。能够早晨步行20分鐘，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。关于那些时刻特别紧的男性，能够有意识地逼迫自己动起来，比方把办公室的电话机放在离自己座位5米远的当地，每次接电话，都会被逼动身。别的就是多喝水，添加小便次数，一方面有利于推陈出新，另一方面也能迫使自己动起来。
44岁男人的保健操
针对当时44岁男性比较常见的肥壮、颈椎病、疲倦等亚健康症状，有健康教育专家特意引荐了一套健康操。
双管齐下操：双脚分隔与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂缓缓下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在身体前呈拉弓弦状，弓从头上摆开。
动作进程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包含胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可根据本身状况挑选直立下肢或轻轻屈腿。一般操控在左右各做20～50次。
经过此操练有效地耗费体内脂肪，添加肌肉，操控体内肌脂份额。
旱地划船操：身体笔挺，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，昂首向前看，双手前举（如捉住划船的双桨）。双手早年位向后拉（如拉船桨动作），此刻后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。
每天白日或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种归纳训练。可缓解颈、背部的不适，可有效地缓解和铲除伏案工作者的背部痛苦。
马步冲拳操：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地上平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时能够是掌式，也能够是拳式。
做此动作时，要留意厚实马步，用身体发力带拳而出，能够夹藏吼声，出拳出到七分力为好。视本身状况，左右各做30～100次。
马步冲拳能够通经活络，使血液流通，一起消除倦意；而在冲拳时大吼则能够使人热血沸腾，心情开朗，对缓解心理压力大有协助。
