蒲昭和
“垂头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。其主要症状有肌肉缩短性头痛、头晕、耳鸣、厌恶，头像被压似的钝痛，或呈现单侧或双侧跳动性的头痛等。常常上网、从事伏案作业的人，很简单患上这种病症。
假如你伏案作业时间长，无妨常做做以下保健操，对防备或减轻此病是有协助的。
练习头肩肌肉 俯首、伸颈、转颈和扩胸操练，每次各10～20下，每日操练2～3次。
骶束肌练习 早晨起床前做俯卧撑20下；做时俯首伸颈使骶束肌严重，可为一天的垂头作业储藏颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。
仰视远视 在户外漫步时（也可在阳台上），有意识地俯首远望，以松懈颈肌，消除眼睛的疲惫。
低枕而卧 睡觉使用低枕，或用颈椎枕，以使头颈根本处在中立位，使颈部得到足够的歇息。
（摘自《我国中医药报》）
